pando napisal/-a:...Vseeno pa bi rad kaj več izvedel tudi o tehniki teka! Enkrat sem o tem že bral oziroma videl slike vaj, sedaj pa nič ne najdem!
Tole so odlomki iz Poleta, z dne 05.06.2003 in 18. 09.2003, v njih so verjetno tudi slike.
Avtorja sta Beno Piškur in Jaka Fetih
KAKO IZBOLJŠATI TEKAŠKO TEHNIKO?
Razdelimo jo lahko na tri faze, ki so pri njej glavni dejavniki.
POLOŽAJ PRSI: prsni koš mora biti med tekom dvignjen. Pri vdihu in izdihu ga zadržimo v visokem položaju. Ko tečemo, potisnemo prsi naprej in navzgor. Naprej se ne nagibamo s celotnim zgornjim delom trupa, ampak naprej potisnemo samo prsi. Tako povečamo pljučno kapaciteto. Položaj rok in ramen ostaja nespremenjen. Z dobro postavitvijo prsnega koša izboljšamo telesno držo in učinkovitost pljuč.
POTISK BOKOV NAPREJ: ko dosežemo pravilen položaj prsi, avtomatično potisnemo naprej tudi boke. Preden začnemo teči, potisnemo prsi navzgor, zadnjico in boke pa naprej. Rame, glava, boki in noge so v ravni liniji. V tem položaju lahko razvijemo največjo moč nog.
Nasproten od tega pravilnega položaja je sedeči (pravimo, da tekač med tekom sedi). Pri pravilni postavitvi bokov občutimo delo mišic meč, v pa stegenskih le minimalen napor. Kadar so boki obrnjeni naprej, je tek lažji in tišji. Pri sedečem položaju ponavadi tečemo po celih stopalih, zato je tek precej glasen.
ODRIV: pri teku moramo kar najbolj izrabiti odriv stopal. S potiskom prsi in bokov naprej so gležnji v položaju, ki omogoča mišicam meč, da z malo dela razvijejo močan odriv. Veliko tekačev se med tekom nagne rahlo nazaj in z vsakim korakom premagujejo gravitacijsko silo. Dokaz, da je tako, so obrabljene pete tekaških copat.
Pravilno je, da pri spuščanju noge na tla najprej položite peto, vendar ne ostanete na njej. To je škodljivo za kolena. Pogačica je potisnjena bolj proti kolenu in hrustanec se drgne ob kost. Kadar gležnji dobro opravijo svoje delo, se napetost v kolenu znatno zmanjša. Ko pristanemo na peti, ne poskušamo teže takoj prenesti na prste. Težo najprej prenesemo na celo stopalo in pustimo, da gleženj opravi svoje delo. Postopno oblikujemo tek z refleksno aktivnostjo gležnjev; tak tek nam namesto prejšnjega topotanja in hrupa daje občutek lebdenja
Vsi trije našteti dejavniki tehnike so med seboj povezani, zato se jih lotite sistematsko. Med počasnim tekom ali ogrevanjem lahko pazite na položaj prsi in bokov – občutili boste, kako se telesna teža prenaša na prste. Ko dosežete pravilen položaj, se teža avtomatično prenaša naprej. Pri pravilni drži je med tekom manj odvečnega gibanja in vsa energija in moč sta usmerjena v smer teka.
TOLE PA KOT ZANIMIVOST:
Analiza
Da boste občutili gibanje nog in postavitev stopal ob stiku s tlemi, naredite preprosto vajo. Med hojo se ustavite v tistem trenutku, ko se boste s stopalom dotaknili tal. Najverjetneje je, da boste to naredili s peto, koleno pa bo skoraj popolnoma iztegnjeno. Gleženj bo trd in prsti stopala obrnjeni navzgor. Zadržite ta položaj in preverite stabilnost stopala. Okroglo oblikovana peta vam ne daje pretiranega ravnotežja. Zato stopalo počasi potegnite nazaj, dokler ne bo plosko postavljeno na tla in vam bo dajalo precej boljši občutek ravnotežja. Ko boste pogledali navzdol, bo stopalo pod vami. Prenesite težo na nogo in se zazibajte na njej ter poskusite občutiti mišice zadnjice in stegna ter razteg, ki nastane v mečih. Nato naredite nekaj korakov, tako da nogo in stopalo vsakič postavite pod sebe. Takoj ko se stopalo dotakne tal, pustite, da vas naprej nagnjeni trup potisne naprej. Opazili boste, da bo korak postal precej bolj učinkovit in da boste z enakim naporom lahko tekli hitreje.
Pol poti je za nami. Zdaj moramo samo še najti način, ki nam bo pomagal osvojiti novo tehniko postavljanja stopal ter hkrati preprečeval, da bi bilo koleno ob prvem stiku s tlemi iztegnjeno. Ravno iztegnjeno koleno pogosto privede do poškodb, saj ne omogoča, da bi mišice in kite delovale kot blažilci in tako preprečevale nepotrebno obremenjevanje sklepov in kosti. Dr. Tom Miller si je omislil uporabo skiroja kot pripomočka, ki nas najhitreje navadi na pravilno postavljanje noge in stopal. Vsi, ki ste doslej »pristajali« na peto, boste to na skiroju občutili kot močan udarec na celo nogo. Da bi to preprečili, boste začeli nogo po nekaj minutah postavljati bolj nazaj in tako dosegli, da bo stik s tlemi bolj uravnotežen, koleno pa pokrčeno. Ko boste dobili občutek naravnega gibanja, je čas, da skiro odložite in to gibanje začnete posnemati med tekom. Rezultati bodo presenetili tudi vas!
Skiro si lahko za malo denarja kupite v vsaki večji športni trgovini. Narejen je tako, da ga lahko po vsaki uporabi preprosto razstavite, zato vam v avtu ali stanovanju ne bo jemal veliko prostora.
Namen takšne vadbe se ne skriva samo v hitrem in učinkovitem izboljševanju tehnike teka. Skiro je zelo učinkovito sredstvo za izboljšanje moči nog, kar pripomore tudi k daljšemu koraku. Posebno pri intervalnih treningih v manjši klanec je uporaba skiroja zelo učinkovit način vadbe in hkrati pridobivanja moči nog. Razdalja intervala naj bo približno enaka kot pri teku, saj bo tudi gibanje nog enako hitro.
Če boste poleg dolžine koraka želeli izboljšati še frekvenco koraka, izberite ravne in daljše poti, ki vam bodo omogočile hitrejše premikanje in tako tudi hitrejši korak.
Da ne boste pozabili: tehniko je treba vaditi kar precej časa, da se pokažejo želene spremembe. Zato ne obupajte prehitro, vaš trud bo zanesljivo poplačan s hitrejšim tekom in manjšim tveganjem nepotrebnih poškodb, da o zabavi in užitku ob tem sploh ne govorimo.
Evo, Aleksandra mene je ze prav firbec dajal, kaj se dogaja s teboj in ali se nam bos se kdaj oglasila. 
Me veseli, da si okrevala in da se se boris in seveda tudi zmagujes. 
In grem stavit, da nisi nic s tezavo lezla v hrib, ampak si kot srnica odskakljala do vrha. 
