Zadnje novičke

[Rekreativen tekač]

Pozdravljeni dragi tekači in tekačice!

Veliko bi mi pomenilo, če bi dobil vaše nasvete in ideje kako je po vaše najbolj pametno zniževati oksidativni stres - proste kisikove radikale, ki nastajajo v našem organizmu ob tako intenzivnem dihanju, ki je posledica teka. Namreč ti povzročajo sicer številna obolenja vsekakor pa vplivajo tudi na obrambni sistem.

Zanima me ali poznate te mehanizme in kako jih rešujete?

Veselim se vaših odgovorov in se zahvaljujem za pomoč!

Lep pozdrav!

Rekreativen tekač

[ales.berce]

Torej, problem ki ga zastavljaš je veliko bolj komplesken kot ti je kakšen zemljan sposoben odgovoriti v tem trenutku.
Vsekakor oksidativni stres še zdaleč ni največji problem tekačev, ker bi sicer vsi žrli grozdje, borovnice, črno čokolado, ki vsebujejo bioflavonoide, ki so zdaleč najmočnejši antioksidanti, pa E in C vitamin, selen in ehinaceja - te stvari EDINO dokazano (malo) pomagajo.

Problem je bolj imunske narave. Dejstvo je, da je intenzivna dolgotrajna izčrpavajoča vadba za imunski sistem kot resna bolezen ali poškodba, npr. politravma ali pa npr. sepsa. Izčrpavajoče mišice in prazni živčni končiči izločajo mediatorje in pošiljajo tebi signale da nehaj tečt; enako pritegnejo v bližino vnetne celice, te izločajo vnetne mediatorje (intelevkine, predvsem IL1, IL6), pa TNF-alfa -tumor necrosis factor alfa- to so snovi, ki jih vidimo ob vnetjih, raku, hudih poškodbah. Imunski sistem postane hudo zavrt (prevsem celična komponenta, odgovorna za borbo proti virusom) in v naslednjih 12 urah po teku si zelo izpostavljen okužbi !!! Ko pa v naslednjih dneh superkompenzira nastalo motnjo, seveda postaneš boljši - če seveda ne zboliš in če treniraš pravilno.

Zaenkrat potekajo študije kako zmanjšati te "slabosti"" telesa, morda športnikom dajati zdravila proti raku....Brez zajebancije ! To je vprašanje dopinga za OI London in kasneje....miljoni $$$ gredo v to !

Navadna protivnetna zdravila (COX inhibitorji (ibuprofen...),aspirin, Lekadol, antilevkotrieni) glede na študije ne pomagajo (zbijejo pa vročino ki jo lahko imaš zaradi teh pirogenih snovi po maratonu), ne ve se (še ($$$)) kako vplivati na to.

Dejstvo pa je, da se ta proces v mišicah začne ko se izpraznejo glikogenske zaloge in hoče telo povedat da ima dost tega športanja. Evo - to pa je neki kjer se ve da se da pomagat. Zato Lance na maratonu požre energijski gel na 15 minut. (Tega raje ne probaj, ker boš imel drisko, pojej pa ga na 20-30 minut po prvih 45 minutah vadbe).

Še neki - študije pa kažejo, da če bo jedu C vitamin (in kao "lovil tvoje radikale" , to preko nekih kompleksnih mehanizmov deluje tako, da ne boš kaj pride napredoval v vadbi....
Raje takoj po vadbi zaužij ogljikove hidrate in malo proteinov, da čim prej začneš vozit glukozo in glutamin v mišice - v prvih urah, ko je transport v miocite tipa "odprtih vrat".

pa fajn trenirajte......pa prosim manj dežja...naj bo vsaj sneg, da bo kej s SLOski maratoni...

[abcd]

A ni ti tak, da oksidativni stres nastaja sam pri anaerobnem treningu?
Misilim da, z areobnim ga pa zmanjšuješ.

[ales.berce]

Tukile malo toplo vodo odkrivamo. Mislim, da je tole o radikalih in stresu mal preveč mimo, oziroma manj pomambno kot se sliši... tako kot peroralni glukozaminoglikani - pomagajo DA, ampak predvsem tistim, ki jih prodajajo.

Važn je tole: treniraj aerobno, čim več (baza), pulzi res aerobni (npr. pri meni 130-150), recimo dolgi tek 2 uri, 2 in pol, ampak res počasi. S tem povzročaš kapilarizacijo in sposobnost mišic da kurijo goriva počasi. nato pa treniraj intervale za umret čez 2 dni, da vzpodbujaš remodeling srca in hitra mišična vlakna v nogah. nato še tretji tip - tempo tek, ki je nekje vmes. nikakor pa ne treniraj neki brezveze nekje vmes med temi treningi, ker ne vzpodbujaš ničesar....

to je vse..

lp A