Zadnje novičke

[marjanca]

Živjo!
Jaz sem bolj na začetku s tekom, pa me zanima. kolikor to veste, če je iz zdravstvenega teka dobro vsak dan teči in koliko kalorij naj bi dnevno zaužil nekdo, ki na dan poravi 45 min. lahkotnega teka.
Hvala za odgovor, kdorkoli ve.
Veliko tekaških užitov!
Marjanca

[flikca]

Kljub temu, da je mnenj in izkušenj glede tega toliko kot je tekačev, lahko v grobem rečem se priporoča od enega dneva počitka na teden, pa do tega da naj bi med dvema tekoma telo potrebovalo telo 48 ur za regeneracijo. Pravo mero zase mora pa najti vsak sam.

[vigor]

Zdravo.

Sam ti vsakodnevnega teka ne bi priporočal, še posebej če si začetnica, saj telo in mišice potrebujejo čas za regeneracijo. V nasprotnem primeru boš slej ko prej dobila poškodbo. Med samim tekom prihaja do takšnih in drugačnih obremenitev na mišice, kosti, živčevje in ostale dele, ki spravijo organizem iz ravnovesja. Zato je nujno potreben odmor, med katerim se celote organizem spet uravnovesi. Za začetnico ti priporočam nekje tri dni v tednu teka z vmesnimi dnevi odmora.

Kar se pa tiče zaužitih kalorij, pa nisem ravno domač v teh kalorijah in preračunavanja številk. Poskrbi da boš dnevno zaužila vseh pet obrokov, ki naj bodo raznoliki in naj vsebujejo vse potrebne stvari. Pri obroku se ne nabasat. Meni to zadostuje in energije imam ravno dovolj.
45 minut teka lahko za nekoga pomeni močan napor, spet za nekoga to pomeni le ogrevanje (karikirano). Vse to je odvisno od tvoje dosedanje kondicijske pripravljenosti-stanja. Zato bi glede tega potreboval nekaj več informacij, da bi lahko podrobneje povedal.

toliko zaenkrat

[pajo]

Moj bratranec je to, da je vsak dan tekel na Toško čelo ali Katarino koštalo preveč. Ravno lansko leto je po 18 mesecih probal spet z tekom. Verjemi mi, da je več kot izkušen tekač pa spet sledi počitek najmanj 1 leto. Poškodba kolena se mu vleče že 3 leta pa vprašanje če bo še kdaj tekel. Brez počitka ni dobrega teka. In pa prisluhniti svojemu telesu kaj ti sporoča verjemi mi in tisto mu tudi daj za kar te bo prosil.
LP

[Jutro]

Jaz sem kot začetnik začel s 3x tedensko. Po dveh letih se imam še vedno za "začetnika". Tečem še vedno 3-4x tedensko, ostalo pa druge športne aktivnosti. Telo preprosto ne zmore (težke noge, dihanje nespečnost, utrujeno srce) teka 4x in več tedensko. Ob drugih dnevih pa pestujem kolo, Pohorje,... Zadnje čase pa prakticiram tek + kolo takoj za tekom.

Kljub enaki frekvenci teka pa je čas treninga daljši, vzdržljivost in počutje pa neprimerno boljše.

Tako da je flikca to dobro napisala in zame to drži kot pribito (reg. vse do 48 ur).

S kalorijami sem se ukvarjal kar precej. Zdaj jih pri 180cm, 29 letih in 69kg zaužijem nekje 2500 do 3000 na dan ob aktivnostih, ki jih izvajam. Zajtrkujem vedno in relativno obilno, vsega skupaj pa jem 5-6x na dan. Moje "kmečo" merilo za primeren energetski vnos je jutranje tehtajene na tešče in občasno število velikih potreb čez dan (telo konstantne teže se pri recimo dvodnevnem odvečnem hranenju hrane znebi z izločanjm). Če teden ali dva jem preveč, se me odvečna krama kar prime (špeh), če nekoliko manj jem, hitro padem za 1kg in več. Tako da se kar pazim. Vendar zelo redko zaniham s težo. Pa še to max 0,5 kg.

Najdi svojo mero! Tako boš zadovoljna, trening bo prijeten, teža konstantna,...

lp

ps: Včasih je bil na http://www.osebnitrener.com/ kalkulator informativne porabe energije. Vnesel si težo, leta, višino, aktivnosti doma, v službi, odmerjen čas, koliko spiš itd. in izračunalo ti je dober približek realne potrebe po energiji. Poskusi najti kaj podobnega in vzami kot izhodišče.