Zadnje novičke

[kristianm]

Lep pozdrav,

Polovica LMa je za menoj. Danes bom malo zdravil boleče noge in še kaj drugega, sem pa začel razmišljati kako naj še treniram za Palmanovo. Za LM sem končal 10 tedenski program, ne najdem pa nikjer 4 tedenskega.

Zanima me kakšen nasvet kako naj treniram v tem mesecu? Ali naj vzamem semo zadnje 4 tedne 10 tedenskega programa?

ZA nasvete se vnaprej zahvaljujem

[Loni]

A se ti ne sliši logično, da vzameš od 10tedenskega programa zadnje 4 tedne, pa je...

[Tatjana]

Jaz bom vzela zadnje 4 tedne od svojega 16 tedenskega programa. Bomo vidli kako pa bo na jutrišnjem treningu, ker mi danes kar fajn zadnje stegenske mišice zateguje

[tae]

1 mesec oziroma 4 tedne ni prav veliko časa za kakšne resne priprave. Glede na tek v Ljubljani naj vsak planira tek v Palmanovi. Vsak naj čim bolj skuša popraviti svoje šibke točke. Jaz bom npr. delal le na vzdržljivosti in hitrostni vzdržljivosti, to pomeni počasni dolgi teki in daljši tempo teki.

[luzr]

Me prav zanima koliko bo trenirala moja dosti hitrejša konkurentka... Mogoče mi bo zaupala kak program.

[Marinka]

Dodajam svoj trening iz leta 2007, ki se je kar dobro izkazal.
Zdaj mu je potrebno dodati še en teden (včasih je bilo samo 3 tedne razlike med LM in Palmanovo). Najbrž je bolj pametno ta teden več počivati, sploh tisti, ki smo se udeležili maratona.



datum / opis treninga, trajanje, tempo

Nedelja, 26.10. 2007 LM

Ponedeljek, 27.10.
iztek, 40 minut, lahkotni tempo

Sreda, 29.10.
tek po Rožniku, 45 minut, 30 sekund počasneje od tekmovalnega tempa

Nedelja, 2.11.
dolg tek, najprej 40 minut, zmerno, 20 sekund počasneje od tekmovalnega tempa, nato 6 km v tempu 10 sekund počasneje od tekmovalnega tempa ter zatem še 4 km s 5 sekund počasnejšim tempom od tekmovalnega tempa

Torek, 4.11.
intervalci, najprej ogrevanje 2 km, lahkotno, nato intervalci 4 x 2 km - 10 sekund hitreje od tekmovalnega tempa, vmes 2-3 minute počitka

Četrtek, 6.11.
intervalci, najprej ogrevanje 2 km - 20 sekund počasneje od tekmovalnega tempa, nato intervalci 3 x 3 km, 5-10 sekund hitreje od tekmovalnega tempa, vmes 2-3 minute počitka

Nedelja, 9.11.
dolg tek, 30 minut, zmerni tempo, 20 sekund počasneje od tekm.tempa, nato 6 km tekmovalni tempo

Torek, 11.11.
intervalci, najprej ogrevanje 2 km, lahkotno, nato 4 x 1 km, 10 -15 sek hitreje od tekmovalnega tempa, vmes 2 minuti počitka, iztek 1 km

Četrtek, 13.11.
intervalci, najprej lahkotni tek 2 km - 30 sekund teka počasneje od t.t., nato 2 km v hitrejšem tempu - 10 sekund počasneje od tekm. tempa
intervalci: 4 x 400 metrov (tempo zame: 1.35/400 m za tempo 4.45 na 21 km), nato iztek 2 km, lahkotno

Sobota, 15.11. - dan pred tekmo (Žak)
1 km počasnega teka, tekaške vaje, par pospeševanj, 1 km v tekmovalnem tempu, lahkoten iztek 1 km

Nedelja, 16.11. PALMANOVA

[vlado]

Luzr,bodi faca in pridi znami v Palmanovo! lp

[zigzag]

Vsi, ki ste se pripravljali, oz. se še pripravljate za ta tek - kako vam kaže? So treningi uspeli po načrtu? Kakšna so vaša pričakovanja?

Jaz naredim danes še en testni tek na stezi in morda v sredo še ene intervale in bo to to...

[raf]

včeraj odtekel edini trening v znamenju tempo teka (sežana) in to bo čist dovolj za palmanovo.