Zadnje novičke

[greglord]

Pozdravljeni,

pred kratkim sem v polet TEK reviji bral članek o hujšanju s tekom. Da, tudi sam bi rad izgubil odvečne kilograme pri teku. Članek je napisala mag. Nada Rotovnik Kozjek, dr. med., tako da, kar se tiče znanja, nisem imel ravno pomislekov.

Po alinejah in na kratko predlaga hranila:
* zadosti sladkorjev, za zapolnitev glikogenske zaloge,
* zadosti beljakovin in antioksidantov za imunski sistem,
* proteine in maščobne kisline omega3 za regeneracijo,
* antioksidante, protivnetne učinkovine za zmanjšanje vnetosti mišic.

Veliko piše tudi o tem, kako zelo pomemben je sladkor, ter da je to motor za naše telo, v kolikor tekamo.

Kar mi sedaj ni jasno je to:

* vsi pravijo, naj se izogibam sladkorju,
* vsi pravijo, da za hujšanje nikakor ne priporočajo napitkov tipa isostar, gatorade ali podobnih ki nam dajo dodatno energijo,

Kaj torej moram kupiti? Torej sladkor ni zdrav ampak je zdrav? Mi lahko kdo da točen primer artikla, ki bi bil pravšenj zame? Maxximum shop sem že gledal pod napitki za pred/med vajo ampak na slepo ne bom ničesar kupoval.

Edino, kar še vam lahko povem je to, da tekam 3x tedensko, najmanj 1 uro oz ~8km na tek.

Prosim za pomoč pri izbiri

[Tatjana]

Rotovnikova pod besedo sladkorji misli ogljikove hidrate. Ni mi najbolj jasno zakaj se je odločila za takšno poimenovanje, ker je zelo zavajajoče. Po treningu potrebujemo ogljikove hidrate, da zapolnimo glikogenske rezerve, ki so se med treningom izpraznile. To je še posebej pomembno po napornih treningih. Po izi tekih ne rabiš komplicirat z nekimi napitki za hitro zapolnitev glikogenskih rezerv. Še manj pa rabiš komplicirat, če nimaš nekih strašnih tekmovalnih ambicij, ampak ti je glavni cilj hujšanje. V tem primeru je zadosti, da obrok po treningu vsebuje ogljikove hidrate. Ne pozabi, da je pri hujšanju najbolj pomembno, da imaš kalorični primanjklaj in da ti vsak napitek, ki ga spiješ prinese k celodnevnemu kaloričnemu vnosu. Nasiti te pa ne bogve kako. Moje mnenje je, da ti za tvoje cilje in treninge, ki jih delaš, ne potrebuješ nobenega posebnega napitka za med in po treningu. Navadna voda je čisto vredu. Si pa raje malo preračunaj kaj in koliko poješ čez dan in če poješ manj, kot tvoje telo rabi, bi moral hujšati.
Beljakovine pa lahko dobiš iz normalne hrane (pusto meso, jajca, ribe, posneta skuta). Edino omega 3 in multivitamine je smiselno dodajati.

[Bobek]

Če misliš s tekom hujšat, nikar preveč ne razmišljaj kako boš napolnil glikogenske rezerve po teku, ali pred njim, da se ne boš na koncu še zredil. Tek ti da še dodaten apetit.

Tečem že celo večnost, tudi maratone pa se nikoli nisem obremenjeval s čim se bom napolnil. Ko sem lačen jem kar mi takrat paše. Tak način seveda velja za netekmovalne ambicije.
Tisti ki gledajo na čas, bodo o polnjenju rezerv seveda povedali vse kaj drugega.

[greglord]

Hvala obema za odgovor,

bom nadaljeval z vodo in kakim sendvičem po teku

Lep pozdrav.