Zadnje novičke

[Medicius]

Kaj menite o tem:

Telesna vadba je bolj učinkovita, če se ob njej zabavamo, zato so na Danskem razvili intenzivno intervalno vadbo, ki je bolj učinkovita in zabavna od običajne. Intervalna vadba, kjer namesto dolgotrajnega telesnega napora vadimo v kratkih, eksplozivnih intervalih, sodeč po številnih študijah izboljšuje zdravje, še posebej zdravje srca in ožilja, poroča The New York Times. A ker so tovrstne vadbe praviloma mukotrpne, številni nad njimi kmalu obupajo.

Kako začeti intervalno vadbo 10–20–30?
Bangsbo priporoča, da eno ali dve od svojih običajnih tedenskih vadb nadomestite z intervalno. Ogrejte se s počasnim tekom (ali kolesarjenjem ali veslanjem), nato pa postopoma vpeljite intervale. Prvih 30 sekund naj bo sproščenih, naslednjih 20 nekoliko težjih, zadnjih 10 pa se približajte šprintu.
Naredite pet intervalov zapored, nato pa dva minuti počivajte ali počasi hodite. Ponovite pet zaporednih intervalov in se nato ohladite. In to je to, vadba naj ne bi trajala več kot 12 minut. Če ste že v formi, lahko dodate še en komplet petih intervalov.
Naslednji dan počivajte ali se lotite lažje oblike vadbe, saj intervalna vadba dva dni zapored ni priporočljiva.

Vir: siol.net

Več tukaj: http://www.siol.net/trendi/lepota_in_zd ... _manj.aspx

To je verjetno za začetnike, ali se motim?

[StaraKost]

Spet odkrivajo Ameriko. Že od zdavnaj je znano, da je fartlek in intervalni tek raznih oblik, bolj učinkovit kot enakomerna obremenitev.
Upam, da je vsakemu jasno, da je fartlek in intervalni tek bolj učinkovit, ker prisili organizem, da se adaptira na vedno višje obremenitve, na katere do tedaj, še ni bil adaptiran. Pri enakomernem teku ni razloga, da bi se sprožili procesi za dvig pripravljenosti, če pa smo na takšno obremenitev že pripravljeni.
V zadnjem desetletju je zelo popularen HIIT, ki je nastal na osnovi Tabata načina treninga, čeprav ni edini, ki se je ukvarjal z kratkimi intenzivnimi intervali.
https://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training.

In takoj so se našli "strokovnjaki", ki so začeli širiti idejo, da je HIIT, dosti boljši kot tradicionalen način treninga. Ker predpostavljajo, da se na tradicionalen način trenira samo enakomerno, dolgotrajno in nizkointenzivno. Kakšna nesramnost in zavajanje novincev.
Tradicionalen način treniranja, že desetletja koristi oba načina treniranja in na ta način pobere dobrobiti obeh načinov treniranja. HIIT ne more nadomestiti določenih učinkov, dolgotrajnega počasnega treninga. Tako kot počasen dolgotrajen trening ne more nadomestiti določene procese, ki jih sproži edino intenziven intervalni trening.

Prav ta moto imam v svojem podpisu .

[mdebelak]

Spet odkrivajo Ameriko. Že od zdavnaj je znano, da je fartlek in intervalni tek raznih oblik, bolj učinkovit kot enakomerna obremenitev.
Upam, da je vsakemu jasno, da je fartlek in intervalni tek bolj učinkovit, ker prisili organizem, da se adaptira na vedno višje obremenitve, na katere do tedaj, še ni bil adaptiran. Pri enakomernem teku ni razloga, da bi se sprožili procesi za dvig pripravljenosti, če pa smo na takšno obremenitev že pripravljeni.
V zadnjem desetletju je zelo popularen HIIT, ki je nastal na osnovi Tabata načina treninga, čeprav ni edini, ki se je ukvarjal z kratkimi intenzivnimi intervali.
https://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training.

In takoj so se našli "strokovnjaki", ki so začeli širiti idejo, da je HIIT, dosti boljši kot tradicionalen način treninga. Ker predpostavljajo, da se na tradicionalen način trenira samo enakomerno, dolgotrajno in nizkointenzivno. Kakšna nesramnost in zavajanje novincev.
Tradicionalen način treniranja, že desetletja koristi oba načina treniranja in na ta način pobere dobrobiti obeh načinov treniranja. HIIT ne more nadomestiti določenih učinkov, dolgotrajnega počasnega treninga. Tako kot počasen dolgotrajen trening ne more nadomestiti določene procese, ki jih sproži edino intenziven intervalni trening.

Prav ta moto imam v svojem podpisu .

Se povsem strinjam