Zadnje novičke

[Benady]

Kot zacetnik zdaj ze 6 teden treniram po programu za nove tekace iz Poleta, po 3krat na teden. Dokler sem med tednom stukal se s fitnesom, je blo v redu, ko pa sem ga nadomestil s kolesarjenjem, pa so se pojavile bolecine v kolenih Ta teden ne bom kolesaril, pa bom videl razliko.

Moja standardna napaka pa je, da pozabim na pravilno ogrevanje, mogoce kolena bolijo tudi zaradi tega. Zato bi prosil, da mi nekdo opise optimalno ogrevanje pred takim treningom (pocepi, razteganje, ? ).

[strelec30]

Sam se pred tekaškim treningom vedno ogrejem s pribl. 10 minutnim joggingom. Nato naredim par vaj za razgibavanje ( ramena,boki,kolena,gležnji) in nato še 2 ali 3 raztezne vaje.Ko pač čutim prijetno toploto, vem,da sem ogret. Takšen način ogrevanja mi najbolj odgovarja in ga prakticiram že kar nekaj let. Raztezam se pa bolj po samem teku in sicer kao uro ali dve kasneje in sicer temeljito,ter s pravim občutkom.
Nekateri sicer zagovarjajo stretching,ki naj bi se izvajal tik pred samim tekom, nekateri ga priporočajo takoj po teku, sam ga torej izvajam nekoliko kasneje.Takšen stretching priporoča recimo Arthur Lydiard in moram povedat,da meni odgovarja.
Najdi torej način,ki ti bo najbolj odgovarjal,vprašaj koga za kakšen nasvet (izkušenejše tekače) in torej delaj kakor ti bo najbolj pasalo.Seveda pa zadeva mora biti tudi efektivna.

[Benady]

Glej glej, pa mi je le nekdo odgovoril

Vzrok bolecine v kolenih je bil prenizek zic na kolesu.

Za ostale napotke pa hvala.

[Jastreb]

tudi jaz sem med začetniki in prav tako treniram fitnes, tek in kolesarjenje.

ko si en dan na kolesu, drugi dan pa tečeš in če pretečeš oz. prekolesariš veliko km so noge precej utrujene.
ko pa si en dan v fitnesu in treniraš druge mišice ne nožne, drugi dan pa tečeš.... vsak dan ene mišice nekoliko manj intenzivneje delajo in se tako bolj spočijejo kot pa če so vse dni noge zelo aktivne.
oprosti malo sem zbluzil ti imaš probleme s koleni ne mišicami, vendar je oboje aktivno pri kolesarjenju oz. teku


poleg tega pa je lahko bolečina v kolenih posledica kakšne stare hude poškodbe ali pa imaš "obrabljena" kolena (upam da si že slišal za tak izraz) do tega lahko pride če imaš takšno delovno mesto ko več ur skupaj stojiš.

tečeš po asfaltu ali po travnikih,gozdih...??
če z nogami kako čudno vdarjaš ob tla bi lahko bilo tudi kaj malega odvisnega od tega.
če veliko tečeš v breg je lahko tudi to, ker tam so kolena full obremenjena.
lahko pa je le začetniški problem. jaz ko sem začel tečt je bilo vse vredu, pol pa po nekaj tednih bolečine v desni golenici nekoliko bolj kot v levi (nisem ziher če je bila golenica samo v tistem delu je bilo). bolečine so se že pojavile po nekaj 100m in pol sem vedno treniral dalje z bolečinami, nato je vse minilo. zdaj sem začel tečt 3x večjo razdaljo v breg gor in dol, pa po ravnem pa je vse vredu.

jaz na koncu teka naredim stretching in me na drugi dan nič ne boli

to so samo moje teorije predvidevanja, kolko pa se komu zdijo smiselne pa je od vsakega posameznika odvisno.

jaz imam trenutno problem s križem, sem se malo pretegnil pri sekanju drv. zdaj je že kakšne 3 tedne pa ne mine. sicer me najbolj boli pri sedenju in ležanju in ko se moram vstati. pri teku in pri kolesarjenju se počutim OK.

lp

[strelec30]

Pripomnil bi nekaj glede te teorije o obrabi kolenskih sklepov; čeprav nisem ravno neki strokovnjak na tem področju in jih je ziher še veliko tu gori,ki vedo kaj več o tem,pa bi vendar pripomnil nekaj o tem.
Prebral sem knjigo (biografijo) dr.Franceta Cokana,triatlonca (naslova se trenutno ne spomnim) in v njej pravi, da so kakršnekoli poškodbe ali obraba kolen le redko oz.da skoraj nikoli niso posledica teka, oz. ukvarjanja s tekom na dolge proge. Z drugimi besedami, sam tek ne povzroča poškodb ali obrabe,lahko pa potencira že nastale poškodbe, ki so posledica ukvarjanja s športi, ki neprimerno bolj obremenjujejo kolena in sklepe nasploh (razni športi z žogo,gimnastika ipd..)
Tudi tek po asfaltu ni preveč škodljiv za kolena,mislim da bolj za kolke.
Druga stvar pa je,če govorimo o tekanju v neprimerni obutvi,o prekomerni tel.teži, ipd.

[bojanm]

Naslov knjige-Eno življenje je premalo

[Benady]

Zaenkrat tecem samo po poljskih poteh, so pa precej utrjene, nekaksen makadam.

Pa s koleni ni vec tezav, odkar sem skenslal kolesarjenje - ali novo kvalitetno kolo ali pa nic.

V bistvu pa me bolj zanima ogrevanje, vaje, streching pa to...

[Jastreb]

strelec30 se strinjam s tabo, da tek ne povzroča poškodbe kolen.
do poškodbekolen lahko pride če je oseba na delovnem mestu po več ur na nogah. ali pa če je že prej imela težave s kolki, potem baje z leti lahko prihajajo tudi bolečine v kolenih. ali pa če je že imela oseba prej kakšne hude poškodbe kolena pri smučanju ali kakšnem drugem športuin pol se te bolečine lahko pojavijo pri teku, zgolj zaradi gibanja kolenskega sklepa ne pa zaradi sil ki delujejo na koleno.

BTW. tudi jaz nisem nek strokovnjak

[Jastreb]

aja, kolko pa kaj prelaufate na dan?
jaz zdaj ko grem laufat največ prelaufam 7,5km... prej sem laufal po 3,5km (oboje zmerjeno s števcem za kolo). saj bi lahko tudi več samo nisem preveč ljubitelj laufanja, to delam zaradi kondicije. drugače sem bolj pristaš kolesarjenja. laufan pa tudi ne vsak dan ker se mi noge ne spočijejo


benady:
mogoče imaš pri kolesu prenizko nastavljen sedež in pol prihaja do bolečin v kolenih. priporočeno je imeti sedež v takšni višini, da ko daš peto noge na pedal bi naj bila noga zravnana.

[Benady]

Ja, saj sem napisal da je bil vzrok tudi prenizek zic.

Ampak na delovnem mestu tudi ves cas stojim, hodim, kaj prenasam, delam - prakticno sedim edino med malico in med voznjo.

Mi pa tek ful pase. Zdaj sem koncal Poletov sedmi teden, navodil je pa samo se za en teden

[Jastreb]

Zdaj sem koncal Poletov sedmi teden, navodil je pa samo se za en teden

to so bila kakšna navodila v 7 dni?

jaz sam improviziram, delam to kar mi paše, se ne ravnam po nobeni reviji ali pa všasih če se mi kaj dopade

drugače pa berem mens health

[Benady]

To je blo to:

[mare]

aja, kolko pa kaj prelaufate na dan?
jaz zdaj ko grem laufat največ prelaufam 7,5km... prej sem laufal po 3,5km (oboje zmerjeno s števcem za kolo). saj bi lahko tudi več samo nisem preveč ljubitelj laufanja, to delam zaradi kondicije. drugače sem bolj pristaš kolesarjenja. laufan pa tudi ne vsak dan ker se mi noge ne spočijejo


benady:
mogoče imaš pri kolesu prenizko nastavljen sedež in pol prihaja do bolečin v kolenih. priporočeno je imeti sedež v takšni višini, da ko daš peto noge na pedal bi naj bila noga zravnana.

Če boš imel sedež tako visoko, pa te bodo začeli boleti kolki. Zato je bolje kakšen centimeter niže in goniti v nižjih prestavah. Cokana je pa treba ne glede na to, da je velik frajer jemati malo z rezervo. Naporni teki pač obremenjujejo kolena, nekje sem prebral, kolikšna je sila na koleno pri teku in zraven je bil izračun, kolkokrat ta sila deluje na koleno. Če to zmnožiš, se ti zdi čudno, da lahko koleno kaj takega zdrži.

[Jastreb]

ta članek je bil zdaj v najnovejšem mens healthu:

Obraba kolen?
slišal sem, da si med tekom po stopnicah lahko trajno obrabiš kolena. je to res?

ne. tek po kakršnikoli podlagi brez ustrezne opreme je tisti, ki bo uničil vaš kolenski sklep. če pa uporabljate ustrezno obutev, lahko po mili volji tečete po stopnicah, tako navzgor kot tudi navzdol. v rizično skupino sodijo ljudje z že poškodovanim kolenskim sklepom, čezmerno telesno težo in oboleli za artritisom. tek po stopnicah je odlična vadba za pridobivanje mišične moči in vzdržljivosti.

[pettr]

Benady, čestitke za sedmi teden po poletu!

Tega članka se prav dobro spomnim.
Sam rekreativno tečem tretje leto in dosedaj je moj rekord 12.8 km teka Na Žici prejšnji teden.

Sezono (po lenarjenju-ponavadi ko se začne bližati tek v Sežani marca) pričnem točno po zgornjem-tvojem ključu. Nekaj teka, nekaj hoje; pa vsaj trikrat tedensko da kaj zaleže. In vsakič malce podaljšam tek in skrajšam pauze in deluje.

Tako ti da ti predlagam, da podobno nadaljujes za enourni tek. Vsakič preteči kakih 100-200metrov več. Najbolj uporaben nasvet je, da za 10% tedensko povečuješ razdaljo - ne več - tako je najbolj zdravo in da se izogneš poškodbam.

O kolesarjenju nimam pojma

Ogrevanje:
Tečem nekaj 100metrov, potem pa nekajkrat raztegnem noge:
zavrtim gležnje, kolena s podplati skupaj v obe smeri, pa narazen podplate v obe smeri, pa boke in tako naprej, pretegenm celo telo do vratu. Vmes naredim tudi eno ali dve raztezni vaji za noge.


Pol pa šibam.

na koncu pa nujno raztegnem noge ponovno.

To je to.