Zadnje novičke

[strelec30]

V Radencih sem imel plan postavit svoj nov osebni rekord na 21km in sicer sem hotel laufat pod 1:35:00, ker moj dosedanji znaša 1:35:36. Že od decembra sem se intenzivno pripravljal na to, zadnjih 8 tednov tudi po posebnem programu, ker sem vključil še intervale pa tempo teke. Sledilo pa je totalno razočaranje, kolaps bi rekel, laufal sem v Radencih komaj 1:50 pa še par sekund. Komaj sem prilezel živ do cilja.Iščem vzroke za tak slab rezultat, pa me zanima,a ma kdo med vami podobne izkušnje? Je bil mogoče kriv preveč intenziven trening ali pa mi program kratko-malo ni odgovarjal? Ob nedeljah, ko sem imel v načrtu dolge teke, sem prelaufal zadnji dve tedna po 22km. Se mi zdi, da je bilo preveč, ker v prejšnjih letih sem delal manjšo kilometrino in laufal polmaratone lažje in hitreje. Pa še brez intervalov. Ali pa sem mogoče v preveliki želji po izboljšanju rezultata pregorel?Je pa res, da sem imel ravno že par dni pred Radenci in tudi tam težave z dihanjem, ki me občasno mučijo, vendar niso bile tako velike, da ne bi bilo mogoče tečt. No, po tako načrtovanih in intenzivnih pripravah sem kratkomalo pričakoval dober rezultat, sledilo pa je razočaranje.

[maraton 100]

Živjo!
V Radencih je letos bilo rezultatsko gledano več razočaranih kot zadovoljnih. Svoj davek je pobrala vročina. Če si tudi imel natrenirano 1:35 pa nobene rezerve se ti ni izšlo. Predvidevam,da si takrat,ko si ugotovil,da tempo ni več pravi za načrtovan rezultat je vseskupaj šlo le navzdol. Ko te doleti tista tekaška kriza teče ura vsaj z dvojno hitrostjo.
Nisi pa nič napisal kakšne intervale si delal in s kakšno hitrostjo. Količina teka ti ne zagotavlja rezultata,če ni podprta s pravilnim tempom in pravilno izbrano količino. Ni nujno ,da je več bolje. S programi pa je tako; univerzalnih ni,da bi vsem ustrezali.
Če malo analizirava tek za 1:35' na 21km, povprečna hitrost bi bila 4'30'' /km. Ponavnaljni teki bi morali biti okrog 4' /km , koliko jih je smiselno narediti, toliko dokler lahko dosegaš željeni čas.Med intervali je lahkoten tek s hojo na začetku in koncu v skupnem trajanju 2-3'. Intervali na 2km; čas:8'30'' in intervali na 3km v času 12'45''-13' počitek med intervali na 2km je 4-6' in pri 3km je 6-8'.
Kontrolna teka na 5km in 10km že približno napovesta rezultat na 21km.
Za mali maraton (21km) 1:35' bi moral biti testni tek na 10km okrog 42'30''
V takih okvirjih sem se jaz pripravljal na tek in testni tek je bil pokazatelj za kakšen tempo sem se odločil. Nikoli ne smeš pričakovati,da se bo na tekmi sama od sebe pojavila neka čarobna hitrost,če si jo zanemarjal na teningu.
Vedno pa si lahko postaviš vprašanje, kaj pa ti ta rezultat pomeni se splača zanj toliko truditi?
Upam,da ti nisem preveč zatežil?
Prijeten tek in srečno!
Stane

[strelec30]

Ne, nisi zatežil, hvala za post. Poglej, delal sem 800 metrske intervale z zgornjo mejo 3:20. Za cajt 1:35:00 bi sicer moral delati hitrejše, vendar sem glede na to, da sem sedaj prvič vključil v trening ta segment, malce zvišal limit. Predzadnji teden sem delal 6x800 m, predpredzadnji pa 4X1600m.skratka,delal sem jih zadnjih 8 tednov. Tempo teke pa sem resda tekel bolj po občutku. Ampak vseeno me preseneča to, da sem tekel polmaratone veliko boljše takrat, ko sem si puščal malce več svobode pri treningih in ne tekel daljših tekov več kot recimo 17km.
Kar se pa vročine tiče: pred Radenci sem parkrat tekel v času, ko je najbolj vroče, tudi daljše teke, pa nekih velikih probemov nisem imel.
Torej, misliš ,da bi za polmaraton moral delati daljše intervale kot 800m?

[maraton 100]

Živjo!
Nisi napisal čas intervalnega teka na 1600m in počitka med intervalnimi teki. Za dogoprogaški trening je značilno,da se med intervali ne smeš popolnoma spočiti. Počitek samo do pulza okrog 100-110 utripov. Z dolgim tekom do 20km ni nič narobe, le prehiter ne sme biti. Gledanje na uro ni potrebno.
Sem ravnokar v službi in če imaš ti tudi čas napiši tel. številko, bova hitreje dorekla.
LP, Stane!

[strelec30]

031 698 594

ali 02 583 11 14

[aleksander]

,
Ravnokar sem se vrnil z Plitvičkega maratona kjer sem si glede na vročino,ki je bila prisotna zadal čas nekje pod štirimi urami.Glede na to da je več kot polovica proge klanec in da je pribljižno polovica proge na odprtem po asfaltu,brez sence sem bil z časom 3.38 zadovoljen, hočem pa povedat to da da letos v enem delu nisem pretekel več kot 21km,intervalov nikoli ne delam,največ pa "treniram" klanec kadar je seveda čas, včasih trikrat na teden včasih le enkrat + kakšna tekma za konec tedna ,vedno pa pred tekmo skušam ugotoviti kaj sem sposoben in ne iti čez svoje zmožnosti.Ker se nikoli ne obremenjujem z rezultatom in uvrstitvijo mi je do sedaj še zmeraj ratalo končati tekmo,v zadnjih dveh letih pa sem prišel do spoznanja da je počitek eden izmed glavnih delov treninga.To je čisto eno tako "rekreativno"mišljenje

LP

[strelec30]

Čestitam za uspešno končan maraton. Kar se tiče tvojega razmišljanja, bi ti lahko kar dal prav. Tudi sam sem tekel boljše, ko se nisem še tolko obremenjeval z rezultati oz. časom in ko nisem delal intervalov in se držal nekega plana treninga ko pijanec plota. Najboljše je res najprej prisluhniti sam sebi in ugotoviti, kaj ti najbolj odgovarja, koliko in na kak način.

[aleksander]

Mislim da je vse odvisno kakšen cilj imaš, ker meni je tek samo način preživljanja prostega časa in mi je predvsem način za vzdrževanje telesne kondicije,spoznavanje novih krajev in ljudi, ker tudi na tekme ponavadi hodim tja kjer še nisem bil, ali tja kjer mi je bilo najlepše.Največkrat pa izbiramo varjanto kjer je tek primeren tudi za hčerko in boljšo polovico

LP

[snezni_tekac]

Strelec30,

Vsekakor je pri takih razocaranjih najpogostejsi vzrok utrujenost.

Vprasanje bi si zastavil koliko pred tekmo si delal intervale.
Intervali namrec zahtevajo aktivni pocitek in zelo kvalitetno regeneracijo.

OSebno mislim da se do rezultata 1.25 da priti brez intervala.
To je tudi spodnja meja kolikor sem prebral dobrega rekreativca.

OSebno ne vidim razloga da se izpostavlja vezi, misice napornim intervalom do rezultata 1h30. S tem tudi potencialno izgubis namrec veliko rezerve v treningu za veliki maraton ali nadaljno izboljsanje rezultatov in zadevo potencialno zakljucis s poskodbo se preden si prav zacel nabijati svoje potenciale.

Pac pa bi veliko vec delal na vzdrzljivostnih in tempo trasah.

Ampak to je osebno mnenje na podlagi osebe izkusnje.

Ampak v tvojem primeru bi vsekakor najprej bil pozoren na pocitek in mirovanje. To je namrec ze tradicionalno da tekaci pri treningih za 21km po zacetnih izboljsanjih ( ki so jasno zelo strmi ) se zapodijo in intenzivirajo intervale in sploh ne mislijo na aktivno regeneracijo.

Malo prijanosti do svojih nog pa bo teza izginila.

Drugo kaj je kako si bil s tezkimi nogami ( glikogen ). Namrec za 21km je glikogenska rezerva ze dokaj pomemben moment.

Potem malo opisi potek teka: kdaj si se zagnal kaksen si imel cas na prvih 6ih kilometrih kaksen na sredini in kaksen na zadjnih 6ih km-ih?

Kako si se pocutil , kako je bilo s tekocino, si se znojil redno ali samo na zacetku in potem si bil suh?

Namrec tega dne je bilo zelo vroce v Radencih?

Veliko bi bilo se potrebno dodati k tvojemui vprasanju ampak najprej bi veljalo razcistiti v kaksnem stanju si se sploh pojavil na startu? Torej utrujenost misic. Si si meril srcni utrip na dan zjutraj. Namrec po njem se lahko prepozna ali si spocit in regeneriran od treninga.

Si kdaj meril cas tvoje regeneracije po treningu intervalov tako da
so trening rezultati ponovljivi?

Ce jih ne mores ponoviti potem si konstantno skurjen in samo vprasanje je kdaj se ti bo oglasila kaksna vez ali misica.

[strelec30]

Tudi jaz mislim, da bi lahko pod 1:30 laufal brez intervalov. Če sem laufal 1:35 brez njih, bi šlo tudi pod, v to sem prepričan.

V Radencih je bilo pa tako: na 10km sem imel čas 0:48 pa še par sekund, na 11km pa se je začela kriza in trajala do konca. Poleg tega sem imel ravno tiste dni spet probleme z dihanjem (večkrat imam vneto sluznico), zato je zaradi tiščanja v prsih šlo še počasneje. Pil sem dovolj, pri vsaki okrepčevalnici. Mislim pa, da so tudi težave z dihanjem veliko botrovale takemu rezultatu, tudi psihično me je to zdelalo, priznam. Par dni pred tekom sem študiral samo, ali bo šlo ali ne.

Tudi sam program treninga je bil mogoče malce zgrešen. Delal sem 800 in 1600 metrske intervale, izmenično, zadnjih 8 tednov. 800 m v času nekje 3:17. Sicer sem opravil vse intervalne treninge brez problemov, s tem, da sem v torek pred Radenci delal 6x400m.

Pa še to: ob sobotah sem tekel daljše teke, 14 dni pred Radenci 22km in prav tako 22 teden dni prej. Po teh zadnjih 22km sem imel zelo slab občutek. Ni mi šlo in komaj sem zmogel to dolžino (teden pred Radenci), s kombinacijo hoje in teka proti koncu. Pretreniranost? Že zaradi tega sem imel malce slabega občutek pred polmaratonom, ker te taka stvar tudi podzavestno malce vznemiri.

Še to: na cilju sem bil suh, čeprav sem vseskozi pil. Par požirkov pri vsaki postaji, več pa nisem upal, zaradi klokotanja v želodcu.

Vsekakor pa, ko zdaj gledam na vse skupaj že malce z distance, pa mislim, da vseeno ni bilo tako zelo slabo. Lahko bi bilo še slabše. Včasih pač ne gre, jebiga! Vsaj odstopil nisem, čeprav sem že parkrat hotel, pa vseeno nisem. Bo že boljše.

Sedaj laufam nekako brez posebnega načrta, delam kakšnih 40km in bom počasi začel spet stopnjevat. Gre mi boljše, ni utrujenosti v nogah, laufam 3 ali 4x 10km tedensko brez problema, se malce igram s hitrostjo, dvakrat si pa privoščim tud krajša, vendar hitrejša 6km teka. Počivam 2 dni tedensko, in tako se počival tudi, kos em se pripravljal na polmaraton.

[snezni_tekac]

Tudi jaz mislim, da bi lahko pod 1:30 laufal brez intervalov. Če sem laufal 1:35 brez njih, bi šlo tudi pod, v to sem prepričan.

V Radencih je bilo pa tako: na 10km sem imel čas 0:48 pa še par sekund, na 11km pa se je začela kriza in trajala do konca. Poleg tega sem imel ravno tiste dni spet probleme z dihanjem (večkrat imam vneto sluznico), zato je zaradi tiščanja v prsih šlo še počasneje. Pil sem dovolj, pri vsaki okrepčevalnici. Mislim pa, da so tudi težave z dihanjem veliko botrovale takemu rezultatu, tudi psihično me je to zdelalo, priznam. Par dni pred tekom sem študiral samo, ali bo šlo ali ne.

Tudi sam program treninga je bil mogoče malce zgrešen. Delal sem 800 in 1600 metrske intervale, izmenično, zadnjih 8 tednov. 800 m v času nekje 3:17. Sicer sem opravil vse intervalne treninge brez problemov, s tem, da sem v torek pred Radenci delal 6x400m.

Pa še to: ob sobotah sem tekel daljše teke, 14 dni pred Radenci 22km in prav tako 22 teden dni prej. Po teh zadnjih 22km sem imel zelo slab občutek. Ni mi šlo in komaj sem zmogel to dolžino (teden pred Radenci), s kombinacijo hoje in teka proti koncu. Pretreniranost? Že zaradi tega sem imel malce slabega občutek pred polmaratonom, ker te taka stvar tudi podzavestno malce vznemiri.

Še to: na cilju sem bil suh, čeprav sem vseskozi pil. Par požirkov pri vsaki postaji, več pa nisem upal, zaradi klokotanja v želodcu.

Vsekakor pa, ko zdaj gledam na vse skupaj že malce z distance, pa mislim, da vseeno ni bilo tako zelo slabo. Lahko bi bilo še slabše. Včasih pač ne gre, jebiga! Vsaj odstopil nisem, čeprav sem že parkrat hotel, pa vseeno nisem. Bo že boljše.

Sedaj laufam nekako brez posebnega načrta, delam kakšnih 40km in bom počasi začel spet stopnjevat. Gre mi boljše, ni utrujenosti v nogah, laufam 3 ali 4x 10km tedensko brez problema, se malce igram s hitrostjo, dvakrat si pa privoščim tud krajša, vendar hitrejša 6km teka. Počivam 2 dni tedensko, in tako se počival tudi, kos em se pripravljal na polmaraton.

Jaz bi najprej razcistil to z dihanjem.

Namrec urejeno dihanje je osnova vzdrzljivostne preizkusnje.
Poleg tega sprememba ritma dihanja lahko resuje iz kriticnih situacij ko se podere presnova sladkorjev ali mascob ali recimo v primeru ko se podere ravnotezje v elektrolitih.

Ce si bil suh kljub pitju vode potem nisi bil optimalno zalozen z elektroliti.

Da 1h35 je povsem ok rezultat samo problem je da moras ti osebno biti zadovoljen z njim. Ker namrec iz tega dosezenega lahko razmisljas kako dalje. Se vedno mislim da intervali niso potrebni dokler ne dosezes rezultata 1h30min ( samo tempo in vzdrzljiovst razdalje , tempo recimo na 9 do 12km, razdalja pa na 16km do 18km ).