Zadnje novičke

[Cowboy]

zanima me kakšni so napotki oz nasveti za tehniko teka navzdol.
sj nisem kakšen reden gost tekem ampak še takrat ko se bil, sem mel 'probleme' ker so me navzdol neverjetno prehitevali sploh 'stari tekaški mački' se mi zdi da majo izpiljeno tehniko.

bi lahko to na kratko opisal.
hvala

[snezni_tekac]

zanima me kakšni so napotki oz nasveti za tehniko teka navzdol.
sj nisem kakšen reden gost tekem ampak še takrat ko se bil, sem mel 'probleme' ker so me navzdol neverjetno prehitevali sploh 'stari tekaški mački' se mi zdi da majo izpiljeno tehniko.

bi lahko to na kratko opisal.
hvala

Cimbolj se drzati nazaj ( kot recimo smucanje po visokem snegu ) da so kolena cimmanj obremenjena.

Seveda je zelo pomembna strmiina ampak bolj je strmo bolj se drzati nazaj in pri tleh. Hrbtenico obvezno vzdrzevati vzravnano ker sunki na prepognjeno hrbtenico niso dobrodosli.

Doskoki s celim podplatom ( malo sicer odvisno od terena ).
Namrec ce so dokoski na pete pozoR! nevarno pri skali pri mokrem terenu pa drsenje. S celim podplatom ampak z rahlim poudarkom pritiska na prste.

Prava preizkusnja je recimo ko se vracamo z gorskega teka na Grintavec v dolino od Kokrskega sedla. Tam lahko zelo dobro sprobas svoje meje.
Ker je teren zelo raznolik imas zivo skalo, grusc, kamne oz. skale med zemljo in ozke steze.

Svetoval pa bi da predhodno zelo dobro okrepis vezi na kolenih in gleznjih da so cimbolj elasticne. Ce si mlajsi imas moznost dobro osvojiti tehniko in okrepiti vezi. Pri starejsih pa je problem prilagajanje na spremembe.

Poseben izziv pri spustih je ko se strmina spusta ali material menjujejo
Recimo spust iz Grintavca bi ze bil tak izziv. Namrec menjujes ritem takrat se prilagajas in z lego telesa in z dihanjem da ohranjas hitrost in ritem gibanja nog. O tem kako paziti na to da se ne spotikas v korenine ali strlece skale pa itak ni za govoriti. Verjetno sam boljse poznas sceno.

Je pa neverjetn obcutek ko obvladujes telo v hitrosti na kaksnem taksnem terenu. Pa velja imeti kilometrino ne toliko v stevilu kilometrov spusta pac pa v stevilu ponavljanj.

Misice in vezi lahko zelo dobro natreniras pri kolesarjenju ali v fitnessu na utezeh( utrjevanje kolenskih vezi in odpornost kolkov na pritiske ). Seveda pa predvsem delo na terenu.

[Cowboy]

hvala!

jst sm pa skoz mislu da je treba zgornji del telesa držat naprej
a je bolš delat dolge korake navzdol
ti si tole najbrž pisal res za prave strme spuste, ampak jst sm mel že probleme pri rahlih spustih.
glede vezi pa verjamem da je nevarno in se včasih kr mal bojim.
res pa je tudi to da je moj prvi šport kolesarstvo zato tudi najbrž nimam prave hitrosti pri teku (tudi navzdol) laufam namreč sam pozimi...poleti pa samo na kšno 'tekmo'.mi je pa tek všeč. sploh po razgibanem terenu v naravi.

[snezni_tekac]

hvala!

jst sm pa skoz mislu da je treba zgornji del telesa držat naprej
a je bolš delat dolge korake navzdol
ti si tole najbrž pisal res za prave strme spuste, ampak jst sm mel že probleme pri rahlih spustih.
glede vezi pa verjamem da je nevarno in se včasih kr mal bojim.
res pa je tudi to da je moj prvi šport kolesarstvo zato tudi najbrž nimam prave hitrosti pri teku (tudi navzdol) laufam namreč sam pozimi...poleti pa samo na kšno 'tekmo'.mi je pa tek všeč. sploh po razgibanem terenu v naravi.

Ne potem celotno telo tvori crko S in crka S ima tezisce ravno v hrbtenici.

Najboljse pa da se malo poigravas in opazujes. Poskusi tako sestopati v teku da noge delujejo kot amrotizer potem bos videl kaj to pomeni ce malo v preponi se nagnes kot da bi hotel rahlo sedeti. Kot da bi smucal alpsko po visokem snegu takrat moras biti ful nagnjen nazaj da so noge cimbolj gibcne.

Ja ce kolesaris potem je to ugodno za okrepljene kolenske in misice nad kolenom. Pa tudi pod kolkom bi naj bil solidno utrjen.

Ja se strinjam s teboj da tudi ceje manjsa strmina je ze kar za delati.
Takrat se malo manj nagibas nazaj. Nekako poskusas vzdrzevati odnos hrbtenica-strmina z nagibanjem nazaj v kolkih in trtici.

Najboljse da si izberes za poligon nek hrib ki ti je najtezji pri kolesarjenju.
Ker tam lahko polagoma spremljas nagibanje...recimo ce kaj kolesaris na Črnivec ali Pavličevo sedlo ali Ljubelj,...oz. kaksno gorsko kolesarsko progo. Ce si iz LJ potem ima Šmarna gora veliko primernih poligonov kjer se lahko igras in opazujes lego telesa. Delas najprej pocasi in opazujes kaj se dogaja s koleni in kolki in hrbtenico. Potem pa intenziviras v vsakem ponavljanju hitrost.

Vzdrzlivost vztrajanja v pozicijah za dolge spuste lahko treniras kasneje ali celo v fitnessu. V prvih fazah je pomembno stevilo ponavljanj.

Joj se nekaj dobro je ce imas utrjene trebusnjake ( tako da bos naredil veliko uslugo sebi ce doma ali v fitnessu delas na trebusnjakih ).

Jaz sem jih nehal delati lani pa sem letos ze cutil v soboto na gorskem maratonu ob spustih.

[snezni_tekac]

hvala!


a je bolš delat dolge korake navzdol
naravi.

Manj tvegano je ce delas kratke korake poskakujoce korake.
Tako da poskusas ves cas ostajati v zraku kot na neke vrsti zracni blazini.
POZOR! To gre zelo enostavno na travnatih podlagah ( smucisca , pokoseni pasniki ). Pri pogozdenih povrsinah pa moras paziti ker menjujes ritem koraka in ze zaradi tega je dobro v izhodiscu imeti kratek korak.

Torej v osnovi kratke korake iz katerih pa lahko preides v preskoke kaksnih udornin ali korenin ali jarkov in zopet v kratke korake. Tukaj je zelo pomembno da deluje glava. Torej da znas zamenjati ritem iz kratkih korakov v poskoke in nazaj.

Brez dvoma pa je direkten odgovor na tvoje vprasanje: varneje in ucinkoviteje je s kratkimi koraki .