Zadnje novičke

[Pjotr]

Zanima me, gledo na to, da je zima na zalost pokazala svoje zobe ali boste še nadaljevali s tekom v tem vremenu, saj so tudi za vnaprej napovedane dokaj nizke temperature in kako se zavarujete pred takimi vremenskimi pogoji ali raje preidete na trening v zaprte prostore (npr. fitnes)?
Lep pozdrav Peter

[nada]

Peter, jaz sem danes odtekla okoli 13 km in moram priznati, da mi je bilo zelo težko. Mučilo me je dihanje, peklo pri srcu, tako da sem čisto obupana in ne vem če naj sploh pridem v petek tek v Dolsko, ful cvikam. Kar se tiče opreme sem imela zimske tekaške hlače, na vrhu pa windstoper in rokavice, tako da kar se obleke tiče ni nobenega problema, saj danes ni bil mraz. Ampak psiha me je zdelala. Aja pa še to, tekači povejte koliko kaj tečete teh par dni pred tekmo , mislim počitek pa to.

LP, Nada

[dragons]

Moram priznati da so meni te dnevi idealni za graditev baze. Današnji 80 minutni tek v razponu 120- 135 SU se je izkazal za odlično opazovanje dihalne tehnike, ki smo jo načeli v eni od debat v forumu kot spoznanje da premalo opravim treningov na tem nivoju SU. Dostikrat se mi zdi nesmiselen vendar znova in znova prihajam do zaključka da se motim.
Zaprti prostori pa mi vzamejo preveč časa(prevoz,ogrevanje ,glavna vadba, ohlajevanje, prevoz) tako da raje opravim ogrevanje doma,obujem superge in na Rožnik.Pa še mir je tako da lahko analiziraš dan , ki je za teboj.
Kakih posledic hladnega vremena dosedaj še nisem občutil , ko bom naletel bom mogoče prisiljen k počitku.

Lep pozdrav!
Dragons

[Matej]

Jaz se v slabem vremenu kar rad poslužujem fitnesa. Je pa res, da letos veliko slabega vremena pravzaprav ni bilo. V takih dneh zelo rad odtečem intervalni trening. Na traku lahko zelo natančno odmerim tempo, kar se mi zdi poglavitna prednost. Pa še kakšne vaje za moč je možno narediti. In seveda savna....
Ampak kaj, ko ura tako hitro teče.

[Matevz]

Meni tek do cca. -10°C ne dela problemov. Z dihanjem sploh nimam problemov (mrzel zrak in podobno) le včasih me zebe v noge. Za tek na smučeh pa je lahko tudi kakšno stopinjo manj.

Mislim, da je precej dejansko v glavi, kako si "naštiman" do teka in aktivnosti pozimi.

[sbojan]

Lansko zimo sem vsako soboto opravil en tek (cca 10 km) zunaj. Najnižja temperatura, pri kateri sem tekel, je bila -15ºC, ki pa je že malo pretirana, saj začne zmrzovati pot na laseh in obrazu. Do -10ºC, kot je napisal že Matevž, pa se kar v redu teče.
Letos zunaj ne tečem, ampak ne zaradi mraza, temveč zaradi zasičenosti s stalno istim terenom. Vse teke (čez 1000 km), razen na prireditvah in dopustu sem pretekel po 20 km pločnikov in 3 km gozda, tako da sem se stalno istih hiš, znakov ipd. že pošteno naveličal. Zato sem si jeseni nabavil tekalno stezo, na kateri tečem 2 krat tedensko. Prednosti so številne: ni se potrebno posebej oblačiti, se kam voziti, pri roki imam pijačo,wc, zraven lahko gledam filme ali športne prenose, prilagajam hitrost teka, tečem lahko ob 6:00 zjutraj ali pa ob 22:00 zvečer….. Vseeno pa me že vleče na stare poti, na katere se bom vsaj enkrat tedensko spet vrnil, tekalno stezo pa uporabljal ponoči, ob hudem mrazu, padavinah ali poledici.

P.S. Koristna priporočila za tek pozimi so v zadnjem Poletu (avtorica: dr. Nada Kozjek).

Lep pozdrav.

[snela]

Na runners world je par napotkov. Tudi pise, da se ne sekirat, ce vas zebe v noge - no pain no gain

Pa se tale clanek sem enkrat pred leti zasledil.

Rules for Winter Running

Rule 1: Dress in layers. Outer layers can be added/shed easily.
Rule 2: Stay dry. When clothes get wet,they don't performance - & you get cold.
Rule 3: Hydrate. You may not sweat as much, but fluid replacement still needed.

Clothing Layers
Inner layer. The layer closest to the skin should be a tight, lightweight
fabric that wicks water away from the skin. Shirts should be long-sleeved,
skin-tight (without chafing), and may be turtle-necked (my preference).
There are a variety of fabrics that are effective in wicking water; I have
had a lot of success with polypro, but it is not machine washable. These
are readily available at running specialty shops and mail order. For pants,
lycra running tights work very well.
Outer layer. The next layer should be a looser, mediumweight fabric that
wicks water. A zipper at the neck is convenient for temperature control. I
prefer a shirt that is slightly longer than waist-length so that I have the
option of tucking it into the pants. I've had more success in finding these
in cycling stores than anywhere else. Two layers of lycra tights if very
cold.

Shell. A water-proof or water resistant shell that is breathable is useful
in the coldest conditions. These are usually sold as suits, but tops are
available separately at a higher cost. Gore-tex is considered the best
fabric, but there are cheaper alternatives. You can get these suits made to
your measurements or buy them off the rack. I have a Burley jacket, which I
purchased at a cycling shop. It's chief advantage over the running suits is
the venting and extra zippers for temperature control. There are zippers
under each arm, starting at mid chest going up to the armpit and travelling
down the arm to about mid forearm.

Tights. Tights have been mentioned above as inner/outer layers. Many people
run in sweats, but sweats have two disadvantages: they're heavy and they
get heavier when wet. Lycra is lightweight and warm, but costs more and
shows off body (im)perfections more than sweats.

Gloves. Any cotton glove works. Polyproplyene or other microbfiber materials.

Hat. A lot of heat is lost through the scalp, so a hat is a must for most
people. Cotton hats get too heavy with sweat. Balaclavas are more versatile
than hats, and allow you to cover you neck/face if requires. Both hats and
balaclavas are available in wicking fabrics.

Socks. A wicking sock will seem less heavy and your feet will be drier than
a conventional sock. Coolmax socks are my preference, worn in a single
layer. You can also find other fabrics, such as capilene or polypro socks,
which are considerably more expensive.

Running shoes. Runner's World (anyone know which issue?) had some tips from
Alaskan runners on how to put (short) screws into the sole of the shoe for
better traction on the ice. I haven't tried it, but you obviously have to
be careful not to puncture the midsole, air/gel chambers, etc.

Koda: Izberi vseDressing for Winter Running

Temp range      Number of layers
(degrees F)   Inner  Outer    Shell   Tights   Gloves   Hat    Socks
-------------------------------------------------------------------------
50-55            1       0       0        1        1           0       0
40-45            1       1       0        1        1           0       1
30-35            1       1       0       1-2       1           1       1
20-25            1       1       1        2        1           1       1
0-15             1       1      1/pants   1        1           1       1


Temperature v stopinj celzijah
55 F = 13 C
50 F = 10 C
45 F = 7 C
40 F = 4 C
35 F = 2 C
30 F = -1 C
25 F = -4 C
20 F = -7 C
15 F = -10 C
10 F = -13 C
5 F = -15 C
0 F = - 18 C

Za tiste, ki pa imate probleme z dihalnimi organi zaradi mraza, priporocam sal. Na rahlo si ga zavijte okoli ust in nosa, tako da vam lasten izdih ugreje naslednji vdih. In koga briga kako izgledate

[mojA]

Edini problem PRAVI problem pozimi je, če nimaš sotekača in si ženska. Tako se mi je zgodilo tudi včeraj in sem se odpravila v fitness. Da nebi ! 1000x raje tečem po ledu in -20 kot v zaprtem prostoru. Tam pa res ne moreš dihati. Zadušljivo ! To, da tečeš na mestu in buljiš predse kot teliček še gre, se pač v mislih drugje sprehajaš, ampak dihanje, to je pa problem. No, ampak vseeno bolje kot nič.
Sedaj bi pa odprla novo temo: ŽENSKA PONOČI

[bigfrik]

Tudi jaz mislim da tek po mrazu sploh ni noben problem in te samo se dodatno utrdi,danes sicer ni bilo mraz,sem pa tekel kako uro in pol po celem snegu in moram reci da je bilo kot v pravljici,ceprav naporno.

[Šmarnagora]

Vreme je samo informacija kako se obleči! Tekači pač NE poznamo slabega vremena !

[spela*]

No, ja. Kdor gre teč v takem:

http://www.svet.rs/planeta/poplave-u-sr ... -gradovima

takem:

http://www.reuters.com/article/2014/03/ ... K220140303

ali takem:

http://www.rtvslo.si/okolje/foto-zamrzn ... neg/329173

... s tem najbrž ni vse v redu ...

[Šmarnagora]

To so pač ekstremi. v takem tudi v službo NE greš

Samo tko...nekatere že 3kapljice dežja prestrašijo

[spela*]

To so pač ekstremi. v takem tudi v službo NE greš

Aja?
(Me prav zanima, kako bi bilo, če bi gasilci, zdravniki, policisti, čistilci letaliških stez in novinarji ob takih dneh ostali doma. Če omenim samo nekaj poklicev. )

[Šmarnagora]

Med žledolomom, poplavami itd je bilo kar nekaj šol, pošt itd zaprtih...

Poklici kot so policist, gasilec, reševalec itd pa so tako ali tako nekaj posebnega...

[zajc]

No, ja. Kdor gre teč v takem:

http://www.svet.rs/planeta/poplave-u-sr ... -gradovima

takem:

http://www.reuters.com/article/2014/03/ ... K220140303

ali takem:

http://www.rtvslo.si/okolje/foto-zamrzn ... neg/329173

... s tem najbrž ni vse v redu ...

V takih razmerah bi šel teči vsaj 2 km TEK VSAK DAN PRESS