Kako do pravilnega teka
Za nadaljevanje izpopolnjevanja tehnike teka so pomembne tehnične vaje. Najboljša vaja je tek. Tekač ima zelo veliko možnosti za izpopolnjevanje svoje tehnike. Ko tečete, razmišljajte, kako postavljate stopalo, bodite pozorni na položaj telesa in bokov, kako delate z rokami itd. Več tisoč ponovitev tekaškega koraka samo na enem treningu je velika priložnost za pozitivne spremembe v vaši tekaški tehniki. Ustvarite si predstavo o pravilnem teku in jo poskušajte med vadbo vključevati v tek. Sebi ste lahko najboljši trener.
V izpopolnjevanju načina teka si tekači pomagajo tudi s tako imenovanimi tekaškimi vajami oziroma vajami tekaške abecede. To so različne elementarne oblike gibanja, ki predstavljajo posamezen segment tekaškega koraka. Z izvajanjem teh vaj tekač v »olajšanih« razmerah (lažjih kot med tekom) krepi najboljši vzorec posameznega dela (ali celega) tekaškega koraka.
Najpomembnejše tekaške vaje:
Skiping (slika 1): namenjen je izpopolnjevanju vseh elementov tehnike teka, predvsem pa položaja telesa in »optimalizaciji« dela rok in nog pri teku.
Pri izvajanju vaje bodite posebno pozorni na naslednje:
– zgornji del telesa mora biti zravnan in rahlo nagnjen naprej, tekač potisne boke naprej;
– pomikanje naprej s kratkimi in hitrimi koraki z izmeničnim dvigom kolena pokrčene noge do horizontale, ena noga je ves čas v stiku s podlago, ob koncu odriva mora biti odrivna noga popolnoma iztegnjena;
– roke sproščeno zamahujejo v smeri gibanja;
– pogled tekača je usmerjen naprej;
Tek s poudarjenim odrivom (slika 2); najbolje samo z eno nogo: tak tek je namenjen izpopolnjevanju odrivne akcije tekaškega koraka. Pri izvajanju vaje bodite posebno pozorni na naslednje:
– zgornji del telesa mora biti zravnan in rahlo nagnjen naprej, tekač potisne boke naprej;
– pri odrivu mora biti odrivna noga popolnoma iztegnjena v skočnem, kolenskem in kolčnem sklepu;
– postavljanje stopala na tla mora biti prožno in na srednji ali zadnji del stopala (zunanji rob);
– zamah noge se izvede do horizontale;
– roke sproščeno zamahujejo v smeri teka.
Kratki poskoki (slika 3): to je vaja, ki se uporablja za izpopolnjevanje odriva pri tekaškem koraku. Pri izvajanju vaje je pomembno naslednje:
– telo mora biti zravnano, boki so potisnjeni naprej;
– odriv je izveden samo s sprednjim delom stopala, noga zamahne približno do kota 45° glede na horizontalo;
– odriv je izveden samo iz skočnega sklepa; enkrat je močnejši z eno, drugič z drugo nogo.
Tek z grabljenjem (slika 4): grabljenje je predvsem vaja za izpopolnjevanje aktivnosti noge, ki je pri pri teku v zamahu. Pri izvajanju vaje je pomembno naslednje:
– zgornji del telesa je zravnan;
– izmenično dvigovanje pokrčene noge do horizontale in nato iztegnitev v kolenskem sklepu (lahko delate samo z eno nogo);
– aktivno postavljanje na sprednji, zunanji del stopala;
– roke sproščeno zamahujejo v smeri teka;
– pogled je usmerjen naprej.
Poleg teh vaj so za izpopolnjevanje tehnike teka zelo primerne tudi različne oblike tekov:
– stopnjevanja: to je tek s postopnim naraščanjem in upadanjem hitrosti. Pri stopnjevanju vadeči postopno prehaja iz hoje v hiter tek in v drugem delu brez vlaganja moči poskuša pridobljeno hitrost ohranjati;
– teki z valovanjem: podobno kot stopnjevanja, le da je povezanih več nihajev stopnjevanja in pojemanja hitrosti.
Bistvo teh vaj je, da se tekač uči teči sproščeno. Da lahko ohranja neko hitrost teka s čim manj vložene energije.
Pozor!
Vaje za izpopolnjevanje tehnike teka ponavadi sestavljajo del tekaškega ogrevanja. Ob razteznih vajah opravite eno do dve ponovitvi vsake vaje na razdalji 20 do 40 m. Te vaje so zelo učinkovito sredstvo za povečanje moči tekalnih mišic. Toda pozor! Obremenjenost mišic, sklepov in vezi pri vadbi teh poskokov je zelo velika. Bodite previdni! Vadba zahteva postopnost.
In ne pozabite: najučinkovitejša vaja za izpopolnjevanje tekaške tehnike je prav tek. Razmišljajte, kako tečete, in se poskušajte približati najboljšemu modelu, ki ga nosite v spominu.
!!! (family press!!!) 
, pa raje povej kako ste se učili osnov tehnike teka.Glede na to da mi delujete precej zagnano na tekaškem področju z veseljem prčakujem kakšn konkretn predlog iz vašga konca.