Zadnje novičke

[t]

Seveda, bodo na skrivaj posredovali nam... mi je kar žal, da sem že odtekla 21ko...

Predlagam še eno ekipo: tiste, ki se odpravljamo prvič na 42...

Jaz sem tudi za 42ko. Sicer sem jo planiral za drugo leto, vendar če je prilika jo je treba izkoristiti.

Odpiram novo temo,ki sta jo že načela Staša in Obi.
Kako se pripravljati na 42 km in jih kolikor toliko normalno preteči?
Če bodo moji načrti vzdržali, potem grem v Lj na 42 km. Bi mi bilo fino slisat pametne nasvete starih mačkov.

[Filipid]

Ojla Tina . Če hočeš preteči 42 km moraš na treningih velikrat iti 21 km. Najbolje je trikrat na teden. Zelo dobro pa je če prej pretečeš 42 km ali malo manj tudi na treningu, a vsaj 3 mesece pred nastopom na maratonu. Ko tečeš maraton je zelo pomembno da ne začneš prehitro. Tukaj so zelo pomembni prvih 15 km. Če si pri 21 km počutiš razmeroma spočita in da ne čutiš kakšnih težav v nogah potem si na dobri poti. Pa na okrepčevalnicah je dobro zaužiti kakšno banano in vitaminske napitke. Da o vodi ne govorim. Seveda je odvisno tudi od vremena. Piti moraš prej, ko enkrat med tekom začutiš žejo je že prepozno. Vendar ne preveč, med tekmo ko gremo mimo okrepčevalnic spijemo maksimalno 1 deci tekočine. Naj za konec dodam še, da na maraton pridemo spočiti. Zato je priporočljivo, če gremo dan pred maratonom malo prej spat da se noge spočijejo in pa tudi telo. Vsaj teden dni pred maratonom pa je dobro napolniti baterije z ogljikovimi hidrati.

_________________________
Treniraj trdo, zmaguj z lahkoto

[sbojan]

Kako se pripravljati na 42 km in jih kolikor toliko normalno preteči?
Če bodo moji načrti vzdržali, potem grem v Lj na 42 km. Bi mi bilo fino slisat pametne nasvete starih mačkov.

Veliko koristnih nasvetov so stari mački že dali v temi Spletne povezave Popoln načrt teka na spletu.

[PPoce]

Ne morem se strinjati s Filipidom glede veliko stvari.
Za trening bo dovolj enkrat na teden čez 20 km, v ostalih dnevih skupaj pa še cca. 30 - 40 km. Zadnji dolgi trening 2 tedna pred maratonom.
Jaz ne priporočam hrane med maratonom - posebej ne banan, ki vsaj mene napenjajo, morda kak keks.
1 dcl. vode ne okrepčevalnicah bo tudi malo, seveda odvisno na koliko km/časo so razporejene. Optimalno pa bi bilo 2 do 3 dcl. na 20-30 minut že od začetka maratona. Veliko odvisno seveda tudi od temperature .. Na Lj maraonu je ponavadi kar mrzlo, tako da je poraba vode lahko malo manjša.
Tempo pa na začetku skrajno počasen, če si začetnik začneš čisto na koncu vrste in tečeš z najpočasnejšimi, še noben ni začel maratona prepočasi, na prvi tretjini proge bi moral imeti občutek da lahko tečeš še v nedogled in na drugi tretjini občutek, da lahko narediš še enkrat toliko.
Tudi tista teorija napolnit se z ogljikohidrati je malce sporna, morda en konkretnejši obrok (čim manj masten) dan prej, in samo še malenkost za zajtrk (ne polnozrnatih stvari ki napenjajo). Bolje malce praznejši želodec kot obratno. In čim manj eksperimentiranja.
In obvezno si prelepiti bradavice z obliži, od drgnjenja krvavih bradavic si pač nihče ne želi.

Lep dan

[matjaz]

Ojla Tina . Če hočeš preteči 42 km moraš na treningih velikrat iti 21 km. Najbolje je trikrat na teden. Zelo dobro pa je če prej pretečeš 42 km ali malo manj tudi na treningu, a vsaj 3 mesece pred nastopom na maratonu. Ko tečeš maraton je zelo pomembno da ne začneš prehitro. Tukaj so zelo pomembni prvih 15 km. Če si pri 21 km počutiš razmeroma spočita in da ne čutiš kakšnih težav v nogah potem si na dobri poti. Pa na okrepčevalnicah je dobro zaužiti kakšno banano in vitaminske napitke. Da o vodi ne govorim. Seveda je odvisno tudi od vremena. Piti moraš prej, ko enkrat med tekom začutiš žejo je že prepozno. Vendar ne preveč, med tekmo ko gremo mimo okrepčevalnic spijemo maksimalno 1 deci tekočine. Naj za konec dodam še, da na maraton pridemo spočiti. Zato je priporočljivo, če gremo dan pred maratonom malo prej spat da se noge spočijejo in pa tudi telo. Vsaj teden dni pred maratonom pa je dobro napolniti baterije z ogljikovimi hidrati.

filipid, tezko bi se strinjal z nekaterimi tvojimi nasveti, saj so moje izkusnje drugacne, je pa res da sto ljudi sto nacinov. in fino je da smo drugacni.
_________________________
Treniraj trdo, zmaguj z lahkoto

[zef]

Seveda, bodo na skrivaj posredovali nam... mi je kar žal, da sem že odtekla 21ko...

Predlagam še eno ekipo: tiste, ki se odpravljamo prvič na 42...

Jaz sem tudi za 42ko. Sicer sem jo planiral za drugo leto, vendar če je prilika jo je treba izkoristiti.

Odpiram novo temo,ki sta jo že načela Staša in Obi.
Kako se pripravljati na 42 km in jih kolikor toliko normalno preteči?
Če bodo moji načrti vzdržali, potem grem v Lj na 42 km. Bi mi bilo fino slisat pametne nasvete starih mačkov.

Menim, da bi marsikdo, ki že teče 21, rad še letos pretekel tudi 42. Jaz sem med njimi. Če bi bile priprave (pa čeprav preko navodil v TF ali Poletu) vodene s strani DIF-ovih strokovnjakov, sem pa sploh za.

[runner]

Če hočeš preteči 42 km moraš na treningih velikrat iti 21 km. Najbolje je trikrat na teden.

Mislim da Filipid ni mislil s tem da teces 21ko trikrat na teden.
Jaz bi rekel, da je hotel povedati da redno treniras trikrat na teden.
Veckrat (tukaj misli na celotno pripravo na maraton) preteces dolge razdalje (tudi vec kot 21km). Dolge razdalje naj bi se tekle vsak drugi teden ponavadi cez vikend.

Ce zelis lahko ti posljem program kateri svetuje Jeff Galloway v svoji knjigi o teku. Seveda jaz se ne bi obremenjeval s casom. Mislim da je
tvoj cilj samo preteci maraton?

runner

[t]

Zivjo runner!
A mi lahko program posljes na moj mail, ki je na TF-ju? Obljubit, da se ga bom drzala sicer ne morem. "Treniram" pa kar zagnano in s pametjo (vsaj upam).

Mislim da Filipid ni mislil s tem da teces 21ko trikrat na teden.
Jaz bi rekel, da je hotel povedati da redno treniras trikrat na teden.

Ja, saj sem tako tudi razumela. Toliko daleč, da bi tekla trikrat na teden po 21 km pa se nisem - bi se zagotovo prej ali slej prekurila.

Moj cilj "preteči maraton" pomeni zame preteči ga, brez da bi se obremenjevala z rezultatom. A po drugi strani, če bo šlo čez 4,5 ure to pomeni, da bo nekje kriza in hudo mučenje. Temu pa bi se rada izognila.

Sem pa verjetno ena tistih bolj redkih na TF-ju, ki teče brez Polarja, oz. ga imam samo za štoparico in me spremljanje pulza nekako ne potegne. Vsaj do sedaj je bilo tako.

[runner]

Jaz tudi nimam Polarja (ne vem - nekako mi ne znese se to si namescati okrog pasu). Mislim, da to kompeziram da sem bolj pozoren na znake, ki
mi telo sporoca.
Program ti bom poslal (upam da bom imel cas cez vikend ker ga bom mogel pretipkati ... se vedno nimam skenerja )

lp runner

[runner]

t
checkiraj sluzbeni mail...
caka te presenecenje

LP runner

[matjaz]

Zivjo runner!
A mi lahko program posljes na moj mail, ki je na TF-ju? Obljubit, da se ga bom drzala sicer ne morem. "Treniram" pa kar zagnano in s pametjo (vsaj upam).

Mislim da Filipid ni mislil s tem da teces 21ko trikrat na teden.
Jaz bi rekel, da je hotel povedati da redno treniras trikrat na teden.

Ja, saj sem tako tudi razumela. Toliko dalecˇ, da bi tekla trikrat na teden po 21 km pa se nisem - bi se zagotovo prej ali slej prekurila.

Moj cilj "pretecˇi maraton" pomeni zame pretecˇi ga, brez da bi se obremenjevala z rezultatom. A po drugi strani, cˇe bo sˇlo cˇez 4,5 ure to pomeni, da bo nekje kriza in hudo mucˇenje. Temu pa bi se rada izognila.

Sem pa verjetno ena tistih bolj redkih na TF-ju, ki tecˇe brez Polarja, oz. ga imam samo za sˇtoparico in me spremljanje pulza nekako ne potegne. Vsaj do sedaj je bilo tako.

zal se mucenju zagotovo ne bos izognila, se nihce, ki je pretekel maraton se mu ni. Stvar je v tem da se navadis med treningi prestopiti krizo, in se ti potem med maratonom kriza ne zdi tako huda. Maraton ti ponudi, da spoznas da so tvoje meje trpljenja, bolecin malo dlje kot smo navajeni. Je pa res da vaja dela mojstra.

[lebanm]

Pozdravljeni
Sicer sem pretekel kar nekaj 21k maratona pa se nameravam udeleziti drugo leto v rimu sicer je res to se dalec ampak po pogovoru z zdravnikom in tekaci sem prisel do zakljucka da je treba na zacetku precej delati na moci, potem pa to moc pocasi stopnjevat v intrevale in dolge teke do 1 mesec pred tekom takrat ritem umirimo in se kar se da spocijem zaden teden pa nic... Vazno pa je da tecemo in vadimo z uzitkom ker prevec je kmalu(tudi mene je ze)in pride do upora posledica pa je netek in TV!
Lp in veliko uzitka med tekom

[Z*]

je treba na zacetku precej delati na moci, potem pa to moc pocasi stopnjevat v intrevale in dolge teke do 1 mesec pred tekom takrat ritem umirimo

Daj, opiši malo tole: kako delaš na moči in kako intervale in koliko pred maratonom začneš z uvajanjem dolgih tekov

[lebanm]

je treba na zacetku precej delati na moci, potem pa to moc pocasi stopnjevat v intrevale in dolge teke do 1 mesec pred tekom takrat ritem umirimo

Daj, opiši malo tole: kako delaš na moči in kako intervale in koliko pred maratonom začneš z uvajanjem dolgih tekov

Sicer ne vem kdo je ta Z* ali moski ali zenska no tako:
na moci delam tako da delam vaje z utezmi ali brez za celo telo 2xtedensko, na zacetku sem imel za utezi palco od metle in dve vreci z moko nato sem kupil v IS komplet utezi. najvec delam na pocepih, in ustalih vajah za noge, dolge teke pa sem zacel tako:
s punco greva 1x mesecno na kaksen hrib (hitrejsi tempo ne zgolj sprehod), 1 x na mesec pa grem pocasi cca 140 pulza 2 uri, ki jih podaljsam vsak mesec za 15-20min, tako da pride recimo tam med 4 in 5 ur konstantnega teka(brez problemov) s seboj imam kaksno energetsko ploscico in denar za pijace na bencinski pumpi. Kar se tice pa intervalov tako: zacel sem 3x5min na 75do80%max srcnega utripa, in vsak teden dodam enega, potem po enem mesecu to razvijem v 3x10 min itd, pa kaksen dan tudi kolo uporabim namesto teka da se kolena in noge malo razbremenijo
PA prosim poslusajte telo in srce ce vam kdaj telo rece "Oh kako bi sedaj en velik kroznik paste z..." dajte ga pojest saj telo ve kja potrebuje in tisti dan nic teka in naslednji tudi ne saj telo opozarja na preutrujenost. Govorim na lastnih izkusnjah, premalo hrane in posledicno kg tudi ni najboljse za zdravje in tek.

[jcerni]

Večkrat na teden preteči v zmernem tempu okoli 20 km.