Zadnje novičke

[tomaz.zupancic]

......vztrajaj

Ekola bravo Bor brez muje se še čevelj ne obuje
ČAO!

[Marjetka]

Oj Tomaz!
Kaksne lustne navijace si pripeljal, da vzpodbujajo!

Maja,
vsec mi je bil tvoj kratek in razumljiv odgovor. Moram reci, da ocitno nisem na isti frekvenci kot Tek_v_snegu; jaz ga sploh ne razumem. Imam pa eno vprasanje - glede beljakovin. Ce na teden spijem kak deciliter mleka in na mesec pojem eno jajce, obcasno pa pojem obrok iz strocnic - to bo premalo beljakovin, a ne? Koliko cesa bi morala zauziti, da bi zadostila potrebam po beljakovinah? (Z mesom se ne prenasava, tako da ne pride v postev.) Malo me muci tudi pomanjkanje zeleza...
A jaz malo prevec tezim tu?

[Tatjana]

Ne, ti kar vprašaj kar te zanima Tu vsi radi pmagamo
Ti pa poješ konkretno premalo beljakovin Na dan bi morala pojesti okoli 100 g beljakovin. Skuto (posneto), jogurte in ribe pa ješ? Lahko pa uporabiš tudi beljakovinske dodatke k prehrani (zdaj me bodo nasprotniki "praškov" napadli ).
Železo iz rastlinskih virov se dosti slabše absorbira (le okoli 1%), kot železo živalskega izvora. Absorbcijo pa poveča vitamin C. Če se ne moreš pripraviti, da bi pojedla na teden en ali dva goveja ali še bolje konjska zrezka, ti ostanejo samo tablete, ampak tudi v tem primeru ne pozabi dodajati vitamin C (se ne moreš predozirati, ker je vodotopen).

[INOT]

Lahko pa uporabiš tudi beljakovinske dodatke k prehrani (zdaj me bodo nasprotniki "praškov" napadli ).

Tako kot si rekla Maja.Zdaj te bodo nasprotniki praškov napadli.Najbolj smešno pa je to,da če bi nekdo uspel spraviti tu gor na forum vsaj nekaj dobrih slovenskih atletov,ki bi napisali kakšne prehranske dodatke jemljejo,bi pa pol vsi začeli takšne stvari hvaliti in uporabljati.Ti in jaz, pa se tudi kar nekaj drugih tu na forumu pa ve,zakaj se da dnevno brez tezav in poskodb preteci 20 ali vec kilometrov.
Pa pustimo to.Naj ima vsak svoje mnenje.
Res je,da se da dobiti vse hranilne snovi,ki jih telo potrebuje s hrano.Vendar pri zelo napornem treningu to vec ne zadostuje.Ne mores dnevno pojesti par kg sadja,zelenjave in ostalega.Pol se pa eni cudijo odkod poskodbe.Tempo življenja je danes pač takšen,da si večina izmed nas ne more privoščiti 5 kvalitetnih obrokov na dan.Tukaj je pa tudi stres,ki je v bistvu naš najhujši sovražnik in povzročitelj bolezni.

Marjetka pridno treniraj,to je bil samo še en kratek komentar k ostalim odgovorom!

[pia]

Iz izkušenj mi je jasno, kaj nam sporoča Tek_v _snegu.

Za boljše razumevanje ravnovesja med kislinami in bazami, ki je posledica presnavljanja VNESENE hrane (in kaj to povzroči v telesu), bosta dva zdravnika organizirala predavanje.

To bo septembra v objektu na golf igrišču Volčji potok na temo: HRANA- ACIDOBAZIČNO RAVNOVESJE- ŠPORTNI DOSEŽKI. Mislim, da bo zelo poučno za vse nas. Najava z natančnimi podatki sledi.

[bota]

tale teža je vedno problem. Zanima me kaj ponavadi jeste za malico ali pa za večerjo. Namreč ne morem se odvaditi sendvičev. Ponavadi zvečer ali za malico vedno odrežem dva kosa kruha, salamo in kaj kislega. Rad bi se čim bolj odvadil od teh sendvičev

[milkec]

Ja jaz sem ter tja kakšnega pojem, ampak ko ga že jem, poskušam recimo namesto dveh kosov kruha, vzeti enega, namesto salame zgolj sir ali še to ne... mogoče namesto sendiča, kakšne kosmiče, jogurt...

Kdaj pa kdaj pa seveda paše popoln sendvič in mislim, da ni nič narobe, le kdaj pade...

Drugače pa sem nekje prebral, da če si zvečer ful lačen... kozarec vode pa zobe umiti... Voda namreč nekoliko odpravi potrebo po hrani, umiti zobje, pa sporočajo telesu, da je čas za spanje ter posledično tudi odpravijo nekaj lakote. Potem pa še malce volje in se da velikokrat tako preživeti.

[bota]

kosmiče jem v glavnem zjutraj , za malico popoldne ali za večerjo pa nimam več idej. Teh sndvičev sem preprosto že sit, samo kaj ko pa vedno na koncu v želodcu to pristane. Ali si osali kuhate za večerje

[mojcej77]

Poskusi z na kocke narezanim manj mastnim sirom in pestjo orehov.
Varianta za manj masten sendvič: črn/polnozrnat/pirin ipd.kruh ali riževi vaflji + manj mastna skuta za namaz + zelena paprika/naribana kumara/paradižnik + mogoče tanka rezina sira. Napačni niso tudi vegetarijanski namazi.

Glede ločevanja OH in proteinov - stvar je tudi pri meni delovala, vendar sem bila izredno hitro lačna.
Zdaj moji obroki vsebujejo vse, vendar v manjših količinah, tako da se meso prebavi, še preden začne gniti (če izbereš pusto meso in imaš zraven samo malo - za eno pest - polnozrnatih testenin npr., prebava niti ni tako zakomplicirana); pa zvečer ne jem OH. Jem pa večkrat po malem in je čisto okej. Glede proteinov - prevladujejo jogurti, manj mastna skuta, ribe, pusto meso, ki pa je na repu pogostosti.
Glede tega, kako se taka prehrana obnese ob hudih naporih, ne vem. Sem le rekreativka in stvar dobro funkcionira.

lp,

m

[bota]

bom danes nekaj novega poizkusil, samo da nav salama pa bo že bolje