Zadnje novičke

[Marjetka]

Jesen, Kustus!!

Berem, da sta izgubila ogromno kilogramov v kratkem času. KAKO??? Kustus, pa ti si moški, pri vas je to bolj enostavno, gre hitreje dol. Kaj pa ti, Jesen? Imaš kakšen skrit recept v rokavu, ga deliš z nami?

Namreč: jaz se tudi spravljam hujšat... in ostaja samo pri spravljanju Sem razmišljala o teku (ena knjiga me je navdušila), pa sem potem brala, da je zelo obremenilno za sklepe - sploh če imaš kako kilo preveč. Pač izgovor, čeprav je najbrž res kaj na tem.

Jesn in Kustos, vesela bom, če bosta delila svoje izkušnje in nasvete z nami!

[tek_v_snegu]

Jesen, Kustus!!

Berem, da sta izgubila ogromno kilogramov v kratkem èasu. KAKO??? Kustus, pa ti si moški, pri vas je to bolj enostavno, gre hitreje dol. Kaj pa ti, Jesen? Imaš kakšen skrit recept v rokavu, ga deliš z nami?

Namreè: jaz se tudi spravljam hujšat... in ostaja samo pri spravljanju Sem razmišljala o teku (ena knjiga me je navdušila), pa sem potem brala, da je zelo obremenilno za sklepe - sploh èe imaš kako kilo preveè. Paè izgovor, èeprav je najbrž res kaj na tem.

Jesn in Kustos, vesela bom, èe bosta delila svoje izkušnje in nasvete z nami!

Moj nasvet?

1. Najprej zacni locevat v prehrani
proteinske obroke od OH obrokov
ter OHobroke od kislinskih sadnih obrokov

2. Upostevaj zogdnje spanje ter da telo zjutraj ob 5ih zacne cistilni cikel ki
traja do 12h. Ta cstilni cikel obsega jetra, debelo crevo in zelodec.
Ti mu pomagaj da v tem casu skoraj nic ne jes ampak pijes sokove ter teces rahel umirjen meditativni tek po gozdni stezi ali travniku
( pa bo tudi za sklepe in hrbtenico ta prav balzam ).

Se prej pa morda malo stretchinga ali jogijskih vaj.

Siguren sem da bos prej shujsala in prijaznejsi nacin kot tisti ki delajo preko 50 km tedensko in se nazirajo s testeninami da spravijo noter OHje in glikogen za hitrosti na stoparcah in tekmah.

[Marjetka]

Hm... ločevati proteinske obroke... Saj zato pa se ubadam s hujšanjem, ker mesa praktično ne jem. Tisto 1 jajce na mesec pa ni omembe vredno. Ločevati OH od kislinskih sadnih obrokov - kako? Kaj spada pod OH, vem. Kaj pa pod kislinske sadne obroke? Hočeš reči, da je treba ločit krompir pa solato?

Glede teka... Kaj pa obremenitev za sklepe? Je zanemarljiva, če tečeš po "mehkem" terenu? Koliko časa naj bi po tvoje trajal tak jutranji tek?

(Veliko sprašujem, saj vem. Sem pač čisto nova tu... )

[Speedy]

Sklepi bodo seveda trpeli, če niso utrjeni in če imaš 10 kg in več preveč.
Jaz predlagam hitro hojo z mahanjem rok kot pri teku. Seveda ne tekmovalno hitro hojo, ampak tako navadno, samo z rokam bolj mahaš. Zgleda hecno, a te naj ne bo sram in ta zvrst hoje počasi prodira tudi k nam, kje v tujini je pa že standard predvsem za ženske. Pol lahko dodaš kak blag klanec in šele čez čas poskusiš z res počasnim tekom par 10m kombiniranim s hojo. Oboje v intervalih po par 10 ali 100m, kolikor pač gre. Good Luck!

[tek_v_snegu]

Hm... loèevati proteinske obroke... Saj zato pa se ubadam s hujšanjem, ker mesa praktièno ne jem. Tisto 1 jajce na mesec pa ni omembe vredno. Loèevati OH od kislinskih sadnih obrokov - kako? Kaj spada pod OH, vem. Kaj pa pod kislinske sadne obroke? Hoèeš reèi, da je treba loèit krompir pa solato?

Glede teka... Kaj pa obremenitev za sklepe? Je zanemarljiva, èe teèeš po "mehkem" terenu? Koliko èasa naj bi po tvoje trajal tak jutranji tek?

(Veliko sprašujem, saj vem. Sem paè èisto nova tu... )

OH so ogljikovi hidrati.

Solata in krompir? Hmmm to ti naredi pravo varilnico vodke v zelodcu heheh.
Bos odprla podruznico...Kaj se dogaja skrob zavre zaradi kisa v solati
( solata ni sporna - mascobe in zelenjava so nevtralni ) v zelodcu.

In saj to morda niti ne cutis ampak enkrat je treba prdniti ali spahovati...
To je rezultat strupov ki nastajajo pri takem vrenju. S tem je tel ododatno obremenjeno in jetra dodatno zamascena...

Da to bi naj to pomenilo! Ne krompirja in solate s kisom skupaj lahko pa je krompir in solata brez kisa.

PRoteini in OHji ne skupaj...ja to je pa dokaj logicno.
OHji se zacno razgrajevati v ustih in ko pridejo v zelodec se njihova razgradnja prednostno zacne in aktivirajo se encimi za razgradnjo kompleksnih in enostavnih OHjev. V tem casu razgradnja beljakovin zamre in te v tem casu gnijejo.
Si ze kdaj obcutila med tekom da ti je obrok testenin ostal se od prejsnega dne pa si se napila napitkov sportnih bogatih s kaksno glukozo in fruktozo...ne vem ce si obcutila kaj pomeni biti lacen oz. se hujse ce recimo teces kaksno 50km progo ko si celo shiran v zelodcu pa ti lezijo zagnite beljakovine telo pa obupno klice po vodi in sladkorjih in tistih diessel mesanicah ISO-STAR in podobno.

Se najboljsa kombinacija za gnitje pa je da se zvecer ali dan prej napokas ( eni se recimo po par dni nazirajo ) testenin ces da popolnis glikogen in potem na tekaski dan se na 21km kilometru
( eni so se boljsi za ceno rezultata se ze na startu nazirajo s Power Gelom ) in potem si sredi teka s polnim zelodcem kot da nisi nic jedel ze cel mesec. To je ta situacija : proteine ne mesati z OHji!.

Vse te nelogicnosti namrec spravljajo presnovo v skrajno stanje in cena je ponavadi zamascenost in to kljub rekreaciji. Tako da je tako hujsanje clovek bi rekel malo dolga pot in precej naporna ( okoli riti v zep ).

[Bor]

Preberi si knjigo ,,Mladostni za vedno,, od dr. Ulrich Strunz-a.
Se mi zdi da je zelo primerna za tiste ki se šele začenjajo ukvarjati z rekreacijo.....

[Učenec]

Je pa še nekaj, jaz mislim da je laže shujšati 20 kg, če jih imaš 50 preveč (kajti najbrž se nič ne gibaš ali pa zanemarljivo malo) kot pa 5kg, če jih imaš 10 preveč ( ko je tvoje gibanje oz telesna aktivnost večja).

[Bor]

Je pa še nekaj, jaz mislim da je laže shujšati 20 kg, če jih imaš 50 preveč (kajti najbrž se nič ne gibaš ali pa zanemarljivo malo) kot pa 5kg, če jih imaš 10 preveč ( ko je tvoje gibanje oz telesna aktivnost večja).

ja to je res...sprobal prvo , zdej sem v drugi fazi in mi s pomočjo te knjige(Mladostni za vedno)tudi fino uspeva- nizek pulz in sredozemska prehrana.......probajte, škodilo ne bo

[Marjetka]

Prebrala to knjigo - ravno ona me je navdušila za tek. Potem pa...

[Bor]

......vztrajaj

[Damijan]

Se najboljsa kombinacija za gnitje pa je da se zvecer ali dan prej napokas ( eni se recimo po par dni nazirajo ) testenin ces da popolnis glikogen in potem na tekaski dan se na 21km kilometru
( eni so se boljsi za ceno rezultata se ze na startu nazirajo s Power Gelom ) in potem si sredi teka s polnim zelodcem kot da nisi nic jedel ze cel mesec.

Čaki čaki, tek_v_snegu... Kaj pa zdaj govoriš?! Al te morda ne razumem glede t.i. carbo loadinga... ali pa si bil zgoraj nejasen.

Teorija, pri meni tudi praksa, to basanje z OH-ji čisto potrjuje

[tek_v_snegu]

Se najboljsa kombinacija za gnitje pa je da se zvecer ali dan prej napokas ( eni se recimo po par dni nazirajo ) testenin ces da popolnis glikogen in potem na tekaski dan se na 21km kilometru
( eni so se boljsi za ceno rezultata se ze na startu nazirajo s Power Gelom ) in potem si sredi teka s polnim zelodcem kot da nisi nic jedel ze cel mesec.

Èaki èaki, tek_v_snegu... Kaj pa zdaj govoriš?! Al te morda ne razumem glede t.i. carbo loadinga... ali pa si bil zgoraj nejasen.

Teorija, pri meni tudi praksa, to basanje z OH-ji èisto potrjuje

Tudi pri meni je praksa svoj cas potrjevala sedaj sem zadevo preoblikoval po svoje.

Da teorija je taka ce te prav razumem je tvoja potrjena praksa da da imam dovolj glikogen-a ce se najedas testenin.
Brez dvoma da imas ali pa nimas.
Odvisno kaksne razdalje teces oz. koliko si se naslonil na mascobni vir.

Zame je bil vedno mascobni zelo pomemben in izsesati najvecje mozne hitrosti iz mascobnega vira ( to pa seveda posredno potem s srcnim ritmom in znojenjem - sposobnostjo ).

Torej potrjujes pac to kar pise v vsaki sportno tekaskem ali koesarskem prirocniku na temo aerobnega procesa.

Jaz pa trdim kaj je za hujsanje primerneje kot tek.
Torej kaj je smiselno se pred tem narediti namrec ker ce ta problem nosis naprej v tekasko kariero nosis se vedno lepe kolicine mlahavega speha na sebi.

[Damijan]

@tek_v_snegu

Carbo-loading delam izklučno za zadeve, ki trajajo +/- 3h, torej tudi za maratone.

Zanašanje na maščobne vire... Vse OK, vendar le do neke meje. Na tekmi gotovo ne, ko se teče na aerobnem pragu (kot praviš ..."izsesavanje max. hitrosti glede na svoj srčni ritem" - verjetno misliš pulz? Mimogrede - kakšna je tvoja hitrost in pri kakšnem pulzu ter na kateri razdalji?). Takrat, torej na tem pragu, svoje opravlja cuker, se mi zdi, ki ga pač deloma nosiš skladiščenega kot glikogen, deloma se filaš sproti z geli. In če bi šel še hitreje, bi verjetno na neki točki tega zmanjkalo...konec. Takrat špehnati viri ne bodo pomagali, ker predolgo traja, da se iz njih dobi za mišice potrbna energija.

Je pa to, kar praviš nazadnje, malo paradokslano (veliko treninga - špeh ostaja), a bo kar res: marsikdo tovori stare grehe - tudi če je pričel tečt. Kar potem izzveni kot "najprej shujšaj, potem začni laufat".

[kustus]

LP

No najlažje je reči , moškim gre hitreje dol, prva faza, druga faza, ena lažja druga težja.

No če mislite da boste sam brali in nič spremenili nebo nič.

Kdo se bolj matra je pa zelo relativno saj nikoli neveš koliko se mi debeli matramo da bi bili suhi.

No pa voljo bo treba imeti ane.

[Tatjana]

tek_v_snegu, ne vem od kod pobiraš ti ene stvari Ampak pustimo to, ker drugače debate ne bo nikoli konec

Marjetka, moškim gre hitreje dol, ker imajo več mišic kot ženske. Matematika tukaj je enostavna: več mišič => večja poraba. Logičen zaključek: treba je delati na mišicah.
Največja napaka, ki jo dela večina je prevelika restrikcija kaloričnega vnosa in se metabolizem še dodatno upočasni, po možnosti pa še premajhen vnos beljakovin (če jih telo ne dobi dovolj, začne razgrajevati lastne mišice). Pa tudi tehtnica ni povsem dobro merilo za napredek pri hujšanju - ogledalo pove dosti več.