Zadnje novičke

[mojA]

Če preslabo jem in premalo pijem težko in slabo tečem. Nimam moči in v glavi se mi vrti.

Sedaj vas pa prosim za pomoč! Čisto po pravici bom napisala, kaj sem danes pojedla, potem mi pa povejte:
Zajtrk: skodelica koruznih kosmičev, čaj
Malica 1: 1 banana
Malica 2: 1 hruška, 1 jabolko
Kosilo: Poprova juhca + zelena solata s fižolom (porcije ala menza)
Malica 3: jabolko
Med tem časom pijem vodo cca 1,5 do 2 l do 16.00
prihod iz službe in tek 11 km: počutje ok
Večerja ob 19.00! (verjemite, prej se ne da!)
- piščančji file - velik zrezek s porom
- kuhan riž + veliko mešane solate
+ pol škatle na skrivaj požrtih napolitank
Če bo sreča, bo to vse.
Pa da slišim oz vidim

[Odzadnjak]

Zamenjaj kosilo in večerjo, spusti eno ali dve malici in seveda napolitanke...

[Tjaša]

Močka, pridružujem se tvojemu jedilniku!

Dopoldan v službi, še posebno, če je gužva, lahko brez problema jem približno po tvojem jedilniku, le da je tvoja večerja, moje kosilo. Počutim se odlično, tudi za tek mi to ustreza. Ko pa se vrnem s teka, mi v glavi nekaj naredi KLIK!

Dioptrija se mi poveča na +10, kar pomeni, da ne obvladujem količin. Pri meni tisto o utrujenosti po teku, ki zmanjšuje apetit, nikakor ne velja. Če bi takrat mogla še kuhat, bi že pred tem staknila prehlad (kot pravi Fotr) zaradi stikanja po hladilniku in bi zanesljivo snedla vsaj dva sendviča. Torej, RABIM ŠPEGLE

Zvečer pa ne vem, kako naj se ubranim skušnjavam. Lučko mi najprej pred nosom maha s polmetrskim sendvičem, nato s skledo napolitank, za ninico pa še pol tablice čokolade in je kljub temu v dobrih odnosih s tehtnico.

No, danes mi bo uspelo, da bom šla spat samo z jogurom!

[Bajsi]

Helou!
Močka in Tjaša!
Toooo, kuuulllllllll!
Vsaj eni, ki jejo. In se, upam da, ne sekirajo!

[H2O]

Močka,
tvoje večerje so absolutno prevelike in prepozne (če komentiram s stališča nekoga, ki ima pač težave z želodcem). tako kot je napisal odzadnjak: zamenjaj kosilo z večerjo. če si v časovni stiski pri kuhanju kosila si obroke za naslednji dan na 3/4 pripravi prejšnji večer. napolitanke! črtaj!!! oziroma, najlažje je, da jih enostavno ne kupiš. če jih nimaš doma jih pač nimaš...
zvečer namesto sendvičev ali česa podobnega spij zeleni čaj, ali pa 2-3 dcl vode....če je res res kriza vtakni v usta kakšen krispy ali dva. ampak le v primeru, če te pesti lakota.
sama sem sicer že po grlu spustila jabolko ali dva pozno zvečer, olupljeno seveda. čeprav trdijo, da so jabolka težka in da sadja nasplošno ni priporočljivo jesti pred spanjem nisem imela nikakršnih težav. spala kot angelc skratka, morda lahko tudi s sadežem prevaraš skušnjave po napolitankah in sendvičih?

[H2O]

še nekaj bi dodala. poleti se vam res splača mixat lubenice. in če poješ kakšno kilco al pa dve, torej spiješ ohlajeno in zmixano, je želodček tko nabasan, da sem prepričana (no, skoraj prepričana ), da vam napolitanke in sendviči ne bodo rojil po glavi

[mare]

Močka, mislim, da sama veš, da tvoja prehrana ni ravno idealna, ampak poslušaj svoj organizem. Poleg tega, kar je že napisal odzadnjak in drugi samo še to: ogljikove hidrate je dobro jesti pred tekom in ne po njem. Če jih ješ zvečer po teku končajo v špehovih oblogah. Prav tako ni dobro zvečer pretiravati s sadjem in solato, ker ti potem vsa stvar gnije po želodcu in rezultat je napenjanje. Mislim, da napolitanke mirno lahko ješ, samo raje jih jej pred tekom. Če že moraš jesti meso in maščobe, jih je bolje jesti po teku, saj njihova presnova porabi precej energije.

[mare]

Mislim tudi, da basanje s testeninami, energijskimi ploščicami in podobnim pred tekom ni nujno, saj ima tudi najbolj suh človek dovolj energije v maščobi, da bi znjo pretekel 10 maratonov.

Ta je pa mimo! Kdor se je vsaj malo bolj intenzivno ukvarjal z vzdržljivostnimi športi in naletel na t.i. "zid" točno ve, kaj se dogaja ko zmanjka ogljikovih hidratov in telo začne kuriti maščobe.... Hoja (na maščobe) lahko postane bolj naporna od peklensko hitrega teka (na ogljikove hidrate). Torej si vsakdo želi na tekmi čim dlje in čim več zalog pridobljenih iz OH.

Pričakoval sem kakšen odgovor in sem ti hvaležen, ker bi itak moral malo pojasniti, da ne bi kakšnega začetnika preveč zavedel.

Torej poanta mojega pisanja je v tem, da je treba organizem navaditi, da čimvečji del energije črpa iz maščob, ki jih imamo dovolj in čimmanj iz laktoze oz. ogljikovih hidratov, ki jih ima telo kljub nažiranju z makaroni le za največ kakih 30 km. To se doseže s posebnim treningom. Metode takih treningov sem našel v eni knjigi trening maratona. Netreniran človek lahko delež enrgije iz maščob poveča tako, da zniža obremenitev (tempo). Dejstvo je, da se z večanjem obremenitve sicer poveča poraba maščob a se poraba ogljikovih hidratov nesorazmerno bistveno bolj poveča (v isti knjigi je prav zanimiv graf za povprečnega tekača). Pred kratkim sem prebral na internetu neke raziskave, da vrhunski maratonci (nekateri redki) tudi pri tekmovalnem tempu maratona dobijo iz maščob do 40% energije. Taki seveda zadenejo zid pozneje ali pa ga sploh ne zadenejo. Ko zadeneš zid (ti zmanjka sladkorjev), je seveda križ, ker se samo na maščobo ne da niti hoditi. Tudi jaz sem že nekajkrat občutil, kako to izgleda. Pri teku sicer samo enkrat, ker sem začetnik, na kolesu pa že večkrat.

Tisto o nepotrebnem basanju z ogljikovimi hidrati se nanaša na krajše teke (do 15, 20 km), pri katerih eni že delajo pravo znanost iz prehrane. Jaz sem npr. 15 km (kar je zame že kar daleč) pretekel med totalnim 1-tedenskim postom z zame običajnim tempom, pa sem slabo treniran. Drugače je z maratonom. Tu izkušenj sicer še nimam, toda zdi se mi, da lahko verjamem teoriji in je tu primerna prehrana nujen pogoj za končanje maratona.

Upam, da sem nekoliko pojasnil mojo prej navidez nekoliko odbito trditev. Mnenja, pripombe in izkušnje naddobrodošle!

[bosin]

Pozdravljeni, tekači. Tudi jaz se vam na novo pridružujem na forumu !

Torej, okrog prehrane nekateri res delajo preveliko znanost , drugi jo pa (neupravičeno) čisto zanemarjajo.
Dokler se tek prakticira samo kot sprostitev, teče se na krajše razdalje in brez prevelikih naprezanj, prehrana nima posebnega pomena.
Ko se pa začne "trenirati" , s tem se pa bistveno poveča količino opravljenega mišičnega dela,postane pa prehrana zelo važna. Še posebej pa to velja pri pripravah na maraton, kjer pa pravilna prehrana lahko odloča med uspehom in neuspehom. Zato se pa vsak maratonec, tudi rekreativec mora čimbolj seznaniti s teorijo prehrane in to preveriti tudi v praksi, In potem ne bo nobenega "zidu" več.

[S*]

Tjaša je napisala:
" ... Pri meni tisto o utrujenosti po teku, ki zmanjšuje apetit, nikakor ne velja. Če bi takrat mogla še kuhat, bi že pred tem staknila prehlad (kot pravi Fotr) zaradi stikanja po hladilniku in bi zanesljivo snedla vsaj dva sendviča ..."

Končno ena meni podobna. Jaz bi tudi, če bi seveda še zmogla po teku kuhat, naredila natančno isto. Nasploh pa ful rada jem zvečer (ne vem, zakaj imam takrat tako grozen apetit ). Moja slabost so palačinke, si jih grem peč tudi ob 11. zvečer, če je treba! Ob dobri hrani uživam. Ampak zrediti se pa ne morem! Ma kdo kak predlog? (To mislim čisto resno, moj metabolizem je zgleda preveč naspidiran. Se mi zdi, da kar naprej nekaj meljem, pa vse kar izpuhti. )
Drugače pa mi pred večjo aktivnostjo pašejo testenine z raznoraznimi prilogami ali pa riž. Tik pred tekom, ko grem takoj po službi in sem še brez kosila, pa kak košček banane, da skup ne padem. Se mi zdi, da sem včasih kot avto brez bencina: če mi zmanjka energije, lahko dobesedno obstanem No, po teku pa Tjaša kar v tvojem stilu.

[Z*]

Potrjujem vse, kar je S* napisala , še med spanjem bi jedla, če ne bi bilo treba vmes žvečiti ; no, saj včasih tudi sama sodelujem pri njenih prehranjevalnih orgijah, le da so posledice tovrstnih kulinaričnih pregreh pri meni jako hitro vidne, ona pa, hm ... saj ste videli v Bistrici, da med kostjo in kožo ni kaj najti.

[mare]

Tjaša je napisala:
" ... Pri meni tisto o utrujenosti po teku, ki zmanjšuje apetit, nikakor ne velja. Če bi takrat mogla še kuhat, bi že pred tem staknila prehlad (kot pravi Fotr) zaradi stikanja po hladilniku in bi zanesljivo snedla vsaj dva sendviča ..."

Končno ena meni podobna. Jaz bi tudi, če bi seveda še zmogla po teku kuhat, naredila natančno isto. Nasploh pa ful rada jem zvečer (ne vem, zakaj imam takrat tako grozen apetit ). Moja slabost so palačinke, si jih grem peč tudi ob 11. zvečer, če je treba! Ob dobri hrani uživam. Ampak zrediti se pa ne morem! Ma kdo kak predlog? (To mislim čisto resno, moj metabolizem je zgleda preveč naspidiran. Se mi zdi, da kar naprej nekaj meljem, pa vse kar izpuhti. )
Drugače pa mi pred večjo aktivnostjo pašejo testenine z raznoraznimi prilogami ali pa riž. Tik pred tekom, ko grem takoj po službi in sem še brez kosila, pa kak košček banane, da skup ne padem. Se mi zdi, da sem včasih kot avto brez bencina: če mi zmanjka energije, lahko dobesedno obstanem No, po teku pa Tjaša kar v tvojem stilu.

Mogoče je tole z energijo isto kot pri meni. Meni energije zmanjka samo tedaj, kadar pred športom jem neprimerno hrano. Potem mi gre vsa enegija v prebavni trakt in meni se prikazuje hrana. Najraje bi naredil eno pavzo in požrl vola.

Če se hočeš zrediti delaj nasprotno kot svetujejo diete. Z maščobami se v nasprotju s splošnim mišljenjem ne da veliko zrediti. Te porabijo veliko energije za prebavo in tudi daljšajo občutek sitosti. Zvečer jej veliko ogljikovih hidratov, kombiniraj neprimerno hrano, pij kokakolo... Hodi v fitnes in jej beljakovine in anabolike. Vztrajnostni tek je seveda povsem neprimeren šport. Ampak zakaj bi se človek sploh hotel zrediti. Daj si raje povšter pod majico, je lažji in prej se ga da odstraniti. Drugače se je pa bolje sprijazniti s svojim videzom. Jaz to pravim tudi debeluhom, če so le sposobni svoje kiklograme nositi okoli.

[mojA]

-- no, glede napolitank in čokolad moram še nekaj napisati..

...MENDA, glede na navodila iz Poleta v lanskem in predlanskem letu, pa tudi glede na moje izkušnje bi rekla, da je bolje pojesti čokolado po teku, ker gre vse v mišice in ne v špeh (menda mišice mal shecaš). Če jo pa pred tekom poješ pa mišice ne prevzamejo čokolade in jo pošljejo lepo v špeh, pa še delat nočejo, kot bi bilo treba, in preverjeno takrat počasneje tečeš.

.... a ni to lepo no, lepo vas prosim, greš tečt, zmažeš čokolado ali tortico - pa še mišice okrepiš ! Ogljikovi hidrati v obliki testenin, polente pred tekom (tekmo oz maratonom), pa so seveda zakon.

... fino je, če po teku nimaš apetita. Včasih ga nisem imela, ampak sedaj --- KADARKOLIHOČEŠ lahko jem. Z užitkom ! Si bo treba spet kakšno nagravžno oddajo o predelavi in pripravi hrane ogledat. a la nore krave ipd

[Bajsi]

Helou!
No S*! Z* se je že izkazala s svojim videnjem priprave jajc na najbolj priljubljeni temi na forumu. Vidim, da tudi ti nisi od muh. VABLJENA!

[S*]

Ja Mark, mogoče bo res kriva neprimerna prehrana. Tisto s fitnesom pa čisto drži. Lani sem hodila še kar redno in sem res bila bolj "krepka" , potem pa sem enkrat prekinila pa se zdaj spravljam že nekaj mesecev nazaj ... Bi rabla nekoga, da me potisne skozi vrata .) Sicer pa mislim, da je pametno poslušati svoje telo (in trenutno mi pravi, da sem maalo prešibka ), pa bom že nadoknadila. Moram se malo preseliti na Bajsijev kulinarični kotiček, pa bo!