Zadnje novičke

[tamy]

ok,vem,da ste tukaj predvsem dolgoprogasi,glede na to,da greste tect 10km ampak vseeno.sem bolj majhne rasti(160cm),tehtam pa 50,2 kg.trenerka mi je priporocila,da imam nekaj pod 50,okoli 48-49,ampak ne vem,kaj naj jem,da bom lahko imela tako tezo.vem,da ni veliko razlike v kg,ampak meni je ze to prevec,sicer pa sama zase mislim,da nisem predebela.

[Tjaša]

ok,vem,da ste tukaj predvsem dolgoprogasi,glede na to,da greste tect 10km ampak vseeno.sem bolj majhne rasti(160cm),tehtam pa 50,2 kg.trenerka mi je priporocila,da imam nekaj pod 50,okoli 48-49,ampak ne vem,kaj naj jem,da bom lahko imela tako tezo.vem,da ni veliko razlike v kg,ampak meni je ze to prevec,sicer pa sama zase mislim,da nisem predebela.

Tamy , bi komu kar vrat zavila, ki hujša zaradi luštega! Ti si čist ta prava punca, pa ne posluš trenerke, ki ti bo oprala možgane - bodi prepričana v lastno samopodobo in ta ti pove, da nisi predebela.

Garantirano boš 2 kg izgubila še predno boš sposobna preteči 10 km, seveda če boš redno tekla

[tamy]

uf,sem se kar malo ustrasila.glej,ne gre mi za to,da mi trenerka pravi,da sem predebela,tega ni rekla.pravi samod,a ve,da sem v puberteti,da je poletje,ko bomo vsi jedli sladolede in se pridno redili.samo pazim naj malo,kaj pojem,da se ne naziram pa te stvari.ja,dve kg bi shujsala zato,ker vem,da se mi ne bi nic zgodilo,ce bi shujsala,pa se lepsa stevilka je,vsaj za trenerko.

[K.T.]

Zdravo! Tammy, glede na to, da si sporočilo naslovila 'prehrana za sprinterje', predvidevam, da treniras tek na kratke proge...Zato Tjaša, verjetno s tem Tammy ne misli neke hude shujsevalne kure, ampak le način, kako obdrzati primerno tezo, saj ocitno redno trenira... nocem biti prevec pametna, ampak moj fant namrec intenzivno trenira sprint, zato priblizno vem, s kaksnimi tezavami se spopada tammy. Pri sprintu je namrec zelo pomembno, da nimas (skoraj nic) podkozne mascobe, kar je zelo pomembno pri eksplozivnem teku. Sam se sicer ne drzi redno strogih prehranjevalnih 'diet' in se pogosto pritozuje nad svojimi 'mascobnimi' blazinicami (ki so seveda za nas navadne smrtnike popolnoma neopazne) in pravi 'da ne bo nikamor letelo'. Ne vem sicer, kako je s prehrano sprinterk, ampak verjetno je pomembno uzivanje beljakovin za regeneracijo in seveda omejiti vnos mascob (ce jih seveda uzivas prevec, da tvoja teza narasca...kar ne pomeni, da moras mascobe ukiniti, nasprotno! Mascobe so nujne - predvsem to velja za nenasicene, ampak to vse verjetno ze ves...). Konkretnega odgovora ti nebi znala povedati, saj imam tudi sama precej tezav pri ohranjanju stabilne teze, ampak mogoce poglej na kaksne atletske strani in forume in ce kaj pametnega izves, sporoci! LP

[tamy]

ja,treniram tek na 60m,100m,200m in 300m.v bistvu vse kar pride na tekmi,do 300m.do disciplino ze kar malo sovrazim,ker nimam filinga,kako hitro naj zacnem.imam samo eno kratko vprasanje-v katerem klubu pa trenira?aja,ce kaj izvem,bom seveda povedala.

[Vrtnica]

Ok mal bom zasla s teme...

Jz sm tudi vcasih trenirala sprint (zal je prislo do poskodbe verjetno kar trajne...) no takrat sem imela zelo zelo malo podkozne mascobe zdej se je je pa kar nabralo

A mi lahko kdo svetuje s kaksno "dieto" se pac te podkozne mascobe znebiti. Ni mi problem teci pocasi to se zdrzim sam sprint je pa mal tezje ce bi parkrat spet probala bi me verjetno spet zacelo boleti.. Ah ja sm se mal razpisala no a obstaja kaksna dieta. Oz vaje kake boljse za zgubljanje mascobe.

[tamy]

hej,Vrtnica!
pred dvema letoma sem imela tudi jaz poskodbo,natrgala sem si misico.ce si predstavljas,na desni nogi,saja cisto pod ritjo.nisem moga hodit.osem mesecev sem samo po tv-ju gledala,kaj se pravi atletika.nato pa jovo na novo od zacetka trenirat.
glede diet ne vem,jaz se tega nikoli nisem prav dolgo drzala,najvec en dan
s trebusnjaki jo pomoje kaj zgubis,pa s pocasnim tekom,ali pa hitro hojo.

[Matevz]

Z dietami prav veliko nihče ne doseže, ker so že po svoji definiciji kratkoročna zadeva.

Za uspešno preobrazbo je potrebno sprmeniti način življenja in/ali prehranjevanja.

Redna aerobna vadba (npr. 5*tedensko po cca 45min) npr tek, kolo, plavanje, rolanje, hoja v hribe itd. ti pokuri kar lepo količino kalorij - recimo 4 ure tedensko * 600 kCal = 2400 kCal. To pa je enodnevna poraba ali celo malo več za vas punce. Ta vadba mora biti vsaj malo naporna. Npr. rolanje kot ga vidimo v mestih je sicer bolje kot nič ampak poraba energije definitivno ni niti blizu tistim povprečnim 600 kCal, ki jih sicer porabiš pri aerobni aktvinosti (vsaj malo je treba zašvicat ).

Druga prav tako pomembna stvar pa je sprmemba načina prehranjevanja (tukaj se jaz še zelo trudim in zato moja športna aktivnost nima pričakovanih učinkov na teži ). Povprečni človek bi moral močno povečati delež prehrane iz sadja in zelenjave (tudi surove!!!) oreščkov ipd.
Močno pa bi moral zmanjšati delež procesirane hrane. Večina nas tudi poje bistveno preveč škrobnatih izdelkov (pašta, kruh, riž...), ki bi morali biti vsaj polnozrnati. Da o junk foodu ne govorimo (čips, smokiji, kiki-riki, sladkarije itd.). Na koncu pa seveda alkohol (eno pivo ima 250 kcal => Ana in Liza v Brunarici nam tako vrneta dvojno količino kalorij, ki jih porabimo pri teku okoli Brda )

[Matevz]

En zelo zanimiv pristop k prehrani je paleo dieta, ki izhaja iz tega, da človek v palolitiku še ni poznal ognja in ni mogel jesti procesirane hrane. Zato je človekov organizem prirejen za takšno prehrano - sadje, zelenjava, oreščki. Skratka je se lahko vse, kar bi tudi brez toplotne obdelave ne bilo škodljivo.

Ta pristop je morda malo preveč orto, amapak kot izhodišče pa je po mojem zelo primeren.

Tule pa je še link:
http://www.paleodiet.com/

Pa še tale link, ki je bil enkrat objavljen tule na forumu je zanimiv:
http://media.spic.tv/kgk_volja/prehrana.htm

[tadejk]

En zelo zanimiv pristop k prehrani je paleo dieta, ki izhaja iz tega, da človek v palolitiku še ni poznal ognja in ni mogel jesti procesirane hrane. Zato je človekov organizem prirejen za takšno prehrano - sadje, zelenjava, oreščki. Skratka je se lahko vse, kar bi tudi brez toplotne obdelave ne bilo škodljivo.

Aloha!
Zanimiv izraz paleo dieta- spet nekaj ameriškega. Temu se vsaj pri nas pravi presnojedstvo in to poskušam sam prakticirat. Ne samo dieta-ampak življenski slog.
Več o tem si lahko preberš v knjigi Hočeš biti zdrav-proč s kuhinjskim loncem. Avtor je guru takšne prehrane Helmut Wandmaker.
Zadeva preverjeno deluje, pač pa je pri nas ki se ukvarjamo aktivneje s športom potrebna pazljivost (beri postopnost)!

[Fotr]

...Več o tem si lahko preberš v knjigi Hočeš biti zdrav-proč s kuhinjskim loncem. Avtor je guru takšne prehrane Helmut Wandmaker...

Pravkar berem knjigo Ko zdravila odpovedo, avtorji so Iztok Ostan, Božena Ambrozius in Alberta Ostan, v kateri priporočajo (med drugim)tudi presno hrano. Bo treba res poskusiti.

[tamy]

ko bos prebral,jo priporoci.

[xtrm]

Jaz pa ne verjamem v te diete, sploh tale paleo mi je sumlijva, ker to so jedli včasih, ko so meli drugačen način življenja, skoz evolucijo pa tud pride do sprememb pri vsaki vrsti, tako da po mojem je tak način prehranjevanja ustrezal njim, nam pa ne, pa to je zelo veliko let nazaj... Že njihova telesna struktura je bila zelo drugačna od naše.