TOMAŽ napisal/-a:Sem začetnik in me zanima kakšen dodatek mi svetujete,da me po vadbi oz. drugi dan ne bi tako bolele noge!
Sem čisti začetnik in sem na začetku mojega gibanja imel 110kg pri višini 187cm!Gibam se nekako tri mesece od tega zdaj 25 dni tečem vsak 2ali tretji dan po 4km,delam še sklece počepe trebušnjake!Sedaj imam 94.5kg cilj pa sem si zadal ,da pretečem jeseni vsaj 15km brez večjega problema! 
Naslednji dan po teku verjetno čutiš zakasnjeno mišično bolečino - "muskelfiber". Gre za poškodbo mišičnih vlaken ter vnetno reakcijo telesa na njo. Samo vnetje traja tudi do 10 dni, bolečina pa navadno izgine že po enem do treh dneh. Tek je idealen način kako narediti muskelfiber, predvsem s tekom navzdol in po možnosti ko so noge že pošteno utrujene (torej izogibat se temu, posebej začetniki).
Sicer je eno glavnih vodil, treniraj tako da do muskelfibra ne prihaja, kar pomeni postopnost v vadbi.
Kot sem pisal v drugem prispevku (
http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=11080) je tek zelo obremenjujoč, veliko vibracij in “pliometrije” ki po naravi “trga “ mišice in kite. Dolgoročno je potrebno predvsem trenirat postopno (ne prevelike količine kot jih tečeš verjetno sedaj), razvijat tudi moč, ki bo omogočila hitrejše prilagoditve na tek, doma ne neposredno pred tekom izvajat vadbo za razvoj gibljivosti (streching), pred tekom pa vsekakor najprej počasi se ogreti z 10 -15 min lahkotnega teka (lahko tudi hoje), na to raztezanje, kakšna vaja za moč, potem pa naprej teči. Po samem treningu lahko sledi lahkotnejše raztezanje.
V pomoč je hladna kopel (vsaj za noge kakšne 5 min) neposredno po teku, kar zmanjša vnetje oz. omeji predel, kjer je prisotno. Kar se tiče prehranskih dodatkov proizvajalci ponujajo ogromno preparatov, katerih učinkovitost je vprašljiva oziroma so lahko le dodatek (nekateri imajo pozitivne izkušnje, pač potrebno je preizkusiti na sebi).
Sicer ti priporočam, da tečeš malo redkeje, ne vsak drugi dan, raje zamenjaj eden do dva teka tedensko s kakšnim daljšim sprehodom (mogoče s pohodnimi palicami), in pa pazi na uravnoteženo ter zmerno prehrano!
in razmišljanju kaj in kako bi več.