- 12 Feb 2011, 15:18
#246098
Da ne boste pozabili na zdravo prehranjevanje
Z zdravjem in telesom je potrebno ravnati čim lepše. Zavedanje, da vse kar pojemo se odraža na našem počutju, energiji, zdravju, kondiciji, teži, je še kako resnično. Zato vam predstavljamo nekaj živil ter trikov, s katerim boste pripomogli, k bolj zdravemu prehranjevnu.
Pri zdravem prehranjevanju je potrebno biti pozoren na to kaj izbrati, ker kaj izbrati, pomeni, da mora biti obrok oz. hrana, dobra, kvalitetna, tako po okusu kot z vidika učinka na vaše telo. Marsikdo, ko pride v trgovino, ne ve kaj bi kupil, hodi od police do police, in nazadnje na blagajno prinese, vrečko čipsa, bel kruh in po možnosti še kakšno salamo.
V spodnjih vrsticah boste izvedeli, katerih je tistih nekaj naj živil, ki bodo pripomogli k zdravemu prehranjevanu.
Žitarice, kosmiči, – za zajtrk
Nič ni bolje za zajtrk, kot kombinacija kosmičev z jogurtom ali mlekom. Uravnotežen obrok, ki vas okrepi za začetek dneva. Žitarice vsebujejo , kvalitetne beljakovine ter kompleksne ogljikove hidrate. Polnozrnata žita so bogat vir kompleksa vitamina B, kateri so pomembni za prenos energije kot za vaše živčevje.
Banana
Koristna z vidika sestave, je priročna, shranimo jo lahko kamor koli, lahko prebavljiva. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, okusna ter jo je moč uporabiti pri pripravi raznih napitkov. Ena banana vsebuje nekje 100 kcal, 24 g ogljikovih hidratov, 1.2g beljakovin, 2,2 g vlaknin, ter 450 mg pomembnega elektrolita kalija. Bolj zrela banana ima več sladkorja – višji glikemični indeks, kot manj zrela banana.
Pomaranča ( pomarančni sok ).
Vsi poznamo Vitamin C, ki je glavni vitamin po katerem slovi pomaranča. Pomaranča vsebuje vitamine skupine B, ki so pomembni tudi za zdravo kožo ter lasje. Ker pa vsebuje še selen, pa je koristna za izboljšanje imunskega sistema. Sok iz pomaranč vsebuje okoli 76kcal, toliko kalija kot banana, 15g ogljikovih hidratov, 140% RDA vitamina – C in 22% RDA folne kisline.
Voda
Voda je naravna dobrina, ki je pogoj za življenje na zemlji. Telo je sestavljeno iz več kot 80% vode. Poskrbite, da boste dnevno popili vsaj 2l tekočine. Razstruplja telo ter je pomembna za hidracijo telesa.
Polnozrnate jedi (testenine, riž, oves, itd..)
Polnozrnati izdelki ne le, da so okusni, vsebujejo namreč veliko zdravih sestavin. Kompleksni ogljikov hidrati, ki se skrivajo v njih dajejo telesu, kvalitetno in postopno sproščujočo se energijo. Poleg tega vsebuje vlaknine, ki so pomembne za dobro prebavo. Znižujejo pa tudi vrednosti slabega holesterola.
Poskrbite, da bo na vašem jedilniku, kar se da velika izbira polnozrnatih izdelkov.
Goveje meso,
Veliko je bilo že razprav glede govejega mesa. Je zdravo, ni zdravo, mnenja so različna. Vendar kvalitetno goveje meso, vsebujejo visoko kvalitetne beljakovine, cink ter železo. Tako cink kot železo, v telesu igrata zelo pomembno vlogo. Pri pomanjkanji, se lahko pojavijo prehladi, gripa, padec imunske odpornosti, itd. V 100 gramih govedine sta 2 miligrama železa, v govejih prsih celo več, 2,5 miligrama železa,. Vsebujejo ga tudi druge vrste mesa. Cink v telesu nevtralizira proste radikale) in je pomemben izvor vitamina B12 (življenjsko pomembnega za delovanje različnih encimov).
Brokoli
Zelenjava, ki ima veliko zdravilnih lastnosti, je brokoli. Vsebuje vlaknine za dobro prebavo, vitamin C za imunsko odpornost. Ima zelo nizko energijsko vrednost. Skodelica brokolija vsebuje tudi rudnine kot so železo, kalcij, cinka ter kalij. Torej, kar pogumno z njim na krožnik.
Oreščki, lešniki, mandeljni, indijski oreščki…
Oreščki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki sodijo v esencialno skupino maščob. Pomenim, da jih moramo sami vnašati v telo. Koristi ki jih imajo so, da znižujejo holesterol, so pomembne za zdravje srca in ožilja. Delujejo protivnetno znižujejo krvi tlak ter Izboljšajo spomin in pomnjenje. Glede na to, da imajo oreščki res veliko zdravih lastnosti, pa so tudi zelo kalorični. Torej jih je smiselno uporabit na način z njimi nadomestimo kakšno drugo hrano.
Zeleni čaj
Zeleni čaj zmanjšuje slabi holesterol, krepi imunski sistem, pospešuje metabolizem, spodbudno vpliva na prebavo. Učinkuje protivnetno, protibakterijsko in splošno razkuževalno ter spodbuja razstrupljevalne procese v telesu. Poleg tega z njegovo uporabo lahko shujšamo. Ob primernem in rednem gibanju ter prehrani, pospešuje presnovo telesnih maščob. Na voljo je veliko vrst, velja si zapomniti, da je poleg kvalitete, zelo pomembna tudi priprava samega čaja.
Energetske ploščice
zdravo prehranjevanje, jedinik zdrave prehrane, bio hrana, zdrava dieta, energetske ploščice, pravilna prehrana, zdrava prehrana otrok, nezdrava prehrana, popolna prehrana, športna prehrana, Ker se velikokrat zgodi, da zmanjka časa, za kvaliteten obrok, vam lahko energetkse ploščice pridejo še kako prav. Namreč kvalitetne ploščice, vsebuje vse kar potrebuje vaše telo. Ogljikove hidrate za energijo, nekaj malega beljakovin, zdrave maščobe ter pomembne vlaknine. Pri izbiri bodite pozorni, da so le te, kar se da čim bolj naravne ter seveda okusne. Okus je še kako pomemben, če se odločite z njimi nadomestiti manjkajoči obrok.
Še nekaj trikov za konec.
* Mlačna voda z stisnjeno limono 30 min pred obrokom, bo pospešila vaš metabolizem in zmanjšala občutek lakote.
* V kolikor veste, da se odpravljate na »težko« kosilo ali večerjo, potem popijte zeleni čaj pred – obrokom.
* Pri sestavljanju obrokov se držite pravila tretjin in velikosti. Ogljikovih hidratov naj bo za pest ali dve, beljakovin za stisnjeno pest, ter zelenjave – kolikor želite.
Od zgoraj opisanih živil, vam je na voljo še mnogo drugih. Vendar, ker ima vsak svoje prehrambne navade, boste sami poskrbeli, da bodo le te takšne, s katerimi se boste počutil dobro. Obenem imejte vedno v mislih nko posegate po živilih naslednje vprašanje. Ali je to živilo kvalitetno in dobro vpliva na moje zdravo prehranjevanje.
Z zdravjem in telesom je potrebno ravnati čim lepše. Zavedanje, da vse kar pojemo se odraža na našem počutju, energiji, zdravju, kondiciji, teži, je še kako resnično. Zato vam predstavljamo nekaj živil ter trikov, s katerim boste pripomogli, k bolj zdravemu prehranjevnu.
Pri zdravem prehranjevanju je potrebno biti pozoren na to kaj izbrati, ker kaj izbrati, pomeni, da mora biti obrok oz. hrana, dobra, kvalitetna, tako po okusu kot z vidika učinka na vaše telo. Marsikdo, ko pride v trgovino, ne ve kaj bi kupil, hodi od police do police, in nazadnje na blagajno prinese, vrečko čipsa, bel kruh in po možnosti še kakšno salamo.
V spodnjih vrsticah boste izvedeli, katerih je tistih nekaj naj živil, ki bodo pripomogli k zdravemu prehranjevanu.
Žitarice, kosmiči, – za zajtrk
Nič ni bolje za zajtrk, kot kombinacija kosmičev z jogurtom ali mlekom. Uravnotežen obrok, ki vas okrepi za začetek dneva. Žitarice vsebujejo , kvalitetne beljakovine ter kompleksne ogljikove hidrate. Polnozrnata žita so bogat vir kompleksa vitamina B, kateri so pomembni za prenos energije kot za vaše živčevje.
Banana
Koristna z vidika sestave, je priročna, shranimo jo lahko kamor koli, lahko prebavljiva. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, okusna ter jo je moč uporabiti pri pripravi raznih napitkov. Ena banana vsebuje nekje 100 kcal, 24 g ogljikovih hidratov, 1.2g beljakovin, 2,2 g vlaknin, ter 450 mg pomembnega elektrolita kalija. Bolj zrela banana ima več sladkorja – višji glikemični indeks, kot manj zrela banana.
Pomaranča ( pomarančni sok ).
Vsi poznamo Vitamin C, ki je glavni vitamin po katerem slovi pomaranča. Pomaranča vsebuje vitamine skupine B, ki so pomembni tudi za zdravo kožo ter lasje. Ker pa vsebuje še selen, pa je koristna za izboljšanje imunskega sistema. Sok iz pomaranč vsebuje okoli 76kcal, toliko kalija kot banana, 15g ogljikovih hidratov, 140% RDA vitamina – C in 22% RDA folne kisline.
Voda
Voda je naravna dobrina, ki je pogoj za življenje na zemlji. Telo je sestavljeno iz več kot 80% vode. Poskrbite, da boste dnevno popili vsaj 2l tekočine. Razstruplja telo ter je pomembna za hidracijo telesa.
Polnozrnate jedi (testenine, riž, oves, itd..)
Polnozrnati izdelki ne le, da so okusni, vsebujejo namreč veliko zdravih sestavin. Kompleksni ogljikov hidrati, ki se skrivajo v njih dajejo telesu, kvalitetno in postopno sproščujočo se energijo. Poleg tega vsebuje vlaknine, ki so pomembne za dobro prebavo. Znižujejo pa tudi vrednosti slabega holesterola.
Poskrbite, da bo na vašem jedilniku, kar se da velika izbira polnozrnatih izdelkov.
Goveje meso,
Veliko je bilo že razprav glede govejega mesa. Je zdravo, ni zdravo, mnenja so različna. Vendar kvalitetno goveje meso, vsebujejo visoko kvalitetne beljakovine, cink ter železo. Tako cink kot železo, v telesu igrata zelo pomembno vlogo. Pri pomanjkanji, se lahko pojavijo prehladi, gripa, padec imunske odpornosti, itd. V 100 gramih govedine sta 2 miligrama železa, v govejih prsih celo več, 2,5 miligrama železa,. Vsebujejo ga tudi druge vrste mesa. Cink v telesu nevtralizira proste radikale) in je pomemben izvor vitamina B12 (življenjsko pomembnega za delovanje različnih encimov).
Brokoli
Zelenjava, ki ima veliko zdravilnih lastnosti, je brokoli. Vsebuje vlaknine za dobro prebavo, vitamin C za imunsko odpornost. Ima zelo nizko energijsko vrednost. Skodelica brokolija vsebuje tudi rudnine kot so železo, kalcij, cinka ter kalij. Torej, kar pogumno z njim na krožnik.
Oreščki, lešniki, mandeljni, indijski oreščki…
Oreščki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki sodijo v esencialno skupino maščob. Pomenim, da jih moramo sami vnašati v telo. Koristi ki jih imajo so, da znižujejo holesterol, so pomembne za zdravje srca in ožilja. Delujejo protivnetno znižujejo krvi tlak ter Izboljšajo spomin in pomnjenje. Glede na to, da imajo oreščki res veliko zdravih lastnosti, pa so tudi zelo kalorični. Torej jih je smiselno uporabit na način z njimi nadomestimo kakšno drugo hrano.
Zeleni čaj
Zeleni čaj zmanjšuje slabi holesterol, krepi imunski sistem, pospešuje metabolizem, spodbudno vpliva na prebavo. Učinkuje protivnetno, protibakterijsko in splošno razkuževalno ter spodbuja razstrupljevalne procese v telesu. Poleg tega z njegovo uporabo lahko shujšamo. Ob primernem in rednem gibanju ter prehrani, pospešuje presnovo telesnih maščob. Na voljo je veliko vrst, velja si zapomniti, da je poleg kvalitete, zelo pomembna tudi priprava samega čaja.
Energetske ploščice
zdravo prehranjevanje, jedinik zdrave prehrane, bio hrana, zdrava dieta, energetske ploščice, pravilna prehrana, zdrava prehrana otrok, nezdrava prehrana, popolna prehrana, športna prehrana, Ker se velikokrat zgodi, da zmanjka časa, za kvaliteten obrok, vam lahko energetkse ploščice pridejo še kako prav. Namreč kvalitetne ploščice, vsebuje vse kar potrebuje vaše telo. Ogljikove hidrate za energijo, nekaj malega beljakovin, zdrave maščobe ter pomembne vlaknine. Pri izbiri bodite pozorni, da so le te, kar se da čim bolj naravne ter seveda okusne. Okus je še kako pomemben, če se odločite z njimi nadomestiti manjkajoči obrok.
Še nekaj trikov za konec.
* Mlačna voda z stisnjeno limono 30 min pred obrokom, bo pospešila vaš metabolizem in zmanjšala občutek lakote.
* V kolikor veste, da se odpravljate na »težko« kosilo ali večerjo, potem popijte zeleni čaj pred – obrokom.
* Pri sestavljanju obrokov se držite pravila tretjin in velikosti. Ogljikovih hidratov naj bo za pest ali dve, beljakovin za stisnjeno pest, ter zelenjave – kolikor želite.
Od zgoraj opisanih živil, vam je na voljo še mnogo drugih. Vendar, ker ima vsak svoje prehrambne navade, boste sami poskrbeli, da bodo le te takšne, s katerimi se boste počutil dobro. Obenem imejte vedno v mislih nko posegate po živilih naslednje vprašanje. Ali je to živilo kvalitetno in dobro vpliva na moje zdravo prehranjevanje.
