Zadnje novičke

[Galilei]

Pozdravljeni!

Po forumu sem iskal teme o proteinih in nekaj tudi našel, vendar se je tisto kar je pisalo nanašalo na način hujšanja in vadbe, jaz pa potrebujem pomoč pri oblikovanju mišic. Sem nov v tem in me zanima kaj bi kdo priporočal za oblikovanje mišic.
Do sedaj sem treniral brez proteinov in prišel do nekakšne meje, tudi če treniram mišice več ne rastejo. Rad bi dobil nekaj čimbolj zdravega in preverjenega. Mišice mislim imeti zmerno velike, približno takole: http://gomuscles.net/build-muscle-mass/
Star sem pa 15 let, ali sploh so proteini za osebo takih let (prijatelj jih je, res se ni nič pozanimal, samo nima pa kakšnih večjih problemov)?

Se pravi, prosim da mi nekdo razloži kaj rabim, kakšne proteine in kaj vse je potrebno imeti še zraven (na forumu sta bila dva dodatka: AminoPRO 90 ter BCAA)?

PS: Se opravičujem da tema ni primerna za tekaški forum, imam pa občutek da bo tukaj še največ uporabnih odgovorov.

Hvala za pomoč že vnaprej

[raf]

mladi gospodič. ne prehitevaj mati nareve, ker mišice so samo stranski produkt aktivnih let skozi določena življenska obdobja.
Trenutno je tvoja skrb, da ješ zdrave in kvalitetne obroke, ker telo ti še raste, oziroma se še izoblikuje in za ta postopek je mati narava rekla, da je končan okrog 18 do 20 leta.
Časa da dobiš misice bo še več, kot dovolj.

[Pina]

povprašej še na Maxximumu....ali neki takšnega je neka spletna stran, kjer imajo verjetno več izkušenj...

[Galilei]

HVALA, bom tudi to naredil. Oh, izkušnje imajo tudi tukaj nekateri sem bral tisto temo in se mi zdijo nekateri kar eksperti Tako ali tako se mi pa nikamor ne mudi in lahko čakam na odgovore (danes ga tudi pričakoval nisem).

[_Bojan_]

Osnovni dodatek k prehrani so Whey proteini, ki jih spiješ takoj po treningu.
To ni nič drugega, kot koncentrirane beljakovne, v enostavni obliki za zaužitje.

Dobri proteini, po mojih izkušnjah, so Optimum Whey, Designer Whey in Dymatize.

Vprašanje je, koliko se splača jemati še več dodatkov, nenazadnje to tudi kar nekaj stane.
Po moje, je bolje investirati ta denar v kvalitetno prehrano.

[Galilei]

mladi gospodič. ne prehitevaj mati nareve, ker mišice so samo stranski produkt aktivnih let skozi določena življenska obdobja.
Trenutno je tvoja skrb, da ješ zdrave in kvalitetne obroke, ker telo ti še raste, oziroma se še izoblikuje in za ta postopek je mati narava rekla, da je končan okrog 18 do 20 leta.
Časa da dobiš misice bo še več, kot dovolj.

Tole sem pa malo spregledal. Se pravi da je najbolje, če malo počakam Še vedno pa so zaželjeni kakšni odgovori, predvsem glede jeter, nekje so pisali da se jetra s prevelikim odmerkom beljakovin uničujejo in da je treba pit veliko vode, pa če prav vem je odmerek proteinov 1g/1kg človekove teže dnevno (se pravi da vzameš 70g, če imaš 70kil na dan).

Še enkrat hvala vsem!

[teoo]

ti kar pumpaj, če te veseli. škodilo ti ne bo.


Whey ti tudi ne bo nič škodil. Eno merco spij po treningu (kot piše na škatli.. to je odvisno od proizvajalca) in se bo poznalo.

Pa nič ne bo škodilo, če postane skuta tvoj prijatelj. To jejo vsi športniki. Eno veliko žlico medu (med je bomba), daš v skuto (vipavska, taka pol litrska z modro nalepko) in zmešaš, če ni dobro daš več medu. V tem je tudi ogromno beljakovin.

[Pina]

mladi gospodič. ne prehitevaj mati nareve, ker mišice so samo stranski produkt aktivnih let skozi določena življenska obdobja.
Trenutno je tvoja skrb, da ješ zdrave in kvalitetne obroke, ker telo ti še raste, oziroma se še izoblikuje in za ta postopek je mati narava rekla, da je končan okrog 18 do 20 leta.
Časa da dobiš misice bo še več, kot dovolj.

hmmm...kako je možno, da si se "vrinu" pred moj post, ki je bil prej objavljen ??????

[cimi]

Če se ti zdi, da stagniraš glede mišične mase, potem povečaj intenzivnost treningov. Dviguj večje obremenitve.

Glede same prehrane pa tole:

Jej čim več zelenjave, sadja, tu pa tam kakšni oreški.
Po intenzivnih trenengih spij proteine. Jaz osebno bi ti predlagu, da si kupiš takšne, ki so brez umetnih sladil in barvil. Pa brez cukra. Pa malo ceno primerjaj, boš kar hitro ugotovil, da so veliki razponi med proizvajalci.

Jaz sem prakticiral tudi tako, da kadar nisem imel časa obroka pojest, sem spil kar proteine.

Itak je tako, da vse kar lahko danes kupiš v teh trgovinah s športno prehrano lahko vneseš tudi po naravni poti. Dosti je marketinga v tem poslu danes.

Ti samo poslušaj svoje telo, če boš čutil, da te mišice naslednji dan še kar bolijo od prejšnjega napornega treninga potem povečaj vnos beljakovin.


Je pa res, da se da mišično maso pridobit tudi brez vseh teh preparatov. Samo moraš pa potem imeti kvalitetno dieto. Drugače pa proteini niso škodljivi. Škodljivi so anaboliki, steroidi. Katerih funkcija je ta, da kljub temu, da tvoje telo hujša lahko hkrati pridobiva na mišični masi.

Ostalih zadev pa ti jaz osebno ne bi priporočal, ker ne rabiš. Kvalitetni proteini+dobra prehrana+ treningi na hard to je to

[cimi]

Če se hočeš sam pozanimati o teh zadevah, je odlična stran za to:


www.bodybuilding.com


lp, cimi

[Galilei]

No, res hvala vsem za nekaj se bom odločil, verjetno pa ne bom jemal niti toliko kot je napisano na artiklu, da mi ne bojo prehitro rastle... Se pravi da je WHEY dober, sedaj me zanima samo še to (potem pa dam mir ):

Kaj mi priporočate:

https://www.proteini.si/?subpageid=15&k ... itemid=411
(tale se mi zdi zelo poceni, so pa zraven vitamini in minerali ter šejker, ki res ni nič kaj drag če ga posebej kupiš, samo vseen je dobro da je zraven)

ali

https://www.proteini.si/?subpageid=15&k ... itemid=258
(ta ima pa določene sestavine vmešane, ki jih opis kar ne more prehvalit je pa dost dražji kot prvi)

Ali je ta ta drug res tako boljši, ali je prvi dost dober?

[wind]

Galilei:

o količini beljakovin - 1.2 do 1.6 g na kg telesne teže na dan, ne nasedaj prodajalcem, ki bi ti prodali čimveč in govorijo o najmanj 2 ali celo 3 g/kg (me prav zanima, kaj bo s takim "modelom", ko bo ugotovil, da ima npr. putiko, ker je leta in leta zalival telo s preveč beljakovinami). Ampak to so vse beljakovine, ki jih poješ na dan, ne samo dodatki, torej tudi skuta, meso, jajca. Če te zanima kaj več o tem, beri npr tole:
http://books.google.si/books?id=ul-UlX5 ... 4g&f=false
http://www.google.com/search?q=recommen ... CA0QpwUoAQ

Glede nakupa, morda raje whey izolat (brez barvil, umetnih sladkorjev, zgoščevalcev):
http://www.prosport.net/katalog/product ... 1030059725
zraven rabiš še maltodekstrin, tale ni drag:
http://trgovina.maxximum.si/kompleksni- ... -5-kg.html

Pa poglej še kako temo o crossfit prehrani - nekateri so nabildani ne da bi pili dodatke, se je pač treba čez cel dan nažirat z mesom, jajci ipd. Za tiste, ki so vedno lačni in morajo stalno nekaj jest, je tak režim prehranjevanja najbrž ok, jaz pa s tako polnim vampom ne bi mogel laufat, ne gre...

(jaz uporabljam whey in glutamin zgolj za regeneracijo, nabildanost me ne zanima)

[teoo]

verjetno pa ne bom jemal niti toliko kot je napisano na artiklu, da mi ne bojo prehitro rastle...

z eno merico poješ približno 30g beljakovin.

Piščanjčje prsi 100g - 23.09g beljakovin
Puranje prsi 100g - 24.60g beljakovin
Tuna v olju 100g - 29.13g beljakovin
Tuna v vodi 100g - 25.51g beljakovin
Jajce beljak 100g - 10.5g beljakovin


in od tega mišice kar same ne rasejo.

Glavno je švicanje v fitnesu, ter žretje ogromne količine pašte in zrezkov (brez omak;))

[StaraKost]

No, res hvala vsem za nekaj se bom odločil, verjetno pa ne bom jemal niti toliko kot je napisano na artiklu, da mi ne bojo prehitro rastle...

Kot je že predhodnik povedal. Ni strahu, da bi mišice, kar same od mar meric proteinov/beljakovin rasle. Če bi to bilo res, bi hodili sami mišičnjaki okoli.
Tisti, ki si želi mišice se za njih mora pošteno potruditi. Mišice ne rastejo zaradi beljakovin. Da bi mišice rasle jih moramo pošteno "prestrašiti"/obremeniti. Branijo se na ta način, da se želijo povečati, da jih takšna obremenitev drugič ne prestraši preveč. Za povečanje pa potrebujejo gradivo/material, to so beljakovine.
Torej, najprej stimulus, zatem gradivo. Samo od "gradiva" brez prave obremenitve, se boš zredil, tako kot od vsake druge hrane.

[teoo]

in še mogoče to:

za take postavo, kot je tebi všeč (nabit, ampak ne preveč), je potrebno približno dve leti 4x tedensko delati v fitnesu.

Na začetku je namreč napredek velik, potem pa se le počasi premika. Ampak kar loti se, če hočeš poleti 2013, ko te bojo tastari prvič spustili samega na morje, podrt vse kar leze in gre.