- 11 Dec 2004, 12:40
#28155
Tukaj bom na kratko predstavil to kar jemljem med daljšimi teki jaz.
Dozo si sestavim približno takole:
30 g matikovega HYDROPOWERJA (maltodextrin,fruktoza,glukoza,nekaj vitaminov in mineralov-cena okrog 4000 sit za 3 kg-podobnega izdelka na našem tržišču ceneje zagotovo ne boste dobili)
10 g MCT maščob v prahu(kdor ne ve:MCT so srednjeverižni trigliceridi,ki dih jetra takoj predelajo,imajo 2x večjo energetsko vrednost kot oglj.hidrati,pospešujejo presnovo in izkoristek maščob kot goriva med tekom)-jaz uporabljam matikove 1500 sit za 150 g
2-3 g BCAA razvejanih aminokislin v prahu
100-200 mg C vitamin v prahu
200 mg E vitamin
GINSENG 100-500 mg,GUARANA350 mg (pri drogerie marktu 60 kapsul 1500sit) TAURIN 500 mg (matik 50 kapsul 500 mg 1500 sit)
Včasih dodam tudi malo L CARNITINA in pa če grem na gorsko turo 2-3 g KREATINA.
Dozo si pripravim v obliki praška,ki ga kasneje med tekom zmešam z vodo,če pa ga pripravim v obliki gela dodam zraven tudi na drobno narezane suhe fige,marelice ali rozine.Zmes dam v pvc vrečko ali folijo in jo zavarim z strojčkom za varjenje folij oz.vrečk.Takšno dozico med tekom enastavno pregriznem in stisnem v usta. Že pripravljene gele pa hranim v hladilniku (2 tedna brez problema)
Če bo kdo poskusil tole ali nekaj podobnega naj napiše kako se mu je zdelo.
Na daljših treningih 30-35 km vzamem 1-2 gela,ter2-3 doze v suhi obliki.Eno dozo zmešam s 0,5 l vode.
Dober domači gel mora po mojem mnenju vsebovati energijo za mišice (oglj.hidrati),hrano za mišice (aminokisline) ter energijo za možgane (Ginseng,kofetin,guarana,l carnitin itd.) Od vitaminov je najvažnejši E saj doza 400-800 mg na treningu znanstveno dokazano varuje mišična vlakna pred razgradnjo.
Za konec še en nasvet.Po napornejšem treningu ali tekmi pojejte 200-300 g skute (po želji z kakršnimi koli dodatki ali recepti)ker je skuta najboljši in najcenejši vir GLUTAMINA (aminokislina,ki se pri mišičnem delu najbolj porablja).Mogoče boste presenečeni nad rezultatom regeneracije.
Dozo si sestavim približno takole:
30 g matikovega HYDROPOWERJA (maltodextrin,fruktoza,glukoza,nekaj vitaminov in mineralov-cena okrog 4000 sit za 3 kg-podobnega izdelka na našem tržišču ceneje zagotovo ne boste dobili)
10 g MCT maščob v prahu(kdor ne ve:MCT so srednjeverižni trigliceridi,ki dih jetra takoj predelajo,imajo 2x večjo energetsko vrednost kot oglj.hidrati,pospešujejo presnovo in izkoristek maščob kot goriva med tekom)-jaz uporabljam matikove 1500 sit za 150 g
2-3 g BCAA razvejanih aminokislin v prahu
100-200 mg C vitamin v prahu
200 mg E vitamin
GINSENG 100-500 mg,GUARANA350 mg (pri drogerie marktu 60 kapsul 1500sit) TAURIN 500 mg (matik 50 kapsul 500 mg 1500 sit)
Včasih dodam tudi malo L CARNITINA in pa če grem na gorsko turo 2-3 g KREATINA.
Dozo si pripravim v obliki praška,ki ga kasneje med tekom zmešam z vodo,če pa ga pripravim v obliki gela dodam zraven tudi na drobno narezane suhe fige,marelice ali rozine.Zmes dam v pvc vrečko ali folijo in jo zavarim z strojčkom za varjenje folij oz.vrečk.Takšno dozico med tekom enastavno pregriznem in stisnem v usta. Že pripravljene gele pa hranim v hladilniku (2 tedna brez problema)
Če bo kdo poskusil tole ali nekaj podobnega naj napiše kako se mu je zdelo.
Na daljših treningih 30-35 km vzamem 1-2 gela,ter2-3 doze v suhi obliki.Eno dozo zmešam s 0,5 l vode.
Dober domači gel mora po mojem mnenju vsebovati energijo za mišice (oglj.hidrati),hrano za mišice (aminokisline) ter energijo za možgane (Ginseng,kofetin,guarana,l carnitin itd.) Od vitaminov je najvažnejši E saj doza 400-800 mg na treningu znanstveno dokazano varuje mišična vlakna pred razgradnjo.
Za konec še en nasvet.Po napornejšem treningu ali tekmi pojejte 200-300 g skute (po želji z kakršnimi koli dodatki ali recepti)ker je skuta najboljši in najcenejši vir GLUTAMINA (aminokislina,ki se pri mišičnem delu najbolj porablja).Mogoče boste presenečeni nad rezultatom regeneracije.
bcaa, glutamin, carnitin, kreatin... 
če boš šparala na OH, se ne bo dobro končalo.
