Zadnje novičke

[tomaz.zupancic]

Zopet nekaj zanimivega s področja hrane.
Včasih se ženskam zazdi, da jedo preveč.Primerjajo se namreč s svojimi nedejavnimi prijateljicami.Te športnice je namreč treba spodbujati, naj jedo več, in jih opominjati na pomembnost pravilne prehrane v njihovem jedilniku za šport ter nato, kako so različne prehranske potrebe dejavnih in nedejavnih ljudi v vsakdanjem življenju.
Nekatere športnice menijo, da bi morale shujšati.Žal nekatere menijo, da je edina rešitev korenito odrekanje hrani.NAPAKA!NAPAKA!
Težo res lahko zgubijo, izgubijo pa tudi mišice, moč, vzdržljivost in tako dalje.Športnice, ki bi res morale nekoliko shujšati, naj se posvetujeo s strokovnjakom za športno prehranjevanje.Tiste, ki jim hujšati ni potrebno, je treba spodbujati, naj jedo, da bodo lahko bolje trenirale.
BELJAKOVINE:
Čeprav ženskam ni treba uživati velikanskih kolečin beljakovin, je nujno, da jih pojedo toliko kolikor jih zahteva njihov način treniranja.Pomanjkanje beljakovin grozi:
- vegeterijankam;
- tistim, ki jedo manj, da bi shujšale ali znižale tekmovalno težo ( kategorije );
- tistim, ki jim ne diši meso;
- občasno vzdrljivostnim športnicam, ki vedo, da morajo uživati veliko OH, ker jih potrebujejo za treniranje, potem pa jim zmanjka prostora za beljakovinsko prehrano.
Beljakovine je treba uživati v vsakem obroku - mleko ali sojino mleko, meso, perutnine, ribe, fižol, stročnice, tofu, sojo, jajca in sir itd.
Mogoče se ne bo kdo strinjal s tem samo tako tudi je resnično.
Kajti ta članek je bil napisan v VRHUNSKI DOSEŽKI november/december 2003.
Lep pozdrav in veliko užitkov ob branju podobnih člankov!
ČAO!
TOMAŽ ( marathon )

[tomaz ny]

Zopet nekaj zanimivega s področja hrane.

Beljakovine je treba uživati v vsakem obroku - mleko ali sojino mleko, meso, perutnine, ribe, fižol, stročnice, tofu, sojo, jajca in sir itd.
Mogoče se ne bo kdo strinjal s tem samo tako tudi je resnično.
Kajti ta članek je bil napisan v VRHUNSKI DOSEŽKI november/december 2003.
( marathon )

Beljakovine vsak obrok!? Bolj bi jaz bil že zdavnaj fuč, pa tudi marsikdo drug, ki ga poznam.!! Ne verjeti vsega, kar napišejo-nekaj verjetno je na tem toda beljakovine vsak dan!?

[mujcika]

Včasih se ženskam zazdi, da jedo preveč.Primerjajo se namreč s svojimi nedejavnimi prijateljicami.Te športnice je namreč treba spodbujati, naj jedo več, in jih opominjati na pomembnost pravilne prehrane v njihovem jedilniku za šport ter nato, kako so različne prehranske potrebe dejavnih in nedejavnih ljudi v vsakdanjem življenju.

Ja, to je res. Na žalost pa včasih, ko se ti že zazdi, da se dobesedno prenajedaš, niti to ni dovolj

No, pred kratkim sem pisala, da nisem več slabokrvna. Napaka!!! Kljub "prenažiranju" oreščkov, suhih breskev in kosmičev z veliko vsebnostjo železa, moje telo tega minerala enostavno ne dobi dovolj. Ne vem več, komu se naj potožim ...

Kako je mogoče, da zaužitih 40-50 mg železa telesu ne zadostuje? Iz obupa sem prejšnji teden spet začela jesti meso

Res ne vem več, kaj naj naredim. A so res krivi preveliki telesni napori (cca. 40 km na teden) ??????????
Pa tako lepe načrte sem imela za letošnjo tekaško sezono! Celo v triatlonu sem se želela preizkusiti ...

Pozdravcek

[miro]

mujcika , značilnost vzdržljivostnih športnikov je , da so bolj , ali manj slabokrvni , zato ti še ni treba vržti puške v koruzo in vztrajaj v svojih "planih".
Nič slabega ni če ješ tudi meso . v rdečem mesu je največ železa , ki ga telo najlažje aborbira.
Kar korajžno vadi.
Lp
Miro

[tomaz.zupancic]

Včasih se ženskam zazdi, da jedo preveč.Primerjajo se namreč s svojimi nedejavnimi prijateljicami.Te športnice je namreč treba spodbujati, naj jedo več, in jih opominjati na pomembnost pravilne prehrane v njihovem jedilniku za šport ter nato, kako so različne prehranske potrebe dejavnih in nedejavnih ljudi v vsakdanjem življenju.

Ja, to je res. Na žalost pa včasih, ko se ti že zazdi, da se dobesedno prenajedaš, niti to ni dovolj

No, pred kratkim sem pisala, da nisem več slabokrvna. Napaka!!! Kljub "prenažiranju" oreščkov, suhih breskev in kosmičev z veliko vsebnostjo železa, moje telo tega minerala enostavno ne dobi dovolj. Ne vem več, komu se naj potožim ...

Kako je mogoče, da zaužitih 40-50 mg železa telesu ne zadostuje? Iz obupa sem prejšnji teden spet začela jesti meso

Res ne vem več, kaj naj naredim. A so res krivi preveliki telesni napori (cca. 40 km na teden) ??????????
Pa tako lepe načrte sem imela za letošnjo tekaško sezono! Celo v triatlonu sem se želela preizkusiti ...

Pozdravcek

No kot je omenil Miro ne vrci puške v koruzo.Pojdi še na kak specialističen pregled k športnemu zdravniku specialistu.
Ta obstaja na metelkovi v Ljubljani dr.Vuga se imenuje.In je priznani strokovnjak s področja športne medecine.Kot sem omenil zaradi prehranjevanja je tako, da moraš jesti več ne se nažirati.
Veliko je odvisno od tega koliko kilometrov narediš in kakšnem tempu jih delaš.Potem je dobro da spoznaš kako deluje tvoje telo na posamezno hrano.
Nekako je v veljavi, da če hočeš biti fit je zajtrk kraljevski, večerja pa skromna.Ker praktično telo ponoči minimalno potrebuje za svoje obratovanje.
Če se prenažiraš raznih oreščkov in podobno da bi dobila več železa ti telo lahko da kontraudarec.
Telo počasi privajaj na drugačen način prehrane oziroma režim.Karkoli boš spreminjala v svojem jedilniku ni to nobena dijeta ampak spremenjen način prehrane.
Seveda pa je treba vzeti poleg zdravo pamet in ne telo stradati.
Predvsem pa je pomembno, da čez dani zaužiješ veliko tekočine kljub temu da je hladno vzunaj.Ker telo ravnotako potrebuje v hladnem vremenu tekočino da človek ne dehidrira.
Ne obupaj pojdi še k športenemu zdravniku in se posvetuj z njim kako in kaj.
Če ti pa paše kdaj meso ni mogoče nič narabe.To bo najbolj pokazal specialistični pregled.
Skratka uživaj v vsakodnevnem miganju.
In imej še naprej v glavi, tudi ko zjutraj vstaneš da bi se rada udeležila tudi triatlona.
Korajža velja!
ČAO!

[GaGa]

mujcika, jaz nisem vegeterjanka, pa imam kar resne probleme z vzdrževanjem železa... meni je zdravnica predpisala hematopan (100mg), pa pomaga. Nekateri priporočajo 2x letno kuro s tabletami, se da pa tud s hrano precej popravit. Jaz jem približno 1x tedensko piščančja prsa, sicer pa veliko zelene zelenjave in suhih fig, marelic, sliv. Žrebiček me pa ni prepričal, ga težko spravim po dol

[tomaz ny]

Včasih se ženskam zazdi, da jedo preveč.Primerjajo se namreč s svojimi nedejavnimi prijateljicami.Te športnice je namreč treba spodbujati, naj jedo več, in jih opominjati na pomembnost pravilne prehrane v njihovem jedilniku za šport ter nato, kako so različne prehranske potrebe dejavnih in nedejavnih ljudi v vsakdanjem življenju.

Ja, to je res. Na žalost pa včasih, ko se ti že zazdi, da se dobesedno prenajedaš, niti to ni dovolj

No, pred kratkim sem pisala, da nisem več slabokrvna. Napaka!!! Kljub "prenažiranju" oreščkov, suhih breskev in kosmičev z veliko vsebnostjo železa, moje telo tega minerala enostavno ne dobi dovolj. Ne vem več, komu se naj potožim ...

Kako je mogoče, da zaužitih 40-50 mg železa telesu ne zadostuje? Iz obupa sem prejšnji teden spet začela jesti meso

Res ne vem več, kaj naj naredim. A so res krivi preveliki telesni napori (cca. 40 km na teden) ??????????
Pa tako lepe načrte sem imela za letošnjo tekaško sezono! Celo v triatlonu sem se želela preizkusiti ...

Pozdravcek

Koncentracija železa v krvi je odvisna od večih dejavnikov: od prehrane oz.vsebnosti, predelave in absorbcije železa v njej, od porabe železa (porablja se za tvorbo hemoglobina v eritrocitih in za tvorbo mioglobina v mišicah), od izločanja (blato, menstruacija, z mlekom pri dojenju) ter od skladiščenja (v jetrih, vranici, rdečem kostnem mozgu in sluznici tankega črevesa). Za predelavo in absorbcijo železa je potrebna zdrava sluznica tankega črevesa, če le-ta ni, ti tudi enormne količine zaužitega železa nič ne pripomorejo. Sicer pa je po neki raziskavi izguba železa glede na časovno obdobje takšna: pri moških ostane železo v telesu do 12 let, pri ženskah pa zaradi menstruacije, dojenja do 8 let. Torej stanje železa ne more tako hitro drastično pasti, ampak je to večleten proces, ne vem pa kako je z obnovo le-tega oz. kako hitra je. Skratka vzrok pomanjkanja železa je lahko različen, zato je treba iskati razloge na večih področjih človeškega organizma, ne pa le reči, npr. to je preveč treninga, kar se ponavadi reče pri športnikih.
LP

[mujcika]

Hvala vsem za spodbudne besede. To mi res veliko pomeni!

mujcika, jaz nisem vegeterjanka, pa imam kar resne probleme z vzdrževanjem železa... meni je zdravnica predpisala hematopan (100mg), pa pomaga. Nekateri priporočajo 2x letno kuro s tabletami, se da pa tud s hrano precej popravit. Jaz jem približno 1x tedensko piščančja prsa, sicer pa veliko zelene zelenjave in suhih fig, marelic, sliv. Žrebiček me pa ni prepričal, ga težko spravim po dol

No, tudi meni pomagajo tablete (100 mg), vendar v tem ne vidim rešitve, saj sem brez njih zdržala le mesec dni

No kot je omenil Miro ne vrci puške v koruzo.Pojdi še na kak specialističen pregled k športnemu zdravniku specialistu. Ta obstaja na metelkovi v Ljubljani dr.Vuga se imenuje.In je priznani strokovnjak s področja športne medecine.

Hvala! Če preiskave ne bodo pokazale ničesar, bom ta nasvet zares upoštevala, saj me osebna zdravnica ne razume ... Že velikokrat se mi je namreč zgodilo, da me je kakšen "navadni" zdravnik vprašal, ali moram zares teči Nekaterim se to zdi najpreprostejša rešitev, ki pa to sploh ni!!!

Vztrajala bom!

Pozdravcek,
mujcika

[tomaz.zupancic]

Hvala vsem za spodbudne besede. To mi res veliko pomeni!

mujcika, jaz nisem vegeterjanka, pa imam kar resne probleme z vzdrževanjem železa... meni je zdravnica predpisala hematopan (100mg), pa pomaga. Nekateri priporočajo 2x letno kuro s tabletami, se da pa tud s hrano precej popravit. Jaz jem približno 1x tedensko piščančja prsa, sicer pa veliko zelene zelenjave in suhih fig, marelic, sliv. Žrebiček me pa ni prepričal, ga težko spravim po dol

No, tudi meni pomagajo tablete (100 mg), vendar v tem ne vidim rešitve, saj sem brez njih zdržala le mesec dni

No kot je omenil Miro ne vrci puške v koruzo.Pojdi še na kak specialističen pregled k športnemu zdravniku specialistu. Ta obstaja na metelkovi v Ljubljani dr.Vuga se imenuje.In je priznani strokovnjak s področja športne medecine.

Hvala! Če preiskave ne bodo pokazale ničesar, bom ta nasvet zares upoštevala, saj me osebna zdravnica ne razume ... Že velikokrat se mi je namreč zgodilo, da me je kakšen "navadni" zdravnik vprašal, ali moram zares teči Nekaterim se to zdi najpreprostejša rešitev, ki pa to sploh ni!!!

Vztrajala bom!

Pozdravcek,
mujcika

Vztrajaj toliko, kot ti dopušča tvoje telo in duša.
Živiš eno samo življenje, imej ga rada tako kot tek in vse gibanje.
Ja pri splošnem zdravniku ne pokaže nič če je narobe kaj z železom.Edino takrat ko te pošlje na specialne preglede.Vztrajaj pri svojem, da hočeš iti, da se enostavno ne počutiš dobro.Pa čeprav reče da malo počivaj pa bo.
Ja za samo delo mogoče ni nevem kako pomembno si pravijo.
Ampak, ko pa hočeš narediti nekaj zase za svoje zdravje pol so pa vsi ljudje, ki hočejo skrbeti zase mal za svetom.
Uživaj v tistem kar počneš!
ČAO!

[aleksander]

Mene pa zanima kakšne dobre ali slabe strani ima kisla smetana v 2 dcl lončkih z 18% mlečne maščobe.

LP

[GaGa]

Jaz bi rekla, da tle ni nič dobrega (razen lončka ), slabega pa ogromno ...

Boljše je, če jo nadomestiš s skuto, pa po možnosti z manj maščobe (0,5%).

[tomaz.zupancic]

Mene pa zanima kakšne dobre ali slabe strani ima kisla smetana v 2 dcl lončkih z 18% mlečne maščobe.

LP

Ja Aleksander nekateri mislijo, da brez mastnih stvari ne morejo živeti.Pardon ne mislim sedaj to tebe, ampak tiste misliče, ki so povezani s tem da morajo vsak dan nekaj pojesti takega.
Predvsem je to odvisno tudi od tvojega telesa kako posamezne stvari absorbira jih presnavlja, do zadnje kapilare v tvojem telesu.
Problem je v tem, ko ti kisla smetana paše tudi meni je do še pred nekaj časa.Ampak sedaj pa vidim, da mi enostavno ne.Ker telo hoče nekaj drugega.To spoznaš šele čez nekaj časa ne takoj.
Z maščobami je tako, da se one zelo počasi, pri nekaterih pa kar hitro nabirajo na stene žil, ki jih imamo rapredene po našem telesu.
Potem pa naenkrat neha naša urca delat.Al pa izredno oslabi.
Ni kej, kar se sedaj lahko merkamo, bomo takrat, ko bomo starejši obirali sadove našega truda, ko smo pazili na naše zdravje.
Stvar je v tvojih rokah oziroma v sami glavi, ali telo res potrebuje kislo smetano ali ne.Okusna je že, ampak zakaj ker je mastna.Vsaka stvar, ki je kolikor toliko pusta marsikateremu ne tekne zelo.
Zdravje ti bo hvaležno, če mu boš prisluhnil!
ČAO!

[Martin]

Torej stanje železa ne more tako hitro drastično pasti, ampak je to večleten proces,

Če se ne motim, lahko železo tudi zelo hitro pade: npr. pri porodu.

[Martin]

Že velikokrat se mi je namreč zgodilo, da me je kakšen "navadni" zdravnik vprašal, ali moram zares teči. Nekaterim se to zdi najpreprostejša rešitev, ki pa to sploh ni!!!

Mujcika, tudi meni se je to že zgodilo. Šel sem na krvodajalsko akcijo in me je zdravnica vprašala, če se kaj rekreiram. Ko sem ji povedal, da tečem okrog 30 km na teden je samo zavila z očmi, si nekaj rekla in me imela za še večjega čudaka, kot sem. Kri sem pa veeno lahko dal, kljub temu, da bom lahko kakšnega "okužil" s tekom. Če bo to Gorenjec, mi bo večno hvaležen za prišparan denar za bencin.

[BRINA]

da morda povem tudi svoje izkušnje z železom in anemijo.
Ne jem mesa približno 25 let in ves ta čas sem na nekako na spodnji še normalni meji in ob normalnih naporih(planinarjenje) ni bilo problema. Problemi so se začeli, ko sem resno začela teči na kakih 30-40km na teden, naredila kuro z železom, v mesecu dni po prenehanju tablet, pa mi je tako Fe padlo zopet na minimum.Izkušnje od zdravnikov so takšne kot ste že napisali. Torej se sama spopadam s tem problemom. Vsak dan sojino mleko, fižol, suhe slive in fige s kombinacijo C vitamina (ampak ne prenajedanje) in nekako gre. (vendar ne jemati to kot recept, pri meni pač gre, drugo telo , druga izkušnja).
Pa še nekaj je.Telo se kar nekaj časa prilagaja na novo stanje(novi napori, nov način prehrane). Torej, ko mine nekaj mesecev, se telo navadi na določen, toda dober vnos hrane in na napore in gre(izkušnja sina, ki je športnik).

Lp vsem