Zadnje novičke

[PROSPORT]

Akcija v Prosportu.
Proforce Glutamine 250g, 500g in 1,2kg - 50%
Proforce Whey Isolate 1,9kg - 40%
Akcija velja do vključno 25.11. v spletni trgovini ter BTC in Celju.
Več o akcijah: www.prosport.net

[ZHAK]

Veliko berem o whey pa me zanima, kakšne pozitivne učinke ima lahko za tekača. Piše tudi, da pripomore k povečanju mišične mase, za katero mislim, da jo imam dovolj, raje bi zgubil kak kg maščobe.

[PROSPORT]

Mišične mase ne boš dobil, če ne boš treniral zanjo (posebne vaje z utežmi, anaerobni treningi za pridobivanje mišične mase,...) S tekom na daljše proge jo kvečjemu izgubljaš.
Beljakovinski dodatki pridejo v poštev za tekača za hitrejšo regeneracijo, preprečevanje katabolizma (kateri dolgoprogaš ima veliko mišične mase?) in kot dodatek kvalitetnega vira beljakovin oziroma aminokislin k obroku.
Še posebej bi svetoval tistim, ki ne jedo mesa.
Če si želiš porabiti maščobo je na prvem mestu prehrana. Samo z vadbo in ob neurejeni-beri prekomerni in neredni prehrani ti to ne bo uspelo. Končal boš z majhno mišično maso in trebuščkom. Kot primer bi dal recimo tek na 21km. Normalen tekač porabi pri takem teku cca 1500 do 1700kcal. Ena pizza in pivo jih imata hitro preko 2.000. In še te so neprave. Regeneracije z nasičenimi maščobami in OH, brez beljakovin ne boš pospešil.
Tekač bi se moral prehranjevati prav tako kot vsak drug športnik. Potrebuje beljakovine za regeneracijo in OH za energijo. Glede na to, da ima normalen tekaški teden 6 treningov, bi moral po vsakem treningu popiti nekaj za regeneracijo, ostale dnevne obroke pa enakomerno razdeliti na 5 do 6 obrokov. Več OH je lahko v obroku pred treningom in v obroku po. Pred spanjem potreba po OH ni velika, zato jih takrat ni priporočljivo jesti.
70kg težak tekač, ki trenira vsak dan nima velikih potreb po hrani. Odvisno od posameznika ima recimo med 2.000 in 2.200kcal dnevnih potreb. Če temu dodamo še trening, naj jih ne bi pojedel več kot 3.000 na dan. Če želimo to razddeliti na 5 do 6 obrokov, naj bi imel vsak obrok po cca 500kcal. Malo jabolko, jogurt in pol žemlje pa smo tam...

[Uroš Sobočan]

[koto]

Se zelo strinjam z napisanim, morda bi še poudaril, da ja pametno skrbeti za (zavesten) vnos nenasičenih maščob.

naj bi imel vsak obrok po cca 500kcal. Malo jabolko, jogurt in pol žemlje pa smo tam...

Tu se pa ne strinjam najbolj; a) ta živila (vsaj v teh količinah) nikakor ne privedejo do 500 kcal--> navaden jogurt (4,2B; 5,2OH; 1,3M) ima v 180g 88 kcal; polovica žemlje-ker nimam pojma koliko tehtajo žemlje in kakšna jej sestava, sem vzel 100g polnozrnatega kruha od najboljšega soseda, znamke ZŽ (6,5; 30,5; 3,7) in znese 180 kcal (pa je polovica žemlje verjetna manj kalorična); srednje jabolko-recimo da netto znese cca 150 g (0; 11; 0-verjetno so določena odstopanja-a ne tako zelo bistvena) pa da 66 kcal. 88kcal+180kcal+66kcal=334 kcal; b) za moje pojme je v tem obroku premalo B in kakovostnih maščob.
Je pa res, da je način prehrane odvisen od ciljev posameznika.

[PROSPORT]

Pod jogurt jaz mislim na pol litra, ne 1 dcl. Vsaj "ta prav dec" ga toliko poje.
Sicer pa ni poanta v preračunavanju, ampak v tem, da ljudje vse preveč pojemo v enem obroku, namesto, da bi to razdelili na več majhnih.
Tega primera tudi nisem dal kot primer uravnoteženega zdravega obroka, ampak le kot informacijo, kako hitro pridemo do kalorične vrednosti enega obroka. Če pa vzameš porcijo pomfrija v MacDju, znese samo ta 700kcal. Zraven obvezno še ena kola in kaka sladica, hm, potem se pa čudimo odkod naenkrat toliko debelih otrok.

[ZHAK]

Za regeneracijo po napornejših aktivnostih (tek, kolesarjenje) uporabljam PowerBar Recovery.
Zanima me, ali je whey lahko nadomestek tega napitka, npr. v kombinaciji z rehidracijskim napitkom oz. kaj so njegove prednosti in slabosti. Ali se whey lahko uporablja tudi kot dodatek pri vsakodnevni prehrani in ali lahko pride do predoziranja?

[PROSPORT]

Beljakovine iz sirotke so samo del regeneracijskega napitka. V rehidracijskem napitku je ponavadi premalo OH. Lahko bi namešal whey+rehidracijski napitek+glukozo in maltodekstrin. To bi bil dober regeneracijski napitek za po vadbi. Sicer pa bi lahko izpustil rehidracijski napitek v taki mešanici, razen če bi ga dal zaradi okusa.
Whey Isolate lahko dodajaš obrokom pri katerih imaš premalo beljakovin. Predozirati praktično ne moreš, prekomerno uživanje beljakovin se izrazi enako kot prekomerno uživanje ogljikovih hidratov ali maščob. Naloži se v obliki maščobnih zalog.