Zadnje novičke

[fiorellin]

Najprej pozdrav vsem,
sem nova na tem forumu. No, na "stara" leta sem se lotila rekreacijskega tega. Stara sem 37 let in mi je žal, da nisem tega počela že prej, saj me navdušuje.
Imam pa težave z mojimi koleni. Nikoli v življenju me kolena niso bolela, pa sem se kar precej ukvarjala s športom (rokomet, gorništvo, aerobika, kolesarjenje). Seveda sem najprej pomislila na obutev in se odpravila na Čopovo na testiranje. Po nasvetu prijaznega trgovca sem tudi kupila Asics tekaške copate. Sem namreč pronator. Tudi to mi ne pomaga, zato ne vem več, kaj bi lahko bil vzrok in zato se obračam na vas. Bolečina se pojavlja v višini obeh kolen, vendar na notranji strani noge. Pred tekom se segrevam s približno 5 minut hitre hoje in poskakovanja. Ali je to premalo? Bi morda morala izvajati kakšne krepitvene vaje za kolena? Res je tudi, da nisem ravno med najlažjimi: pri 174 cm imam 76 kg. Ali je kriva teža?

Lep pozdrav,
Maja
Vsakega nasveta bom vesela.

[IZY 11]

Razlogov za bolečino na notranji strani kolena je lahko veliko. Najverjetneje gre za to, da ti uhajajo kolena nekoliko na noter, ali pa gre za neskladno obremenitev pogačice zaradi neskladne moči velike stegenske mišice. Razlogov za to je lahko kar nekaj:
- šibek stopalni lok (pronacija) ki posledično povzroča uhajanje kolena na noter,
- šibke mišice kolka, ki ravno tako skrbijo da koleno ostane v pravilnem položaju,
- neustrezna priprava mišic stegna, ki povzroča nepravilno obremenitev kolena,
- nepravilna tehnika teka

Sigurno je potrebno najprej pričeti krepiti vse omenjene mišice, razvit gibljivosti tam kjer je manjka (posamezne mišice v kolkih) in se naučit pravilne tehnike teka.

Pomembno pa je vedeti tudi to, če si se pričela ukvarjati s tekom po daljšem obdobju športne abstinence kite niso ravno dovolj močne, kar pa lahko hitro pripelje do preobremenitvenih poškodb (razna vnetja). To pa s časom boli. Torej tudi postopnost s treningi bo potrebno upoštevat.

Vem pa, da se s tem kar uspešno ukvarjajo v Šmarjeških Toplicah. Mogoče še tam dobiš kakšno koristno informacijo.

http://www.terme-krka.si/si/smarjeske/sport_prsc/

[luzr]

Mnenja glede ogrevanja in raztezanja so deljena.
Na hitro sem jih nekaj izbrskal.

http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.p ... =ogrevanje
http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.p ... je&start=0
http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.p ... =ogrevanje
http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.p ... =ogrevanje
http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.p ... =ogrevanje

Moj subjektiven in univerzalen nasvet.
Kadar se ne ogrevam dejansko čutim posledice v sklepih. Vendar je to prej zadradi nabijanja po asfaltu oziroma pretrdi podlagi .
Če te mučijo kolena jih najprej ogrej s hitro hojo, 10 minut, nato 5 min počasnega, lahkotnega(!) teka.
Nato "smučarsko ali teniško" ogrevanje sklepov (kroženje na razne načine) in nežno raztegovanje mišic in kit.
Vaje poznaš, saj si športnica .

Kadar koga bolijo sklepi, je bolj smiselno plavanje, kolesarjenje ali celo hitra hoja s paliciami (nordijska ), kakor vztrajanje pri teku, ki je dejansko fizični stres za organizem.

Nekaj kilogramov nad idealno telesno maso je možno kompenzirati s pravilnim načinom teka.
Nekateri pri teku dejansko uporabljajo uteži...


Trdota podlage in izbira primernih, dovolj mehko blaženih copat je
ravno tako zelo pomembna.
Prijazni trgovci gor ali dol, telo samo pove kaj mu ustreza. Ljudje smo različni.
Ne vem kateri model copat si kupila, a to v povezavi z ne čisto pravilno tehniko teka, po nepravem terenu privede do težav, ki jih omenjaš.
Privošči si tek po mehkejšem travniku (pazi na zahrbtne luknje zaradi gležnjev), ali zmehčanem in blatnem kolovozu, morda blatni gozdni stezici. Na strmih spustih raje premišljeno hitro hodi.
Nato poročaj .

[fiorellin]

Vsekakor bom poskusila z vajami za krepitev mišic. V tem času pač ne bom tekla, saj me kolena sedaj bolijo že pri navadni hoji.
Sem pa na spletni strani http://www.tekaskitrener.si/tekaski-tecaj/
prebrala, da organizirajo tekaški tečaj. Ima kdo izkušnje s tem? Bi ga priporočili?
Vsekakor pa se zahvaljujem obema za odgovor.

LP,
Maja

[Jutro]

Menim, da je naložba v znanje o tehniki teka in ostalih pomembnih stvareh smiselna poteza. Lahko izbereš tečaj, internet, knjige,... Vsekakor pa se pozanimaj iz več virov, kaj in kako. Naj ti ne bo škoda nekaj denarja.

Čuvaj kolena.

lp

[pajo]

Vsekakor bom poskusila z vajami za krepitev mišic. V tem času pač ne bom tekla, saj me kolena sedaj bolijo že pri navadni hoji.
Sem pa na spletni strani http://www.tekaskitrener.si/tekaski-tecaj/
prebrala, da organizirajo tekaški tečaj. Ima kdo izkušnje s tem? Bi ga priporočili?
Vsekakor pa se zahvaljujem obema za odgovor.

LP,
Maja

Bil sem v Strunjanu letos kar se mene tiče vse O.K. škodvati res ne more.

[andreya]

Vsekakor bom poskusila z vajami za krepitev mišic. V tem času pač ne bom tekla, saj me kolena sedaj bolijo že pri navadni hoji.

Maja

Vsekakor nikar ne teci, dokler imaš kakršnekoli bolečine. Jaz nisem takoj odnehala, in sem fasala tako vnetje, da še zdaj po štirih mesecih nisem dobra. In vprašanje, če bom še kdaj lahko tekla.

Tako da, pazi se, res.

[PATRUSA]

Glede na tvoje težave ti apsolutno svetujem da svojo kilažo spustiš na tvojo idealno glede visine,leta itd.Na začetku je tudi hitra hoja lahko dovolj ,obvezno pa ojačati mišice nog v fitnesu,šele potem če bi se težave še pojavlale pa se vzrok išče tudi drugje,sedaj ko pa imaš boleča kolena pa pomasiraj z ledom ,pa kakšna krema bo tudi dobrodašla.

[NaceM]

Glede na tvoje težave ti apsolutno svetujem da svojo kilažo spustiš na tvojo idealno glede visine,leta itd.Na začetku je tudi hitra hoja lahko dovolj ,obvezno pa ojačati mišice nog v fitnesu,šele potem če bi se težave še pojavlale pa se vzrok išče tudi drugje,sedaj ko pa imaš boleča kolena pa pomasiraj z ledom ,pa kakšna krema bo tudi dobrodašla.

A še povem jaz svoje izkušnje?
Ok.. Visok sem 185 cm, težek 104 kg, preden sem dobil te kile gor, sem se s tekom ukvarja kar lep čas, potem pa sem se začel bolj posvečati fitnesu, mišični masi in podobnemu... (Ko sem bil tekač, se mi je teža vrtela nekje med 74-77 kg.)
Potem pa sem seveda.. Hotel nadoknaditi zamujeno in dobil "boleča kolena" zaradi pretiranega teka na traku (hja, spet na fitnesu). Poškodbo sem saniral z glukozaminom, potem pa počasi začel se ukvarjati tako s tekom (kombinirano s kolesarjenjem), kot s fitnesom. Začel s tekom zunaj (mehka podlaga - trava), najprej čisto počasi (3-4x na teden) in zmerna količina, ki jo počasi (ampak res počasi) zvišujem. Poleg tega pa 3 (do 4x) na teden fitnes, katerega ne mislim opustiti... Zaenkrat moram potrkati, da mi gre kar dobro, pa tudi s koleni (in drugimi tipičnimi težavami prekomerne teže) nimam nobenih težav (že kar nekaj časa). Res pa je, da nikoli nisem imel problemov s prešibkimi nogami.