Matevz napisal/-a:No pa ko smo že pri poškodbah, ali ima kdo izkušnje z vneto pokostnico? (shin splint)
Mene sedaj na otip še boli, za laufat pa ni problema. Ali je kdo to že skoz dal?
Moja izkušnja s pokostnico (shin splint), kot prvo "resno" tekaško poškodbo: še vedno traja, že kak mesec, na obeh nogah. Ker se pripravljam na svoj prvi maraton po 16-tedenskem programu, ustrezno daljšam svoje teke v nekdaj nepredstavljive daljave! Po programu tečem 4x tedensko, Rožnik/PST/Bajer.
Vzrok za poškodbo je glede na literaturo (Kozjek; Whitsett; rec.running) neravnovesje med mišicami meč (zadaj) in mišicami goleni (spredaj). Nastane lahko zaradi prehitrega podaljševanja razdalje, intenzivnosti, napačne podlage ali copatov...
Prvi korak je bil Google Groups, v rec.running poiskati "shin splints"; nasvetov je malo morje. Še najbolj zgoščeno je v njihovem FAQ. Link je na strani keeperja njihovega FAQ, dr. Austina "Ozziea" Gontanga
http://www.mindfulness.com/mr.asp
http://www.faqs.org/faqs/running-faq/
http://groups.google.com/groups?q=faq+% ... com&rnum=2
Drugo sem šel k športni zdravnici, ki je potrdila diagnozo. Izvedel sem, da če se stanja ne zdravi, ampak se teče skozi bolečino, potem je naslednja poškodba lahko Ahilova tetiva. Pokostnica je le signal, lotiti se moramo vzroka.
Zdaj pa zdravljenje: strategija ima dva dela:
1. odpravo vzroka bolečin:
- krepitev mišic goleni (npr. na nart obesiš mali nahrbtnik s knjigami in ga dviguješ preko posteljnega roba; 3 serije po 100 "pritiskov na gas", kadarkoli se spomniš...).
- pogosto raztegovanje mišic goleni. (npr. napol stopi na stopnico in se dviguj in spuščaj, x serij po y dvigov - dokler ne omagaš!)
- obisk maserja je pomagal odpraviti vozle v mišicah meč, verjetno posledica mojega prvega nastopa sploh, 12 km na LJ Pohodu '04.
- mogoče zamenjava superg... tu še nisem našel prave formule za zadovoljstvo (premajhne niso dobre, prevelike tud ne...)
2. odpravo posledic: zmanjševanje bolečin.
- masaža z ledom kraljuje (o njej so kolegi že precej pisali)
- do voltaren kreme še nisem prišel.
Najprej sem torej kakih 5 dni pustil tek in kolesaril. Obenem sem masiral z ledom. In oddal nove Nike Perseus-ke, ker sem sumil, da so vnesle hudega duha.
(v resnici so bile premajhne)
In seveda pričel z ratezanjem / jačanjem mišic.
Sedaj takoj po teku zmasiram predel z ledom, in zvečer še enkrat. Morda še naslednje jutro, potem pa bolečina zgine. Do naslednjega teka sem BP.
Aja, še Lit:
1. Mag. Nada Rotovnik Kozjek, dr. med.: Pokostnica, Polet, 25.7.2002
2. Whitsett, Dolgener, Kole: The Non-Runner's Marathon Trainer, ISBN 1-57028-182-3
3. Google Groups: rec.running (sicer Usenet News)
Upam, da sem pomagal.
LP
Andrej
Lep let, Pegaz
Ahhh, I feel very Goladic today!