Zadnje novičke

[Damjana]

Zdravo,

S tekom se ukvarjam dobrih pol leta. Zadne 4 mesece približno 4x tedensko po cca 6km asfalt (ne me tepst) Superge baje da so za trdo podlago (Nike AIR Perseus) - nove letos pomladi.
Pred približno enim mesecem (mesec in pol)so se mi pojavile bolečine na levi nogi v predelu medenice (točno pod kostjo, malo proti zunanji strani. ) Če mirujem je vse OK, čim stopim na levo nogo, ali pa se premaknem v bokih v levo stran (prenesem težo) me zaboli. Bolečina se pojavi tudi na pritisk. Če tečem sicer čutim bolečino, ki pa je hujša po teku (potem približno 5 dni "kruncam" ) zanimivo pa je, da pri kolesarjenju pa se stanje ne poslabša (toliko kot me je bolelo pred, me boli po kolesarjenju). Zdravnica me je odpikala s tem, naj še malo počivam (halooo??) Torej help me, da ne bo prej zima!
LP Damjana

[Barb]

Preberi si tole temo

[tek_v_snegu]

Zdravo,

S tekom se ukvarjam dobrih pol leta. Zadne 4 mesece približno 4x tedensko po cca 6km asfalt (ne me tepst) Superge baje da so za trdo podlago (Nike AIR Perseus) - nove letos pomladi.
Pred približno enim mesecem (mesec in pol)so se mi pojavile boleèine na levi nogi v predelu medenice (toèno pod kostjo, malo proti zunanji strani. ) Èe mirujem je vse OK, èim stopim na levo nogo, ali pa se premaknem v bokih v levo stran (prenesem težo) me zaboli. Boleèina se pojavi tudi na pritisk. Èe teèem sicer èutim boleèino, ki pa je hujša po teku (potem približno 5 dni "kruncam" ) zanimivo pa je, da pri kolesarjenju pa se stanje ne poslabša (toliko kot me je bolelo pred, me boli po kolesarjenju). Zdravnica me je odpikala s tem, naj še malo poèivam (halooo??) Torej help me, da ne bo prej zima!
LP Damjana

Kaj je narobe z zimo! Takrat se da najboljse trenirati.

Jaz bi na tvojem mestu tak orazmisljal.

1. Najprej se moram postaviti v izhodiscno stanje torej preden se je pojavila bolecina. S pocitkom, vajami ( strecthinga ), plavanje...in malo manj teka.
2. Potem pa bi se teka lotil z veliko vec stretchinga ( jutranji in vecerni )

Za Kaj vec pa bi veljalo vedeti:
Kako si intenzivirala trening , kaj si pocela prej, kako dolgo treniras, kaksno kilomterino imas, kaksne probleme imas s kolki , postavljanje nog in eventualni problemi s hrbtanico ( neenakomerna rast - namrec redko kdo od nas je simetricen in vsakemu se lahko to pokaze tako al idrugace zato obstajajo tudi vaje strechinga in aktivne regenracije ko vmesas se drug sport da razprsis napore in posledice telesnih deformacij ).

Z obutvijo je tako da bo vedno se nasel kaksen problem.
SE isti model ne mores vec skozi dve sezoni pricakovati da te bo obranil problemov. Vedno bo kaksen problem ( industrija te obutve danes sloni na serijski prozivodnji v Vietnamu, Kitajskem celo najkvalitenejso in najdrazjo obutev cca. 50 .000 SIT danes izdelujejo v Romuniji torej v drzavah kjer kvaliteta nima kaj iskati ampak preprosto zato ker se s tehmologijo da stancati in vse ljudje poistoveti ).
Tako da to je najboljse pac vzetoi kot dejstvo in se ubraniti pred temi tvegajni drugace kar lahko sam naredis:

1. stretching ali se boljse joga
2. miksas druge aerobne sporte

Eden avstralski gorski tekac je nekje izjavil: za dobro odtecen gorski tek najvec kar lahko naredim da v treningu posvetim vsaj 40% kolesarjenja.

Hmm ce bi clovek to resno lahko vzel seveda ce res potrebujes toliko treninga.

[tek_v_snegu]

Joj se nekaj sem se spomnil.
Bodi pozorna na pristanek med tekanjem.
Kako pristanes s petami!
Ta pristanek mora biti rahel, doskocis nekje pod prsti ni cisto odspredaj in pocasi na peto.

To lahko natreniras recimo da v fitnessu ali kje na umetni stezi si obtezis zadnji del noge in pocasi se upiras hitremu spustu pete ( okrepiti misice ).
Namrec ta pritisk ob nepravilnem dostopanju se prenasa do hrbtenice navzgor in pride do povratnega pritiska na medenicni del.

[Damjana]

Pozimi me matra ta mrzu zrak. Hitro staknem kakšen prehlad, pa adijo šport.. Skozi nos pa mi dihanje ne laufa tko hitro (menda se da natrenirat )

Predno sem pričela s tekom sem kakšnih 8 let kolesarila ( samo po hribih, kakšne 1000-1500km/leto). Bilo je brez problemov (OK razen kakšnih bušk pa prask). Potem sem pričela s tekom (so me prepričal, ker tečt nikoli nisem marala preveč). Pa mi je postalo všeč. (predvsem v kratkem času se fino premigaš) Očitno bom spet za nekaj časa presedlala nazaj na kolo, pa manj teka..potem pa bomo videli
stretching - mi nikoli ni preveč dišal..OK sedaj ga bom izvajala, očitno ni brez veze..

Hvala za nasvet
Lp. D.

[tek_v_snegu]

Pozimi me matra ta mrzu zrak. Hitro staknem kakšen prehlad, pa adijo šport.. Skozi nos pa mi dihanje ne laufa tko hitro (menda se da natrenirat )

Predno sem prièela s tekom sem kakšnih 8 let kolesarila ( samo po hribih, kakšne 1000-1500km/leto). Bilo je brez problemov (OK razen kakšnih bušk pa prask). Potem sem prièela s tekom (so me preprièal, ker teèt nikoli nisem marala preveè). Pa mi je postalo všeè. (predvsem v kratkem èasu se fino premigaš) Oèitno bom spet za nekaj èasa presedlala nazaj na kolo, pa manj teka..potem pa bomo videli
stretching - mi nikoli ni preveè dišal..OK sedaj ga bom izvajala, oèitno ni brez veze..

Hvala za nasvet
Lp. D.

Gorsko si kolesarila 1500km /sezona?

Pato je super. Potem si nase gore list.

Ej nic ne obupaj.

Pa ko bos tekala pazi za pristanek na pete.

Verjami to kar pridobis pri gorskem kolesarjenju se da posteno vnovciti pri teku ( moc motorja-kardiovaskularni sistem ).

Misicno skeletni sistem pa bos ze urihtala s stretching vajami ter tekom ki naj ne bo cisto ravninski. Izbiraj bolj integralne ture: gozdne steze, travnate senozeti, gricki...to je svoboda...

Pozimi? No ja ta posladek pa kar pusti nam zaljubljencem v sneg.
Je pa kar zdravo morda bi ti bil ovsec recimo po robu kaksne njive ki je do roba obutve posejana s snegom ( sploh ko je tisti lahen ko pristanes mehko s podplatom in cisto malo zaskripa ).

Ja odpornost je drug problem. Pravi odgovor na to je prehrana in uskladitev ritma gibanja, in ritma prehranjevanja.