Zadnje novičke

[pajo]

Metka razne opornice in trakovi... Tudi sam sem bil na tem, da bi probal z temi zadevami. Da vsaj lahko tečem. Pa mi jo je dobri fizioteratept iz CE to odsvetoval. Pozdravi vso zadevo in potem ojačaj nogo,tetivo, mišice.... Počivaj in počasi postopoma začni na novo. Sem miroval 2 meseca in potem začel z tekom - saj se bo slišalo hecno apak tako je bilo res - 1km teka in hoje.Blazno veliko a ne? Pa potem po 1 tednu 1,5km pa 2km in tako do 10km in več. Ni milo bilo žal časa,denarja,živcev,...

[_Metka_]

Hvala za odgovore, očitno mi res ne preostane drugega kot počitek, kolikor bo pač potrebno. Je pa težko, priznam

Kakšen link za krepilne in raztezne vaje?

[Pina]

Hmm, drugače pomaga tudi hlajenje z ledom (ne več kot 20min) oz. se dobijo v lekarni take vrečke NexCare so mislim da, daš v zmrzovalnik in jo lahko večkrat nucaš.
Za krepilne vaje pa pobrskaj malo po netu, odvisne so seveda tudi od tega kje te boli v kolenu. V googla lahko napišeš Knee Exercises pa klikni na slikce, tam je veliko različnih.

[JAG]

link za vaje : http://www.mhc.uiuc.edu/Handouts/overus ... juries.htm

Upam, da bo kaj pomagalo...

lp
Fredy

[_Metka_]

Hvala obema, sem zdaj kar nekaj tega našla.

Drugače pa stanje vse slabše, zdaj me boli že pri sami hoji, kar me prej ni. Tako da... težko, če ne bom kar do ortopeda stopila, bom vidla, kako se bo nadaljevalo.

[Pina]

Daj malo opiši koliko si tekla na teden oz. mesec preden se ti je pojavila bolečina.

[Wilson]

DANES KONČNO po točno 60-dnevni pavzi od poškodbe golenske mišice opravljen prvi lahkoten tekec. Občutki super !! Sedaj samo upam, da se lahko tudi iz teme » No more running for me« kot akter poslovim .
Sprva sem sicer ta današnji tek načrtoval, da bi ga opravil v okviru današnjega NGU v MB. No pa sem si tam glede starta premislil, saj bi me verjetno potegnilo in bi bilo res težko teči čisto počasi. A nič zato se vam pa s tekom pridružim kdaj naslednjič. Drugače pa je bil plan preteči zgolj par km tko za ogrevanje oz. po občutku, dokler ne bi začutil kakšne bolečine. No potem pa se je lepo raztegnilo na dobrih 10-km v slabi uri brez bolečin. Tudi odločitev, da to naredim sam in na stari trasi mislim da je bila prava, saj sem tako tek lahko res lepo kontroliral.

[_Metka_]

Daj malo opiši koliko si tekla na teden oz. mesec preden se ti je pojavila bolečina.

Vsak dan približno pol ure, zmeren tempo... za začetek. Moja pot gre 50% navkreber in 50% navzdol po asfaltni podlagi. Mogoče je težava ravno v tem – predolgi koraki pri teku navzdol (saj te noge nesejo kar same od sebe – sila teže)???

Mogoče bi mogla zmanjšati na vsak drugi dan? Zamenjat teren? Čeprav slednje bolj težko, ker ni nobene ravnine okoli nas ali travnate poti. Komaj čakam novo tekaško stezo, ki jo dobimo (ŠELE) čez eno leto.

Še eno vprašanje: kaj je bolje, z nogo pristajat na celem stopalu ali na prstnih blazinicah?

[Pina]

Aha...mogoče je tuki problem. Če si šele začela teči, ni dobro da tečeš vsak dan, ker se telo nima časa regenerirati. Za začetek probaj raje vsak 2 ali 3 dan teči, pa mogoče malo dalj časa kot samo pol ure, vendar ne pretiravaj. Tek na dol je ziher razlog za tvoje bolečine v kolenih, vsaj pri meni je bil velikokrat (Rožnik pa te fore ) Predlagam ti torej da sedaj prenehaš s tekom dokler te ne nehajo boleti kolena (lahko kakšen bicikel daš pod rit, vendar ne kolesari v hrib) in potem počasi začneš s tekom vsaki 3ji dan po 30min in čim bolj po ravnem in mehkem terenu (makedam npr.). Tako boš postopoma okrepila kolenske vezi.
Če ne boš po prvem tednu zaznala bolečine lahko za 2. teden vadbo povečaš. Držati se moraš splošno znanega pravila o 10% ( se pravi tvoj skupni čas (razdalja) teka naj ne presega 110% skupnega časa teka prejšnjega tedna. oz. razdaljo lahko povečaš samo za 10% na teden).
Da pa ne boš mislila, da si edina, ki ji telo ne pusti teči vsak dan , sem tudi jaz taka. Po 3 letih teka bi me tek vsak dan izčrpal in zato ga še vedno prakticiram največ 3x na teden. Kadar sem pretiravala me je takoj začelo kaj boleti (ahilova tetiva) ali pa se mi je sesu imunski sistem in sem si naredila več škode kot koristi.

Glede pristajanja na prste ali celo stopalo, pa toliko: različni tekači tečejo različno, tudi med vrhunskimi tekači jih je veliko takih, ki pristajajo na peto, vendar to je povezano z efektivnostjo teka in seveda kvalitetnimi supergami. Za začetnike je mogoče najbolje da pristajajo na celotni sprednji del stopala (to niso samo prsti), po prstih tečejo samo šprinterji . Če pa pristaneš na celo stopalo, nisi za moje pojme nič naredil, saj peta prav tako udari ob tla in sunek sile je pravtako velik, mogoče nekoliko manjši kot pri pristajanju na peto.

Upam da sem ti kaj pomagala

[bla]

Tek pač ni celostna vadba in obremenjuje predvsem noge, zato je pa tako kot je. Sam osebno nikoli, ampak res nikoli nisem imel problemov s poškodbami, do nedavno, ko sem povečal svoj tekaški del treninga na norih 15 ur v treh dneh in četrti dan sem si nategnil kito že na samem štartu. To mi je dalo za mislit, da samo s tekom ne bom mogel praznit svojih baterij, ker pač mi noge in poškodbe tega ne dovolijo, zato sem zdj spet dodal malo več sklecov in pa karateja, ki je za moje pojme najbolši šport,veščina, kar jih je=) Pa ne da favoriziram karkoli, ampak poizkusil sem že marsikaj in sedaj vem, kaj je zame vredu in kaj ne:)

[Radolca]

Meni so odsvetovali tek.
Pa pač nisem želel prekiniti s tekom.
Dolga leta nazaj, mislim da je bilo to leta 1988 so mi zašili kolenske križne vezi. Po dobrega pol leta sem začel kolesarit, kasneje še tečt in igrati basket. Pa sem si enkrat skoraj koleno izpahnil. Ortoped mi je predpisal opornico, ki ima ob straneh kovinska vložka. Eno leto sem jo uporabljal za basket. Ko sem jo snel po košarki, sem se počutil, kot da je koleno še šibkejše. Prenehal sem jo uporabljati, tam nekje leta 2000. Še vedno pa sem, kar delam tudi sedaj, koleno povijal z elastičnim povojem. Teči sem začel še bolj zagnano. Koleno je bilo ok, malo je sicer »škripalo«. Pojavile so se težave z ahilovo tetivo. Ok, odpravljal in odpravil sem jih s hlajenjem z ledom. Kasneje so me začele boleti mišice. Pa kaj hudiča naj storim, da bom to odpravil? Kupil sem si konjsko mast za hlajenje mišic. Je kar šlo. Koleno je še naprej nekako hotelo škripati. Doma sem imel smrekovo mast. Pa probajmo še to, sem si rekel. Ja, pa še bradavice so se mi pojavile na podplatih. Probal sem z bosim tekom, da bi bil bolj v stiku z naravo, da bi utrdil podplate. Pa nisem odpravil bradavic s podplata. Pred enim letom sem začel noge od kolen do vključno s podplati in koleni na debelo mazati s smrekovo mastjo Smrekovit. Bradavice so postajale vedno manjše, izgiinile so. Pa ta maža je čudež, sem si rekel.
Danes se vsak dan (kakšnega tudi izpustim) mažem s Smrekovitom. Sklepi delajo, kot bi jih mazal z oljem »od znotraj«. Nimam težav s kolenom. Da me pa bolijo mišice ja pa čisto normalno.
Res, neverjetno mi pomaga. Prav tako dobro dene tudi mišicam. Seveda pa ne da jih samo namažem, ampak jih tudi zmasiram. S smrekovo mastjo, konjski gel pa uporabljam zelo poredko.

Zapomnil sem si stavke, ki jih je izrekel ali napisal ZdravkoC:
»Svoje noge moraš imeti karseda rad in jih crkljati«

[Vinci]

Vsak dan približno pol ure, zmeren tempo... za začetek. Moja pot gre 50% navkreber in 50% navzdol po asfaltni podlagi. Mogoče je težava ravno v tem – predolgi koraki pri teku navzdol (saj te noge nesejo kar same od sebe – sila teže)???

Za kolena je v redu tek navkreber ali pa hoja v hrib, po stopnicah. Dol pa ni v redu. Jaz se nikoli po hribu ne zaženem, ker se hitro zgodi, da postanem prehiter in začnem zavirati s koleni. Sam sicer nimam težav s koleni, jih pa vseeno začnem čutiti po kakšnem kilometru "zaviranja s koleni". Pri teku navzdol zato zmeraj pazim, da imam rahlo pokrčena kolena in potem poskušam najti udobno ravnotežje. Se zavedam, da sem zaradi tega počasnejši, kolena me pa vseeno ne bolijo, niti po treh ali štirih kilometrih teka navzdol.

[_Metka_]

Hvala vsem za izčrpne odgovore, nasvete, mnenja..., ki mi bodo gotovo v pomoč.

Kljub poškodbi, ki mi ne dovoljuje teka, bi rada bila aktivna, ker me tole mirovanje ubija. Zato sem razmišljala tudi o altenartivnem športu, ki ne obremenjuje kolena. Ampak kolo mi ne sede, res ne, čeprav bi blo najbolj idealno, pohodništvo, ki je moja druga strast, tudi odpade, plavanje mogoče...

[Tengu]

Hvala vsem za izčrpne odgovore, nasvete, mnenja..., ki mi bodo gotovo v pomoč.

Kljub poškodbi, ki mi ne dovoljuje teka, bi rada bila aktivna, ker me tole mirovanje ubija. Zato sem razmišljala tudi o altenartivnem športu, ki ne obremenjuje kolena. Ampak kolo mi ne sede, res ne, čeprav bi blo najbolj idealno, pohodništvo, ki je moja druga strast, tudi odpade, plavanje mogoče...

plavanje je super dokler plavaš samo kravl ali hrbtno,žabica odpade....govorimo za kolena seveda!
svetujem box (brez heca),obremenitev kolen je minimalna (pač kolebnico ne skačeš),vadba je zanimiva in dinamična in kar je najlepše pri vsem,ne potrebuješ veliko časa!