Zadnje novičke

[lukav]

Ja, se kar strinjam z nekaterimi:

- jaz sem se najbolj zredil in polenil, ko sem dobil otroke; imaš manj časa, manj energije, manj spiš in vse čas se vse vrti okrog hrane
- po mojem nima smisla, da štartaš na maraton - s tem samo izzivaš, da se boš poškodoval, da boš slabo pripravljen in na koncu razočaran. Polmaraton se mi zdi za prvo leto super izziv, kjer boš res lahko dobro pripravljen in boš vse skupaj dobro odtekel in užival.
- pol litra kakava in obrok po 10km teka je veliko - s tistim kakavom itak sesuješ ves efekt kurjenja maščobe, ker sprostiš inzulin, zato se bo sladkor na hitro pretvoril v maščobo
- vsi tisti prehranski dodatki - gre za napitke? koliko je v njih sladkorja? (načeloma telo teh dodatkov ne potrebuje - z normalno prehrano dobiš vse kar rabiš)
- iz prehrane črtaj vsaj sladkor (in s tem mislim vse, sladkor, med, sladoled, kakav, celo bolj sladko sadje kot je ananas ali banane). Ne bo dolgo trajalo in boš zlahka zmogel brez.
- jej raje več zelenjave, beljakovin in maščob
- prav pretirane regeneracije po 10km teku ne rabiš - jej normalno
- predvsem pa počasi in uživaj
- pa da ne boš mislil, da sem kak zatežen suhec, sem tekel tudi, ko sem imel več kot 100kg (točno se ne spomnim, ampak mislim, da sem prvi maraton tekel, ko sem imel okrog 100kg)

[trkač1]

najbolje da zamenjaš šport (bodybuilding -ker rat ješ )
drugače pa z minimalno treninga - pol manj kot sedaj boš ob 80 kg vsaj 5-10 min hitrejši kot s tvojimi mišicami

Pozdravljeni!

Saj ne vem, ali potrebujem nasvet ali samo pozornost, ampak ne vem kaj še naj naredim, da bodo kilogrami izginili.
Malo ozadja. Po naravi zelo tekmovalen, v mladosti (pod 20) imel dobre rezultate za rekreativca, zaradi migrene nisem nikoli ničesar zares treniral. Postavo bi rekel da imam športno, celo malo neproporcionalno z nogami precej debelejšimi kot zgornjim delom.

Nonstop slišim da sem debel, indeks blizu 28 (višina 182 cm, 100 kg). Sanje so da bom pretekel maraton. Spravljam se k temu že par let pa nikoli mi ni uspelo. Ali poškodbe ali bolezen, potem pa lenoba prestavi v višjo prestavo in par let odleti samo z dodajanjem kilogramov.

Lani sem v oktobru začel pri 106 kilogramih z dieto 2 dni post (do 600 kCal), ostale dni jem normalno. To sem delal do nekje marca. V tem času sem izgubil nekje 8 kilogramov (prišel do nekje 98 kg). Občasno sem čez zimo delal tae bo insane abs enkrat do dvakrat na 14 dni. Tudi kakšne vaje za moč mišic v nogah sem naredil. V aprilu sem pričel s tekom po navdihu bloga od Wege. Ker sem seveda še pametnejši (in ker sem športnik in oh in sploh), sem štartal kar 3 x na teden po 4-11 km. Ponedeljek 10 km pa potem 4 km pa potem v petek spet 10 km. V drugem tednu sem prešaltal na interval v hrib v ponedeljek, petek sem pustil dolgo traso. Od maja naprej sedaj v dnevih med teki tudi kolesarim in pa še vedno delam insane abs program, prav tako delam vaje za moč. S postom sem od aprila naprej prenehal.
Stanje na tehtnici? 100kg. 2 meseca švicarije, in grem gor 2 kilograma. Wtf?? No saj vem da gredo kilogrami malce gor, pač grajenje mišične mase itd. In tudi vem, da traja preden začnejo kilogrami iti dol. Ampak 2 meseca? Če grem teč je obvezno dlje od 45 min. Rekreacija manj kot 45 minut zame ni rekreacija.

Problem nastane, ker me je pri teku začelo boleti desno koleno. Boli me na pogačici spodnji rob na notranji strani in pa tisto mehko direktno pod njenim robom. Verjetno preobremenitev a? Pa 100 kilogramov tudi ne pomaga, ko poskakuje po tem sklepu?

Da gredo kilogrami dol, je potrebno migat, najraje tečem in če tečem boli koleno. Boli pa najverjetneje zaradi preobremenitve. Tek 2 uri skupaj po enem mesecu mi ni ravno v ponos, prav tako tekma kjer sem sicer dosegel boljši rezultat kot 13 let nazaj, po vsega enem mesecu teka, ne. Kako naj se znebim teh kilogramov, da ne bom izgubil na kondiciji in mišični masi. Saj odgovor je lahko enostaven. Pejt nazaj na post. Ampak jaz bi rad mišice obdržal, in pa stopnjeval kondicijo. Nagledan imam LJ maraton oktobra, ampak če kilogrami ne bodo začeli iti dol...

Kaj še naj naredim, da bi šli kilogrami dol oz. začeli iti dol? Kaj naj naredit s tem tečnim kolenom?

Aha prehrana. Zdi se mi da jem "normalno", je pa res, da obvezno jem po rekreaciji, pač regeneracija. Včasih celo poskušam jesti manj, pa ni kaj dosti učinka.

Mimogrede, meni je tek >>>> kolesarjenje, plavanje in ostalo kvazi razgibavanje.

[Skorpijon]

Mogoče malo updejta.

Po upoštevanju zgornjih nasvetov, sem sedaj lažji za par kilogramov (96 kg). Prav tako sem zmanjšal tek, samo še 1x do 2x z uporabo opornice (pač tista gumijasta zadeva ko se prilepi okoli kolena).

Kaj sem spremenil? Prijavil sem se na myfitnesspal, kjer striktno beležim kalorije in telovadbo. Namesto teka, prebijem več časa na kolesu, delam pa tudi razne 20-45 minutne vaje za trebušne ter razne sklope (rame, telo, noge) v smislu HIT treningov (ali tabata).
Vsega skupaj telovadim nekje 5-6 dni na dan. Od tega sta 2 dneva težja (recimo 2-4 ure na kolesu) ostalo pa tako 20-40 min.

Hrana. No, to pa je, ja. Šele sedaj, ko beležim kalorije, vidim kje je bil problem
Kruha se izogibam, da ne govorim o sladkem. Sicer poskušam kombinirat jedilnik tako, da še vseeno pojem kaj sladkega občasno. Ampak glavna sprememba je, da sedaj vem koliko je kaj "težko". Eno pivo... 200 kcal. 20 min dobre vaje (70-90 % napor), da skurim eno pivo? Ni vredno... Da ne govorim o kakavu in podobnem. Zakaj mora meti mleko toliko laktoze notri????

Jah, bolečina v kolenu počasi izginja. Kljub temu, da sem naredil 11km na malem maratonu Mozirja in 10 km na nočnem teku Velenja (Galactica). Recimo, da bom pripravljen na 21tko na LM. Test bom poskušal opraviti v septembru na Logarskem teku (Luče - logarska 17,5km?)


No pa lepo se imejte in še enkrat hvala za kritiko,

Iztok

[spela*]

Zakaj mora meti mleko toliko laktoze notri????

Ker je to glavna hrana za teličke. Veš, da telo potrebuje energijo.

Sicer pa čestitke za napredek!