Zadnje novičke

[TinkaTonkaMaratonka]

Zakaj naj bi bilo raztezavanje po koncu teka škodljivo? Jaz sem pa vse poškodbe pridelala, ko sem bila večkrat zaporedoma preveč lena, da bi se raztegnila po treningu (no, lahko sem tudi narobe povezala pa ni blo to). In to je ena stvar, ki bi jo definitivno svetovala za preventivo poškodb, raztezanje po teku...

[ogi]

Stretching pred treningom (ko so misice mrzle in neogrete) ni dober, po treningu (ko so misice ogrete) pa je bolj kot ne obvezen.

[Johanez]

Po napornem treningu so mišice že tako ali tako utrujene in pod stresom.
Z dodatnim raztegovanjem povzročimo še več mikropoškodb.
To ni moja ideja, to sem slišal na nekem predavanju.
Pravilno naj bi bilo po treningu mišice samo sprostiti (potresavanje udov) in nežna masaža.
Ideja je povečati krvni pretok da se čim prej odvede nabrana mlečna kislina v mišicah.
Velikokrat sem že videl, da na atletskih temovanjih atleti pred in po nastopu delajo točno to (potresavajo ude in se masirajo). Nisem še opazil da bi se kaj pretirano raztezali.

Nisem pa nek strokovnjak, zato vseeno predlagam kaj več info od posameznikov, ki to temo strokovno poznajo.

[bod]

Glede na tvoje problem iz prejšnje strani ti svetujem, da pojdi k športnemu fizioterapevtu. Te bo pregledal, popravil, kar se da na hitro in ti pokazal, kako se raztegovati. Nekaj na blef po spominu ali po youtube videotih je en blažev žegen. Po drugi strani pa je recimo frikcijska masaža super motivacija, da potem doma pridno delaš pol ure raztegovanja čisto vsak dan, da bi se izognil še eni rundi take masaže

Lansko jesen sem imel jaz podobno bolečino v mečni mišici. Je izginila po 14 dneh brez teka, se ponovno pojavila po 15 km teka, po podobnem počitku spet izginila in dala mir cel mesec pri 5-10 km tekih. Takoj pri naslednjem PSTju je pa odpovedala takorekoč vsaka mišica, ki me je kdarkoli prej bolela. Počitki, "amatersko raztegovanje" in kolesarjenje niso imeli učinka. Na koncu sta pomagala omenjena frikcijska masaža in redno raztegovanje.

[papikele]

@Johanez
Mislim, da je pri tebi težava v tem, da imaš zakrčena meča, ker imaš skoraj vse simptome Do tega pride zaradi več dejavnikov kot so naprimer premalo raztezanja, preveč treninga, slaba obutev, slaba tehnika...
Rešitev je več

Prva možnost je ta, da počivaš kot si že sam poizkusil vendar en teden ni bil dovolj. Počivati bi bilo potrebno več tednov (mesec). Pa tudi po tem času se ti lahko poškodba hitro ponovi!

Druga možnost je fizioterapevt, ki bo odvisno od tega kako si zakrčen zadevo pozdravil v eni ali dveh (ponavadi) terapijah se pravi v dobrem tednu boš spet lahko tekel z okoli 100€ lažjo denarnico

tretja možnost
Preden greš fizioterapevtu ali preden boš še kaj probal ti priporočam tole zadevo https://www.google.si/#safe=off&q=foam+roller
Če nisi preveč zakrčen ti bo zadeva pomagala ni pa nujo. Je pa odlična stvar za preprečevanje poškodb kar se tiče zakrčenih mišic vem iz lastnih izkušenj. Sama masaža neki v izi pa masti pa teke fore ne bodo imele kakšnega velikega učinka če je zadeva že zelo napredovala!
Pri sproščanju mišic je običajno potreben kar močan pritisk v točno določenih točkah tako, da že kar malo boli to naprimer obvladajo fizioterapevti.
Poizkusiš lahko tudi z uporabo kinesiology tape po moje ta zadeva deluje dan dva potem pa lepilo popusti pa je potrebno zamenjat.

[pajo]

Meni osebno pomaga, da se minimalno raztegnem po teku občasno pa obvezno na valjček.

[Johanez]

Meni osebno pomaga, da se minimalno raztegnem po teku občasno pa obvezno na valjček.

Glede na očitne izkušnje se bom kar držal tvojih navodil pa da vidimo kako bo. Zdej že dva dni ne čutim niti najmanjše bolečine, zategnjenosti, nič sploh. Pa sem prebicikliral 50km, basketa 2h...Se komaj zadržujem da ne grem v dir

Bom kljub vsemu počakal še en teden.

Papikele in Bod, vem da mi želita samo najboljše in hvala za nasvete...ampak me sama misel na razne fizioterapije in masaže in razne trakce odvrača od smisla teka. Sem totalno proti kemiji, prehranjskim dodatkom...itd. Če ne gre po naravni poti raje vidim da ne gre. Potem ti očitno telo sporoča da neki delaš narobe.
Samo me pa čudi, ker pri letih kolesarjenja pri 100+ kilometrih, nisem nikoli imel drugih težav, kot da me je rit bolela in da mi je kolega tam spodaj šel v "stand by" mode. Pri teku pa po 10km težave...hmm

[papikele]

Zdej odvisno kaj hočeš. Če se ti mudi pripravit na kakšno tekmo pa, da že kaj zamujaš pri pripravah je fizioterapevt edina možna rešitev. Drugače je pa zlata vredno, da pokapiraš svoje telo kaj ti najbolj paše ker smo vsi ljudje drugačni.
Pa bodi previden tudi če zakrčenost "preboliš" se zna ta zadeva zeeelo rada ponavljat ali se preseli na kakšno sosedno mišico

Pa še tole glede valčka. Glej, da ne boš samo "valjal" poišči najbolj bolečo točko in tam vstrajaj nekaj časa in povaljal celo nogo. Potem spet ponovi vajo. Tako te vaje postanejo približno podobne temu kar ti počne fizioterapevt. Najnovejša revija tek plusa piše o teh vajah pa si mal poglej. Zadeva pomaga!

[čara]

Kolo in tek sta dva različna pola, kar se tiče obremenitve. Tekači hodijo na kolo, da se spočijejo. Tako po domače in na hitro povedano.

Fizioterapija, kinesio, valjček, to ni kemija, to je samo strokovno znanje, ki ti olajša tegobe in jih v prihodnje prepreči. Bi ti priporočala, da se znebiš predsodkov in si olajšaš žvljenje. Ker to, kar človek sam nekaj čara, velikokrat dela narobe ali premalo ali preveč. Saj, če bi ti sam vedel, kaj ti fali, ne bi tukaj spraševal. Pa še mi lahko zgolj ugibamo. Fizioterapevt pa prime, vidi, ve.

A imaš doma ekološko kmetijo s polji in živinorejo? Če nimaš, potem ješ umetno, nepoznano, tako kot večina ljudi danes, ki nima svoje kmetije. Ekološke.

Po teku te boli, ker nisi v formi zato in ker se napačno lotevaš. Slaba tehnika in preveč prekmalu.

Bi ti rekla, da začni več skakat kolebnico in poskakovati po prstih. Pa raztezanje, dinamično pred tekom, statično po teku. Skakat po stopnicah gor z obema nogama, po prstih in z eno nogo. Pa več hoje, hitre hoje, čez drn in strn, tako 1x tedensko, kombinacija kolo in tek/hoja.

Zna biti stvar v prehrani (pri meni je bilo premalo magnezija, železa in B12). Kadar primankuje, ti samo uravnotežena prehrana ne pomaga več v zadostni meri, ker zalog že ni več, pojest pa več kot želodec dopušča ne moreš. Za magnazij mi pomaga črtanje sladkorja za 99% (to pomeni, da na vsake kvatre, reeees redko, parkrat na leto, uporabim gorčico, in si nardim doma kake fitness slaščice). Pri železu in B12 rabim dodatke. Sicer so ekstrakti iz naravnih surovin, ampak so zadeve koncentrirane toliko, da z zaužitjem hrane ne bi mogla vnesti. (sploh glede na to, da se mi v želodcu dobesedno obrača ob mesu in ga ne morem jesti).

[andrejmocnik]

Jaz bi prav tako najprej priporočal valjček...in pa seveda vse kar je čara napisala. Zmerno in bo šlo.

[Anominan]

Pozdravljeni, kakšne valjčke na primer imate v mislih za boleča meča? Mogoče kaj takega?
http://www.bolha.com/rekreacija-sport/s ... lj%C4%8Dek

[StaraKost]

Raje poišči gladkega, brez izboklin. Nekaj takega http://www.fizio-trgovina.si/si/izdelek/804/blackroll-sport/ ne mora biti natančno ta .

[papikele]

Pred enim mesecem sem začutil da meča niso 100% pa sem se šel mal bolj valjat pa je blo še slabše! Pomagal mi je kineziološki trak pa raztezne vaje Čeprav bi človek na prvi pogled rekel, da je to samo za šminkanje ampak ni res zadeva res pomaga.

[AndPro]

Tudi mene bolijo meča in že kar nekaj časa in razmišljam da bi probal kineziološki trak.
Ko sem brskal po internetu pa sem zasledil naj bi ga lepili le fizio-terapevti. A je res kaj tako posebnega da si ga ne bi znal sam pravilno namestiti?

[čara]

Če poznaš anatomijo telesa, če veš, kakšna je mišica, če poznaš lastnosti KT in če si dal skozi kaka navodila, bi ti morda celo uspelo. Sicer pa si ne bi naredil koristi, ker je pomembno kako je nalepljen trak in s kako napetostjo-če sploh.

Naj te dober fizioterapevt nauči, kako si polepit za trenutno težavo. Pa prej si pobrij noge, trak bolje lepi, če je koža gladka.

Ko sem pa imela nočne krče, hudičevo boleče in take, da se je zgodilo, da me je še teden dni bolelo...Se je pa izkazalo za pomankanje mineralov, vitaminov, splošno slabokrvnost.