- 28 Nov 2015, 05:57
#343619
Podobne težave sem imel tudi jaz dobro leto nazaj.
Po enem od sicer ne preveč napornih hitrostnih treningov me je zapeklo na opisanem mestu, tako da sem se komaj privlekel domov. Dva dni me je bolelo, da sem komaj hodil, vendar je potem bolečina popustila in po enem tednu sem že lahko tekel vendra zelo počasi.
Težava je v tem, da je dejansko šlo za rahlo natrgano mišico in dokler je bil to res počasen tek, ni bilo težav. Ker je bila to moja prva taka akutna poškodba, sem naivno mislil, da je bil samo kak krč v mišici ali kaj podobnega, zato sem začel zopet na polno. Že ob prvem pospešku preko 4:00 min/km sem začutil zelo hudo bolečino in občutek, kot da bi imel namesto mišice napeto elastiko, ki se z vso silo pretrga. Sledil je prisilen počitek mesec in pol, realno pa si nisem opomogel še kake pol leta.
Sam veš, kakšna je bila bolečina, tako da ti ne mislim soliti pameti, koliko časa počivaj in kakšne vaje delaj, saj nisem zdravnik. Meni je zdravnik rekel, da moram počivati šest tednov, vendar je šlo za srednje obsežno poškodbo mišice brez podplutbe. Če bi se to še enkrat zgodilo meni, bi tako bolečino jemal zelo resno.
Sam sem dva tedna počival, nato sem začel z razteznimi vajami in vajami za moč, kar sem nato izvajal naslednje štiri tedne. Nato sem začel s počasnim tekom doma na stezi kake dva tedna, nadaljeval sem s tekom odzunaj, vendar zopet zelo počasi in na začetku samo kake 5 km. Moram reči, da sem imel vsaj na začetku občutek, kot da sem popoln začetnik, saj sem po res dolgem času imel pravi musklfiber. Poleg tega mi je sama mišica dala vedeti, koliko je dovolj, saj me je takoj, ko sem šel malce prehitro ali predaleč, začelo peči v mišici.
Sploh v prvič bo potrebno več poizkusov da bo vredu. Obvezno se je potrebno pobrit! pa načeloma se lima od spodaj gor.
