Bolečina pod rebri
Bolečina pod rebri je lahko zelo moteča, posebej ko se pojavi pri bolj zahtevnem treningu ali na tekmi.
Tukaj je par nasvetov kako si tekač lahko sam pomaga.
(Vir:
Runnersworld.com)
Definicija:
Močna, pikajoča, bolečina ki se pojavi pod rebri (lahko tudi malo višje) posledica je krča v diafragmi ali zaostalih plinov v črevesju (ali želodcu).
Ponavadi se pojavi pri težjih treningih ali na tekmah.
(Samo) Pomoč:
1)
Če je bolečina na desni strani (bolj pogost pojav) upočasni tek za približno 30 sekund in vsakič močno izdihni ko stopiš na levo nogo.
Če je bolečina na levi strani močno izdihni vsakič, ko se desna noga dotakne tal.
Nadaljuj s tem dokler bolečina ne mine.
2)
Če to ne pomaga poskusi s počasnim, globokim dihanjem iz trebušne prepone. Če pravilno dihaš "iz trebuha" se tvoj abdomen dviguje pri vdihu in spušča pri izdihu.
3)
Tretji način je da dvigneš roke nad glavo (komolci vstran) in spet globoko dihaš "iz trebuha".
To smo delali na akademiji (drži pušku iznad glave PRESS)
4)
Četrti način je, da postaviš pest na boleče mesto pod rebri in jo s drugo roko potisni proti diafragmi. Pri tem zvij gornji del telesa za 90 stopinj (položaj kot da bi bruhal) in v tem položaju poskusi preteči kakih 10 korakov.
Mogoče ta, zadnji, način grdo zgleda ampak bo raztegnilo diafragmo katera je verjetno boleča zaradi krča.
Če nič o gor naštetega ne pomaga
prenehaj s tekom in hodi dokler bolečina ne mine.
Če so bolečine povzročene s plini v trebuhu ali črevesju (fuj smradu jedan)
je najboljše, da ne ješ pred tekom.
(mater je pameten nasvet!)
LP runner
Hej raja še en majčken disclaimer.
Za vse kar poskušate s svojim telesom ste sami odgovorni. (da ne bo kasneje "meni je runner rekel...")
) ne vem kako je s to levo/desno stranjo, meni se je z izjemo teka včeraj zadeva zmeraj na levi strani pojavila. Ko sem bil še čisto na začetku treninga teka.
