Hoj Tuli!
Hm, tole temo smo na tem forumu že večkrat obdelali, ampak OK.
Moje izkušnje so precej enostavne: če se mi ljubi grem tečt, če se mi ne ljubi pa ne grem tečt, brez kake slabe vesti (delni odgovor na tvoje vprašanje). Simple! Večji problem je moj, ker se mi vedno ljubi tečt. To je pravi problem, ker sam vem, da moram vsaj en dan malo počiti- počitek je nujen!!! No jaz osebno se pa tisti dan slabo počutim, sem tečen, sem nervozen, zoprn, ne vem kaj bi sam sabo… No, da se vrnem k tvojem vprašanju.
Kot si napisal tečeš pol leta in to intenzivno. Kaj pa če je napaka in tvoj problem ravno v tem, v tvoji intenzivnosti. Tvoje telo se verjetno odziva in upira in to pokaže ravno v tvojem slabem počutju, to je verjetno tudi (najmilejši) prvi signal tvojega telesa, ki ti pravi: Tuli malo počij, ne tako intenzivno, drugače bo poškodba! Verjetno ni tekača, ki bi se dobro počutil po intenzivnem treningu. Tudi sam pridem domov »sesut kot kanta« po kakšnih intervalih, po teku močnega tempa v hrib, po test teku na uro… Čisto drugače pa je, ko sem slabe volje in nisem razpoložen. Vseeno grem teč, ampak ta tek se zelo razlikuje od trening teka, ta tek je tek na 60% srčnega utripa, jaz temu pravim tek za dušco in to je tudi odgovor (in predlog) na tvoje vprašanje. Če nisi preutrujen od teka, če je krivo samo tvoje razpoloženje pojdi tečt, ampak zelo, zelo počasi. Teči lahkotno, opazuj naravo, opazuj kaj se dogaja okoli tebe, misli na kaj lepega, tisti dan povabi kakšnega prijatelja, prijateljico (jaz takrat tečem z ženo, nekako 7 min/km) skratka nekoga, ki ti bo delal družbo, pogovarjata se med tekom (zato se mu tudi reče »pogovorni tek«). Po takšnem teku boš pa 100% razpoložen, garantiram. Tak tek ti tudi priporočam po intenzivnem treningu, ki si ga imel recimo prejšnji dan, ali po kakšni »hudi« tekmi.
Še nekaj mojih izkušenj! Meni se je že (in to večkrat) dogodilo, da sem bil ful nerazpoložen, pa sem šel vseeno tečt. Po enem km sem se že mislil obrniti proti domu, pa sem vztrajal še en km. Po dveh ali treh se je »mašina« segrela, pojačal sem tempo, tekel sem kot nor in tisti dan zabeležil najboljši čas na določeni razdalji. Dogodilo pa se mi je ravno obratno, ves odločen, da bom tekel kot nor, za najboljši čas, pa…? Res sem tekel kot nor, rezultat je bil pa zelo slab. Ja tudi to se dogaja.
V glavnem, moj predlog je, da si dobro prebereš (preštudiraš) na tem forumu Poletove teme (moderator je Fotr), kjer imaš ogromno napisanega o aerobnem teku, bazični hitrosti, aerobni bazi (ali jo imaš), beri nasvete dr. Škofa v Poletu, pa boš videl, da boš po takem teku domov prišel spočit, dobre volje in dobro razpoložen, 100% garant (garancija je min. 50 let). Na tem forumu je cel kup programov vadbe za razne dolžine teka, o intenzivnosti treningov, kolikokrat teči na teden, kolikokrat počivati… skratka beri, beri, beri, veliko je napisanega.
Še zadnji nasvet, tek ti ne sme biti obveza, tek naj ti bo v užitek. Vprašaj naše forumce, naše »stare mačke«. Jaz sem jih ubogal! Omisli si tudi alternativo, pojdi na sprehod (iz sprehoda sem šel jaz že velikokrat tečt), pojdi na fitnes, na kolo, plavat… sej ti ni treba vsak dan laufat!
TULI, ŽELIM TI LEP NEINTENZIVNI TEK!!!