- 04 Okt 2010, 09:21
#235096
Z možem sva včeraj imela trening daljšega teka (med 30 in 35 kilometri), ker oba kaniva na 42 kilometrov na Ljubljanski maraton.
Žal so se možu ponovno pojavili krči po 30 kilometru, kljub dobro zastavljenemu planu, hidracija je bila solidna, vnos elektrolitov, prehrana ima dovolj dodatkov kalija, magnezija in kalcija. Morda je bil preveč oblečen in se je pošteno spotil in je s tem odvajal večjo količino vode. Izgubljeno tekočino je nadomeščal vsakih 5 kilometrov, ker sva imela spremstvo.
Po teku sva naredila konkreten razteg in so ga krči grabili v zadnjo stegensko mišico še pol ure po teku.
Morda ve kdo za kak pameten nasvet, kako preprečiti krče v stegnih?
Hvala za nasvete. Ziher je še kakšna možnost, prosim za pomoč.
Žal so se možu ponovno pojavili krči po 30 kilometru, kljub dobro zastavljenemu planu, hidracija je bila solidna, vnos elektrolitov, prehrana ima dovolj dodatkov kalija, magnezija in kalcija. Morda je bil preveč oblečen in se je pošteno spotil in je s tem odvajal večjo količino vode. Izgubljeno tekočino je nadomeščal vsakih 5 kilometrov, ker sva imela spremstvo.
Po teku sva naredila konkreten razteg in so ga krči grabili v zadnjo stegensko mišico še pol ure po teku.
Morda ve kdo za kak pameten nasvet, kako preprečiti krče v stegnih?
Hvala za nasvete. Ziher je še kakšna možnost, prosim za pomoč.