Zadnje novičke

[Urby]

Pozdravljeni,

situacija je sledeča. V LJ sem tekel polmaraton. Ogreval se nisem (pozabil, niti ni bilo možno kaj preveč). Nato sem začutil bolečino v desnem kolenu pri 5km. Od 15km naprej pa je bila bolečina vedno hujša vse do cilja. Potem sem s težavo hodil.

Čez 2 dni pa me je desno koleno nehalo bolet in me je začelo levo koleno Tako je tudi danes skoraj 14 dni kasneje. Zdaj pa mi ni nič jasno, kako to, da je do tega prišlo z zakasnitvijo 2 dni?

Mogoče kakšno mnenje kaj bi lahko bilo? Vnetje? Hrustanec? Bolečina je samo, ko koleno obremenim.

[runboss]

Živjo,

po vsej verjetnosti, ti je pri mrazu zmrznilo koleno in se po dveh dneh odtalilo

Samo ogrevanje pred maratonom ni takšen problem, če nisi pričel s peklenskim tempom.

Kje te boli koleno (spredaj, zadaj, noranja ali zunanja stran)?
Po mojem ni težava v kolenu ampak mišicah okoli kolena, ali kje v ledvenem delu hrbtenice (trup) posedanje in s tem nepravilno obremenjevanje mišic in nato se vse prenese do kolena, ki pa potem začne boleti.

Malo naj te nekdo proba pregnesti, mišice zgornje stegenske mišice, zadnjične mišice in boš videl ali je čez kakšen dan bolje. Lahko pa si pogledaš tudi internetno stran www.relaxroll.com, če najdeš kaj uporabnega zase.
lp

[Urby]

Živjo,

po vsej verjetnosti, ti je pri mrazu zmrznilo koleno in se po dveh dneh odtalilo

Samo ogrevanje pred maratonom ni takšen problem, če nisi pričel s peklenskim tempom.

Kje te boli koleno (spredaj, zadaj, noranja ali zunanja stran)?
Po mojem ni težava v kolenu ampak mišicah okoli kolena, ali kje v ledvenem delu hrbtenice (trup) posedanje in s tem nepravilno obremenjevanje mišic in nato se vse prenese do kolena, ki pa potem začne boleti.

Malo naj te nekdo proba pregnesti, mišice zgornje stegenske mišice, zadnjične mišice in boš videl ali je čez kakšen dan bolje. Lahko pa si pogledaš tudi internetno stran http://www.relaxroll.com, če najdeš kaj uporabnega zase.
lp

hvala za info.

sem bil že na konkretni masaži, pa nič bolje. oziroma počasi, zelo počasi, že 14 dni, gre na bolje, malo že poskušam s kolesom, čeprav so bolečine še vedno prisotne.

boli me pa spredaj spodaj in pa na notranji strani. večinoma, ko grem po stopnicah navzdol. takrat je 80% vseh bolečin

[Urby]

Na spodnji povezavi lahko vidite slike, s katero želim prikazati izvor bolečine.

http://shrani.si/f/1r/NS/3xeeZhkg/slika2294.jpg

Včeraj sem pol ure kolesaril na trenažerju in po končanem treningu sem lahko točno ugotovil, kje je izvor bolečine. Ta je na mestu, kjer prikazujem s prstom. Ob pritisku s prstom se bolečina poveča.

Sedaj mi ni nič več jasno, kaj bi to lahko bilo, saj je očitno, da izvor bolečine ni v kolenu.

Mogoče kakšen predlog, nasvet, ... ?

[štenga]

Lahko pa si pogledaš tudi internetno stran http://www.relaxroll.com, če najdeš kaj uporabnega zase.lp

Zelo dobra stvar. Vendar priporočam doma izdelano zadevo. Potrebuješ PVC cev in star armaflex ter trak. Še video: http://www.aktivni.si/ostali-sporti/video-mito-valj/

Če sam delaš si jih lahko narediš več, debelejše krajše, potovalne . Da se narediti tudi rumble roller (ki ima navadno še bolj vesoljsko ceno).

.

Okrog cevi je napeljana neka gradbena izolacija kupljena v baumaxu. Sedaj imajo še malo boljše - bolje oblikovane špičke. Na cev prilepljeno na več krajih in uporabljenih tudi par netov. Plastika je močna in ni nobene bojazni da poči.

http://www.youtube.com/results?search_q ... lfUmBd7SI0

Za ceno enega si jih tako lahko narediš ogromno. Rumble roller je res pasji, za začetek je dobro med kožo in roller dati kakšno tanko peno, da malo ublaži pritiske in da se telo navadi. Je pa odlično za odpravo vozlov in "deep tissue massage".

[raziskovalec]

Na spodnji povezavi lahko vidite slike, s katero želim prikazati izvor bolečine.

http://shrani.si/f/1r/NS/3xeeZhkg/slika2294.jpg

Včeraj sem pol ure kolesaril na trenažerju in po končanem treningu sem lahko točno ugotovil, kje je izvor bolečine. Ta je na mestu, kjer prikazujem s prstom. Ob pritisku s prstom se bolečina poveča.

Sedaj mi ni nič več jasno, kaj bi to lahko bilo, saj je očitno, da izvor bolečine ni v kolenu.

Mogoče kakšen predlog, nasvet, ... ?

Glede na kraj bolečine, bi rekel da je to
to, kar sem imel tudi sam - Iliotibialni sindrom – po domače tekaško koleno.
http://www.medicinenet.com/iliotibial_b ... rticle.htm
tu so pa vaje
http://www.nismat.org/ptcor/itb_stretch.

[gregort.]

Jaz sem imel pred 5 dnevi podoben primer s desnim kolenom (lateralni del). treniram atletiko že več kot 15 let in se mi takšne stvari pojavljajo večkrat. Uporabljam kinesiology trakove, ki so mi do zdej vedno pomagali (seveda s pravilno namestitvijo). tako da ti priporaočam da se malo pozanimaš glede tega. So zelo kakovostni!
Trkove pa najdeš na tem naslovu http://www.anatripsis.si

[Urby]

Jaz sem imel pred 5 dnevi podoben primer s desnim kolenom (lateralni del). treniram atletiko že več kot 15 let in se mi takšne stvari pojavljajo večkrat. Uporabljam kinesiology trakove, ki so mi do zdej vedno pomagali (seveda s pravilno namestitvijo). tako da ti priporaočam da se malo pozanimaš glede tega. So zelo kakovostni!
Trkove pa najdeš na tem naslovu http://www.anatripsis.si

a ta del pod kolenom, ki sem ga pokazal na sliki se imenuje lateralni del?

kako pa si potem namestiš te trakove, da ti pomagajo? o tem še nisem razmišljal, pa bi res preizkusil

[štenga]

Glede na kraj bolečine, bi rekel da je to
to, kar sem imel tudi sam - Iliotibialni sindrom – po domače tekaško koleno.
http://www.medicinenet.com/iliotibial_b ... rticle.htm
tu so pa vaje
http://www.nismat.org/ptcor/itb_stretch.

Pri ITBS je bolečina na zunanji strani kolena (direktno v višini kolena) in ne na notranji strani nekje 10cm pod kolenom kot prikazuje slika.

[JennyB]

Po sliki sodeč bi lahko šlo za tole: http://tek.si/pokostnica. Preberi, če se ujema z značilnostmi tvojih bolečin. ITB ali tekaško koleno lahko v tvojem primeru izključiš, ravno tako skakalno koleno.
Jaz imam 2 dni bolečino na istem mestu, kot ti, le da težav s koleni nimam. Med tekom čutim nekoliko bolečine na notranji strani obeh goleni, vendar ni moteče. Točka je na pritisk precej boleča, sicer pa nimam nobenih težav. Pred tednom dni sem zvila gleženj. Po dveh dneh RICEa sem si nalepila kineziotaping trakove. 3 dni tečem, sicer v kombinaciji s hojo, ker bolečin v gležnju skoraj ni več.
Ko si poškodovan, občutki pri gibanju niso takšni, kot si jih vajen in se podzavestno drugače premikaš. Poleg tega imam prilepljen kineziotaping, ki ga nisem vajena. To pišem zato, ker imajo lahko takšne 'nedolžne' poškodbe lahko vzroke kje drugje, predvsem pa jih je lahko več! Razmisli tudi o pripravah na maraton, če si bil ustrezno pripravljen na takšno razdaljo..., na obutev, itd.
Jaz se bom 'zdravila' z masažo - to zagotovo pomaga. Sicer boli... In pa seveda s krepitvijo mišic okrog gležnja in goleni. Do bolečine po mojem mnenju lahko obremenjuješ (kolo, plavanje).
Srečno!

[milos]

Dragi Urby,
danaes je tek pač modna muha in na 21-ko je pač treba it, pa če si pripravljen ali pa nisi. Bog ne daj, da bi si kdo (manj pripravljen) mazal noge z 10-ko. Bljek. to je za luzerje.

Z zagotovostjo lahko trdim, da nisi bil dovolj pripravljen. Nisi imel kilometrine v nogah, nisi podobnega teka v zadnjem letu opravil prav velikokrat. Mogoče 1x? Nikoli? Na takem teku moraš teči tako, kot že iz izkušenj iz takih tekov veš, da moraš teči. Teči s takim tempom, kot že iz izkušenj več, da se bo izšlo. Ne jesti nobenih pripravkov, ki jih nisi preizkusil že prej. Še kar nekaj stvari je takih. Če si vsaj minimalno pripravljen, oz. če nisi že na startu začel s 110%, te noga v nobenem primeru ne more začeti boleti po začetnih 5km teka.

Zakaj te noga boli šele po nekaj dnevih oz. se bolečina seli iz enega konca na drugi? Zato, ker niti bazično nisi bil pripravljen, enormno si preobremenil organizem, v ožjem pomenu noge. In potem je pač bolečina oscilirala po nogah gor in dol. Mislim si tudi, da si nisi vzel časa za regeneracijo. Da si že naslednji dan na polno nekaj športal. Si vedel, da 21-ka zahteva, tako čez prst, 21 dni regeneracije, kar vključuje tudi samo nekaj malega prav lahkega teka šele pa 7 dneh? Upam, da si imel srečo in se ti bo tokrat izšlo brez posledic. V nasprotnem primeru, če ponoviš "vajo" še 2-3x, boš ostal s trajno okvarjeno nogo.

Kar ti pišem, ni mišljeno kot napad nate. Želim Ti samo povedati, kar opažam med zelo veliko tekači vseh starosti.

[Urby]

Dragi Urby,
danaes je tek pač modna muha in na 21-ko je pač treba it, pa če si pripravljen ali pa nisi. Bog ne daj, da bi si kdo (manj pripravljen) mazal noge z 10-ko. Bljek. to je za luzerje.

Z zagotovostjo lahko trdim, da nisi bil dovolj pripravljen. Nisi imel kilometrine v nogah, nisi podobnega teka v zadnjem letu opravil prav velikokrat. Mogoče 1x? Nikoli? Na takem teku moraš teči tako, kot že iz izkušenj iz takih tekov veš, da moraš teči. Teči s takim tempom, kot že iz izkušenj več, da se bo izšlo. Ne jesti nobenih pripravkov, ki jih nisi preizkusil že prej. Še kar nekaj stvari je takih. Če si vsaj minimalno pripravljen, oz. če nisi že na startu začel s 110%, te noga v nobenem primeru ne more začeti boleti po začetnih 5km teka.

Zakaj te noga boli šele po nekaj dnevih oz. se bolečina seli iz enega konca na drugi? Zato, ker niti bazično nisi bil pripravljen, enormno si preobremenil organizem, v ožjem pomenu noge. In potem je pač bolečina oscilirala po nogah gor in dol. Mislim si tudi, da si nisi vzel časa za regeneracijo. Da si že naslednji dan na polno nekaj športal. Si vedel, da 21-ka zahteva, tako čez prst, 21 dni regeneracije, kar vključuje tudi samo nekaj malega prav lahkega teka šele pa 7 dneh? Upam, da si imel srečo in se ti bo tokrat izšlo brez posledic. V nasprotnem primeru, če ponoviš "vajo" še 2-3x, boš ostal s trajno okvarjeno nogo.

Kar ti pišem, ni mišljeno kot napad nate. Želim Ti samo povedati, kar opažam med zelo veliko tekači vseh starosti.

Ne bom komentiral, ker si par stvari čisto falil, ampak dobro, ...

Samo za info, niti nisem tekel, dan po tekmi, ker ni šlo zaradi bolečin, niti ne morem teči še danes, samo kolesarim.

[Urby]

priporočate ortopeda ali fizioterapevta?

[Urby]

dobil diagnozo in sicer patelarni tendinitis oz. skakalno koleno