Zadnje novičke

[ribic]

Takole. V teku sem šele začetnik, danes sem zaključil s 5 tednom teka po 10 tedenskem programu iz sorodne strani. Pretecem z vmesno hojo 5 km s skupnim tempom okrog 7,20 min/km.

Zadnje 3 teke sem opravil z novimi copati Mizuno wave rider 16 copati in opažam, da se mi pojavljajo bolečine v mečnih mišicah. Je to lahko posledica novih copat? Ko sem začel s tekom sem tekel z Nike lunar (nekaj), za katere pa ugotavljam, da si mi s sprednjem delu stopala ozki.

Naj dodam, da sem zadnjih 10 dni jemal antibiotike zaradi prehlada in da nisem ravno najlažji "tekač" (86 kg/176 cm).

[pajo]

Še kaj napiši kaj delaš pred tekom, po teku, ko ne tečeš delaš kake vaje... Pa sej je normalno, da od začetka malo boli.

[samostojni]

ja začetki so zmeri mal nabriti

Kakšne raztezne vaje za meča, pa tudi za ostale dele no bodo škodovali...
hoja v hribe tudi ojača mečne mišice, pa dvigi na prste niso napačni...
pa zmerno in ne pretiravati..... kakšen dan počitka..mal masaže le teh
pa dovolj piti.... tekočine...
sej počas se ojačamo
srečno pri tem pa ne obupat
pa kej obvesti

lepe praznično gibajoče dneve

[ribic]

Pred tekom ponavadi naredim kakih 5 - 10 minut raztezanja. Potem srednje hitra hoja ene 4 minute in potem tek. Tečem 3x na teden, zadnji teden 5 ponovitev po 6 min. teka in min. hoje.

Po teku spet srednje hitra hoja ene 7 minut in ponovim raztezanje cca 10 minut. Potem pa dan počitka (včasih 2 dni) in naslednji tek.

Hoja v hribe je, čeprav sedaj je je bilo bolj malo zaradi zime. Sedaj ko bo lepše pa bo spet več hribov.

No bom treniral še naprej in bomo videli kakšni bodo rezultati, itaq bo bolečina minila pa noge se bodo verjetno tudi navadile na nove copate in drugačen stil teka.
Hvala obema.

[Medicius]

Pred tekom ponavadi naredim kakih 5 - 10 minut raztezanja.

Priporočam ti najprej hojo in nekaj minut teka, šele nato raztezanje. Ali pa raztezanje opraviš na koncu treninga.

noge se bodo verjetno tudi navadile na nove copate

Prestopil si direktno v nove copate. Dobro je narediti nek postopen prehod med novimi in starimi. En trening nove, drug trening stare in tako naprej kakšnih 10 treningov.

noge se bodo verjetno tudi navadile na ... drugačen stil teka

Če si kar naenkrat menjal tehniko teka, potem imaš najverjetnejši odgovor zakaj bolečine v mečnih mišicah.

[ribic]

No to z novimi copati sem tudi jaz mislil, da je vzrok. Tehnika teka pa je drugačna ravno zaradi teh copat, ker kar silijo k temu da tečeš bolj naprej oz. kako naj rečem, da se tal dotaknem bolj s sprednjim delom stopala in potem bolj na prste stopim pri odrivu kot pa pri prejšnjih copatih.

[čara]

Ja, kdo pri zdravi pameti ti je pa zaradi prehlada predpisal antibiotike in še bolj čudno, da si jih šel jest. Prehlad, viroze in lažje zadeve se zdravijo s počitkom, več C vitamina in magnezija ter beljakovinami-kar večinoma zadošča malo povečan vnos zelenjave in oreščkov, mesa ali pa skute/jajc/stročnic.

Meča so mene bolela-pravzaprav taki krči, ponoči, da bi tulila od bolečin in da še 2 dni ni bila noga prava. Pa sem takrat pila magnezij cca 14 dni in je bilo OK. Sedaj pa po kakih daljših naporih vzamem en magnesol po koncu dneva.

Malo merkaj prehrano-da vnašaš vse kar rabiš, tudi ob pravem času. Trening pa po pameti, postopno povečevat razdaljo in večat tempo.

[ribic]

No ni bil navaden prehlad. Vneti sinusi so bili, to pa drugače kot z antibiotiki ne gre menda...

Bomo videli kako bo sedaj naprej. Bolečina je danes popustila, jutri mogoče še počivam, potem pa počasi dalje...

[wind]

Pred tekom ponavadi naredim kakih 5 - 10 minut raztezanja.

Ukini tole raztezanje. Včasih so vsi po vrsti priporočali stretching, danes pa strokovnjaki pravijo, da bolj škodi kot koristi - če pa že moraš, to počni nekaj ur po treningu.
http://www.runnersworld.com/stretching/ ... ch-my-runs

Sicer pa so koristne vaje:
http://www.fitlink.com/exercise?type=bo ... =heel+dips
http://www.endurancecorner.com/Chris_Jo ... leg_stance

[pajo]

No ni bil navaden prehlad. Vneti sinusi so bili, to pa drugače kot z antibiotiki ne gre menda...

Bomo videli kako bo sedaj naprej. Bolečina je danes popustila, jutri mogoče še počivam, potem pa počasi dalje...

Vneti sinusi? Naravna zadeva - Sinupret in pa še bolj naravno - čili. Ne vsak drek takoj po tabletah.

[čara]

Morska voda-ali pa doma narejena fiziološka in pozavgat skozi nos. Deluje!
Sicer pa je res, da so vneti sinusi blazno naporni in cel hudič, ampak k sreči niso antibiotiki edina reč. Raje prišparaj tablete za kaj res nujnega.

[U_R_S_A]

Za vnete sinuse je pa res najboljša kar domača slana raztopina - jaz prekuham 2 dcl vode in dam pol čajne žličke soli noter, pa si potem cel dan po malem kapljam v nos. Zadnjič sem se sredi noči zbudila z groznim glavobolom za levim očesom, pa sem si kar ponoči skuhala in začela zalivat nos s tem - zjutraj je že šlo zeleno ven.

[ribic]

Dobro bom drugič probal s temi domačimi žaubami

Bolečin, takšnih in drugačnih sedaj ni več tako, da danes nadaljujem...potem pa bomo videli kako in kaj.

Hvala za nasvete vsem.

[pajo]

Dobro bom drugič probal s temi domačimi žaubami

Bolečin, takšnih in drugačnih sedaj ni več tako, da danes nadaljujem...potem pa bomo videli kako in kaj.

Hvala za nasvete vsem.

Stari 1 Habanerota pojej pa, da vidiš rezultate takoj. 1. liga verjemi.

[Johanez]

Tema vidim da je lanska, ampak je itak vseskozi aktualna.

Sem precej nov v svetu teka, prej sem precej kolesaril in basketiral...pa sem spoznal da je tek kar se tiče časovnega izkoristka najbolj uporaben.

Jeseni sem nabavil tekaške superge in par oblačil in kar takoj začel. Slabih 6km vsak drugi dan...z par minutami raztezanja in nič utekavanja. Kar takoj na pace 4:50 in manj.

Hmm, po vsem kar sem tu sedaj prebral...očitno ni po tekaških "pravilih". Ampak mi je
šlo brez problema celo jesen, zimo in pomlad. Aja, vmes sem prešaltal na standard 8km in občasnih 12-13km.
Nobenih težav sploh. Pač tečeš in to je to. Kaj bi kompliciral.

Malo pred prvomajskimi prazniki me je pa malo pred koncem čisto normalnega teka (cca 10km), ki sem ga že tolikokrat opravil, brez kake spremembe tempa, obutve...v levi mečni mišici začelo boleti. Ni bila nenadna ostra bolečina, ampak počasi je začelo zategovati, tako da sem zmanjšal tempo in počasi prišel domov.

Potem sem slab teden počival, in me je čisto nehalo boleti, kot da ni nikoi nič bilo. Seveda grem frajer takoj na dolgo turo (kot ponavadi brez utekavanja (ni časa za to) in me je po 4km spet ugriznilo..tokrat malo bolj.

Šele ko imaš težave greš iskat rešitev

Pa sem našel tale forum in videl, da sem še dolgo zdržal brez težav.

Vprašanje (končno) je sledeče. Koliko časa glede na vaše izkušnje, je treba zdaj "počivati", da bom lahko spet na normalni poti? OK, očitno bom moral ogrevati in raztezati (samo ne po koncu teka ker je to škodljivo).
In verjetno lahko v tem času kolesarim, ko mečne mišice niso obremenjene kot pri teku in me čisto nič ne boli (sem preveril).

Še par tehnikalij:
Boleča mišica je zadaj čisto na sredini, kake 15cm pod kolenskim sklepom. Bi dejal da je tibilais posterior, ker me boli bolj v notranjosti.
Teža 83kg pri 192cm višine
Bolečo mišico 2-3x dnevno masiram z "konjsko mastjo"
Boli pa me drugi dan po ponovitvi "poškodbe" ravno toliko, da ravno lahko rečem da nekaj čutim.
Lep pozdrav in hvala za dolgo branje (kdor je zdržal do sem
J