- 29 Nov 2020, 12:08
#368202
Živjo,
Koliko časa traja, da se pozdravijo pokostnice?
Junija se mi je pojavila bolečina v pokostnicah, zato sem prenehala z rednim tekom.
Tečem že 2 leti. Vse do februarja letos sem tekla 2x-3x na teden: 3-7km ..... 15-20km/teden.
Nato sem povečala volumen treninga:
3x-4x na teden: 2x 8-12km in 1x cca 5km.
V daljšem treningu sem začela tečti tudi po gozdnih stezicah in po hribu navzdol. V krajšem pa sem bolj trenirala šprint ..... priblizno 20-25 km/teden.
Maja sem spet povačala volumen treningov, tako da sem trening iz 8-12km povečala na 15km.
Takrat se je tudi pojavila bolečina, ki se je stopnjevala mesec ali dva, dokler nisem prekinila s treningi, saj me je tako zelo bolelo.
Od takrat sem tekla le še 1x na teden po največ 8km, ali pa sem hodila v hribe.
Sredi julija sem začela kolesarit (3x na teden) in delat vaje za moč (2-3x na teden)
Ker želim, da de mi pokostnice čim prej pozdravijo, sem se zdaj odločila popolnoma prenehat s tekom in hojo v hribe.
Postnice si hladim z ledom vsak dan po 30min.
Na vsake par dni grem pred spanjem v savno za kksne pol urce, umes pa si hladim noge z mrzlo vodo: 2x (15min savna, 5min hladen tus)
Zdi se mi da to zelo pomaga.
Občasno se tudi maseram z masažno pištolo.
Koliko časa bo priblizno trajalo da se pozdravijo?
Ima kdo kak predlog?
Želim si da bi bolečina izginila v najvec 3 mesecih
V naprej se vam zahvaljujem za odgovore
Koliko časa traja, da se pozdravijo pokostnice?
Junija se mi je pojavila bolečina v pokostnicah, zato sem prenehala z rednim tekom.
Tečem že 2 leti. Vse do februarja letos sem tekla 2x-3x na teden: 3-7km ..... 15-20km/teden.
Nato sem povečala volumen treninga:
3x-4x na teden: 2x 8-12km in 1x cca 5km.
V daljšem treningu sem začela tečti tudi po gozdnih stezicah in po hribu navzdol. V krajšem pa sem bolj trenirala šprint ..... priblizno 20-25 km/teden.
Maja sem spet povačala volumen treningov, tako da sem trening iz 8-12km povečala na 15km.
Takrat se je tudi pojavila bolečina, ki se je stopnjevala mesec ali dva, dokler nisem prekinila s treningi, saj me je tako zelo bolelo.
Od takrat sem tekla le še 1x na teden po največ 8km, ali pa sem hodila v hribe.
Sredi julija sem začela kolesarit (3x na teden) in delat vaje za moč (2-3x na teden)
Ker želim, da de mi pokostnice čim prej pozdravijo, sem se zdaj odločila popolnoma prenehat s tekom in hojo v hribe.
Postnice si hladim z ledom vsak dan po 30min.
Na vsake par dni grem pred spanjem v savno za kksne pol urce, umes pa si hladim noge z mrzlo vodo: 2x (15min savna, 5min hladen tus)
Zdi se mi da to zelo pomaga.
Občasno se tudi maseram z masažno pištolo.
Koliko časa bo priblizno trajalo da se pozdravijo?
Ima kdo kak predlog?
Želim si da bi bolečina izginila v najvec 3 mesecih
V naprej se vam zahvaljujem za odgovore