Zadnje novičke

[katrina]

Pozdrav vsem!

A obstajajo kakšne razgibalne vaje, ki bi bile za razgibanje kolen. Ali svetujete elastične trake za koleno?

LP

[dowla]

no jst mam tezave s koleni in jih med ogrevanjem pred treningom najprej vrtim v eno smer nato še v drugo(v vsako smer po kaksno minuto-primes se za kolena in z njimi krozis v eno smer)-ocitno mi pomaga saj me vsaj med treningi ne bolijo...


lp

[katrina]

bom poskusla:) sej v bistvu nisem nikol prej mela težav, ampak sedaj večkrat čutim napetost v kolenih, včasih tudi ko sedim normalno na stolu morm čez nekaj časa stegniti nogo...pa večinoma se mi to dogaja samo v desni. Za tek sem si koleno tudi povila z elastičnim povojem...razmišlam pa da bi preizkusla še kaki elastični trak. Kr da se to dogaja že pri 21-ih je malo hudo

[katka]

klasično raztezalno vajo - upogib kolena, s peto do riti in držiš - po nasvetu fizioterapevta začinim še tako, da dvignjeno stopalo naslonim (ograja, miza), se stabiliziram in počasi z boki potiskam naprej, trup usločim, zadržim. fantazija, kaj ta začimbica dela kolenu!

[boohoo]

pomembno je da ojacas mišice okrog kolena in še posebej da pred tekom ne obrmenjujes kolenske vezi pretirano z raztezalnimi vajami, saj ti lahko samo škoduje..to je bolje delato po teku...absolutno je potrebno naredit pred tekom rahle ogrevalne in raztezne vaje...ampak na izi...ne pretiravat...ampak najbolje bos preprečila poškodbe z jačanjem mišic

[matej712]

pomembno je da ojacas mišice okrog kolena

kolo je še posebej primerno za ojačanje teh mišic

[Vladek]

Za tek sem si koleno tudi povila z elastičnim povojem...razmišlam pa da bi preizkusla še kaki elastični trak. Kr da se to dogaja že pri 21-ih je malo hudo

Po moje to ni najboljše, saj zdaj za stabilizacijo kolena poskrbi elastični povoj namesto kolenskih vezi. Probaj s kolenskim trakom, ki se namesti pod kolenom in pri nekaterih poškodbah krasno pomaga.

klasično raztezalno vajo - upogib kolena, s peto do riti in držiš ..........

Res krasna vaja, vendar pri nekaterih poškodbah (tekaško koleno) ni dovoljena, oz. koleno ni dovoljeno razpret do konca.


lp

[dowla]

pa probi še s kkšno kremo npr. nodol,pernaton gel,......

[Vladek]

Pa na led smo pozabili, tekoj po teku led na boleče mesto. V primeru otekline oz. vnetja le to ublaži. Pa naklofen, če je vnetje.

Meni pomaga sladoled. Koleno sicer še vedno boli, sem pa po treh kepicah sračitele bistveno boljše volje.

lp

[m_krizaj]

Zelo pomembno je ojačat mišice. Priporočam dinamometrijo, da se oceni stanje mišic - razlika levo-desno, upogibalke-iztegovalke, dinamična-statična. Iz tega se potem vidi točno katere mišice treba ojačat, kajti zelo važno je razmerje moči mišic, ne pa sama moč.