Zadnje novičke

[antonija]

Prelistal sem celotno sekcijo foruma "težave in poškodbe" a nisem nasel odgovora na moje vprašanje:

Sem "tekač" začetnik. Ubistvu sem pred dvema tednoma premaknil svojo rit in začel teči. Ker sem prej mnogo let uspešno zabušaval, sem najprej poiskal plan treninga prilagojen lenuhom .

Po dveh tednih se mi je v gležnju pojavila bolečina. Bolečina načelno ni huda, je pa (vsaj ob začetku teka) precej nadležna. Po nekaj minutah teka bolečina popusti (in pa NE izgine popolnoma). Proti koncu teka sem ponavadi tako utrujen da nimam več časa misliti na gležnje. Pred vsakim treningom najprej vsaj 5min hitro hodim (med hojo me ne boli) za ogrevanje, ampak hoja ne vpliva na bolečino (eg. boli me enako ce prej hodim ali pa ne). Tudi razgibavanje gležnja pred tekom ne zmanjsa bolečine.
Lokacija bolečine je zgornja sprednja stran gležnja (če "dvignem" gleženj lahko čutim spredaj dve tetivi/mišici; bolečina je pod levo (zunanjo) tetivo levega gležnja).

Tečem v Nike Air Downdraft (iskal sem superge za zacetnika za tek po asfaltu/makadamu/gozdu; prodajalec v Hervisu je trdil da so idelane zame, pa niso bile najdrazje... ) Podatkov o njih nisem nasel na internetu. So pa lepe barve

Malo sem že brskal po netu in naletel na tole stran, ampak na žalost tudi tu nisem našel ničesar podobnega moji bolečini .

Moje vprašanje je sledeče: Ali je moja bolečina/poškodba resna? Ali gre za preobremenjenost sklepov (kljub zelo "počasnemu" programu teka)? Kako najhitreje pozdraviti bolečino? Ali je priporočljiv/nujen obisk pri zdravniku/ortopedu? If so, katerega priporočate (LJ)?

Pa prosim ne mi najprej svetovat počitka (ne-teka), ker zdaj ko tečem se (psihično) počutim odlično in resnično nebi rad spet začel posedati po kavču cele dneve...

P.S.: Po kratkem brskanju po internetu sem našel tole sliko:

Mene boli (predvsem levi gleženj) "Lateral ankle ligaments", ali pa nekaj točno pod njimi. Vsaj meni se tako zdi.

[DuleKTKV]

Moje mnenje je povsem laično in prosim, da se ga kot takega upošteva , na podlagi izkušenj pa lahko rečem, da boš, še sploh kot začetnik in če ne boš obupal, poleg zadovoljstva in veselja ob teku, čutil tudi kakšno bolečino na različnih delih telesa. Včasih je prav smešno, kako se tekači, ki bi morali prekipevati od zdravja, pritožujemo nad boleznimi, bolečinami in različnimi drugimi težavami Večkrat je to posledica pretiravanj, precnjevanja svojih sposobnosti, velike želje doseči nekaj prehitro ipd. Dejstvo pa je, da bi pa kot zapečkarji trpeli druge vrste bolezni... Kaj je torej boljše No pa če preidem k stvari moj sodelavec, ki je od rane mladosti treniral košarko mi je nekoč svetoval, da če nisem prepričan težavi ali poškodbi in je ne morem točno določiti naj se poskusim preforsirati, "ko bo počilo, boš vsaj šel lahko k zdravniku in mu povedal kaj te teži!". Seveda drugim svetujem, da ravnajo po svojem občutku, toda ko sem sam naredil tako ali še delam, se je marsikakšna težava izkazala kot namišljena ali vsaj predimenzionirana. Veliko let izkušenj je potrebno, da se naučimo poslušati in občutiti svoje telo, žal so tudi bolezni in poškodbe de tega ampak - ne obupati, počasi in po pameti...

[bobr]

Jaz sem z majem letos začel teči 2-3 na teden, nekako kot dopolnilna aktivnost k drugim gibanjem. Pred tem se nisem kar nekaj let nič gibal, postajal sodoben prezaposlen zapečkar. Začetek je bil težak in vsakič me je kaj zvijalo ali bolelo od nog do rok pljuča prsa zadnjica..., kot da telo išče razlog za poležavanje . Bil je primer ko me je grozno zagrabilo v vratu, toliko da sem šel zdravniku. Kaj je bilo? Bedarija, samo napeta mišica verjetno zaradi pretiravanja. Dobiš inekcijo ali tablete pa počivat.
Vztrajal sem pri gibanju in počasi nadaljeval s treningi. S časom so bolečine med tekom popustile, pretekel sem LJ polmaraton in še zdaj tečem po mostecu z okolico .

Kar se tiče gležnja. Nisem specialist ne zdravnik vendar se mi zdi da še ni zrelo za zdravnika. Kot pravi Dule, počasi napreduj s treningi in ne obupati.

[antonija]

Torej "Suck it up!" pa po pameti naprej. Ce bo pa hudo ratalo pa k zdravniku. A je tko prav?

Hvala za odgovore!!

[spiridon]

pozdravljen!moj nasvet je sledec:pred tekom si glezenj ogrej,zmasiraj s kaksno protibolecinsko kremo(voltaren,naklofen),posebno predel kjer potekajo ligamenti.dobro ga razmigaj in zacni teci.po teku,glezenj razgibavaj v mlacni slani vodi in redno delaj krepilne vaje za vezi gleznja.preveri ce imas primerno obutev(pohojen copat,morda premehki copati za tvojo tezo...).v glavnem za zacetek vaje in masaza,lahko zvecer tudi NALGESIN tab.in mislim da bi moralo ob primernem treningu biti bolje.ce ne napisi,pa ti povem kaj ukrenit. D.šport.fiziot.

[antonija]

Hmmmm, glede na naklofen in nalgesin sklepam da gre potem za kaksno vnetje ali kaj podobnega? A sta samo za blazenje bolecin?

P.S.: Nalgesin sem ze vzel vmes ker je bil vikend tezak... pa ne tekasko
P.P.S: Se to: Voltaren in Naklofen sta glede na aktivno ucinkovino (diklofenak) enaka. A je med njima kaksna druga razlika (razen cene)? Vem da sem enkrat bil alergicen na eno tako kremo za masiranje, sam je tega ze davno in se ne spomnim katera je bila...

[spiridon]

mislim,da gre za vnetje vezi.sestava obeh krem je enaka,samo razlicni proizvajalec.ce ti te kreme ne odgovarjajo vzemi kaksno podobno z protivnetnim ucinkom,ali pa samo ogrevalno kremo pred vadbo.tablete pa vsaj nekaj dni in pametna vadba,brez pretiravanja. l.p.

[antonija]

Prej je nekdo omenil "napacen copat za mojo tezo". Kako se pa doloci a je copat primeren za mojo tezo ali ni?

[antonija]

Po parih tekih (in kar nekaj nalgesinih in masazah z naklofenom) mi je po predvcerajsnjim tekom glezenj rahlo otekel, pa se ahilova tetiva me je zacela boleti. A to pomeni da sem zdej na prisilnem dopustu (ahilova tetiva boli ze med hojo), a se da kaj drugega narest?

[spiridon]

sigurno nekaj dni pocitka.ce jemljes zdravila in manj boli,ne pomeni ,da lahko delas polno obremenitev.zaradi bolecine si verjetno drugace obremenjeval,postavljal nogo in zato se je razbolela se ah.tetiva.nasledja stvar bo koleno,ce ne bos pocival oz nadomestil z alternativno vadbo(kolo,plavanje...)terapijo z nesteroidnim antirevmatikom in kremo nadaljuj.okrevanje 10-14 dni.lep pozdrav!

[antonija]

Ubistvu koleno ze malo "cutim", ampak se nic ne boli. Vseeno grem na zimsko spanje (kar se tice teka). Hvala za pomoc!

[antonija]

Se opravicujem ker sem tak smartass, ampak tole me res zanima: A gre pri meni za Achilles Tendonitis? Zaradi nalgesinov me zanima da vem koliko naj jih pojem...

[pegaz]

Antonija,
daj ti malo napiši, koliko pretečeš na dan, na teden, in v koliko tednih si prišel na to razdaljo. Prehitro povečevanje razdalje potegne za sabo določene posledice. Samo zdi se mi, da se stanje precej hitro poslabšuje.
Mogoče bi pomagal počiteč, se posebej, če je res tetiva vneta.

LL, Pegaz

[antonija]

V prvem postu sem podal link do programa treningov. Drugace gre pa nekako takole: 3 treninngi na teden (pri meni ponedeljek, sreda, petek).
1. teden (11.12.-17.12.):

Brisk 5min warmup, then alternate 60s of running and 90s of walking for 20min.

2. teden (18.12.-24.12.):
Brisk 5min warmup, then alternate 90s of running and 2min walking for 20 min.

3. teden (25.12.-31.12.):
Brisk 5min warmup, then 2 repetition of the following:
-Run 90s
-Walk 90s
-Run 3 min
-Walk 3min

4. teden (Laufal samo enkrat ker me je zacela bolet ahilova tetiva)
Brsk 5min warmup, then:
-Run 3min
-Walk 1,5min
-Run 5min
-Walk 2,5min
-Run 3min
-Walk 3min
-Run 5min

Do tukaj sem prisel, zadnji tek sem imel 31.12., naslednjega pa planiram za 15.1.2007 ce bojo gleznji vredu. A je to se prezgodaj?

Pa a naj grem raje do zdravnika? Oteklina na gleznju je skoraj izginila, tetiva boli veliko manj (ampak se vedno jo cutim ze med hojo, laufat sploh nebi probaval trenutno).

[spiridon]

ja pri tebi gre za tendonitis-se pravi vnetje tetive.ce je poskodba sveza 2-3x dnevno hladi po 10min.,ce pa je ze dalj casa pa grej-tople obloge.v lekarnah se dobi tudi glina ki je zelo dobra.cez noc si naredi oblogo iz kreme voltaren in hepan. javi kako gre .najprej pa pocitek brez teka,potem postopoma.povej ko bo bolje,da ti pomagamo s treningom. lep dan!