PRŠC Terme Krka Šmarješke Toplice in Tekaški forum ter trije tekači pod strokovnim vodstvom PRŠC v sezoni 2008/09 na forumu spremljamo vadbo in se ob tem skupaj izobražujemo in učimo.

Moderatorji: ero, bobr, MatjazV, PRŠC

Uporabniški avatar
 MatjazV
#159996
S tekom se bolj ali manj aktivno ukvarjam že od sredine osnovne šole. Začel sem s tekmovanji na šolskih in občinskih krosih, nadaljeval na atletskih stezah, potem pa presedlal še na cestna tekaška tekmovanja, polmaratone in maratone. Nekaj malega sem se preizkusil tudi v triatlonu in duatlonu, enkrat pa sem uspešno nastopil na ironmanu in tudi na treh polovičkah 70.3. Večinoma treniram sam, občasno pa tudi pod strokovnim vodstvom in nadzorom različnih klubov in trenerjev. Do sedaj na srečo nisem imel kakšnih resnejših ali težjih poškodb, kar gre verjetno pripisati pravilnemu doziranju treningov in upoštevanju vsaj osnovnih načel pravilne tekaške vadbe, prehrane ter uporabe primerne opreme in obutve.

V začetki oktobra sem se odzval prijaznemu povabilu in se udeležil kinezioloških meritev v Preventivnem in rehabilitacijskem športnem centru, ki deluje v okviru Term Krka v Šmarjeških toplicah. Izbrani smo bili trije forumovci, ki bomo v novi tekaški sezoni, na podlagi analiz rezultatov meritev, pod strokovnim vodstvom pridno trenirali. Namen je, da bo naša vadba v pripravljalnem obdobju kot tudi čez celotno tekaško sezono usmerjena k racionalizaciji in izboljšanju vseh ključnih elementov teka. Na podlagi priporočil bomo sistematično trenirali s poudarkom na krepitvi moči, gibljivosti in posameznih šibkejših mišičnih skupin.

Meritve je opravil Jernej Rošker, profesor športne vzgoje. Meritve so potekale dva dneva, vse skupaj pa je bilo kar precej naporno. Prvi dan je Jernej s pomočjo različnih naprav izmeril mojo gibljivost in odrivno moč v različnih pogojih. Rezultati meritev so pokazali slabšo eksplozivno sposobnost, kar sicer nima direktnega vpliva na rezultate teka. Meritve z različnimi skoki so pokazale, da je moja desna noga precej šibkejša od leve :( . Ta rezultat nazorno govori, zakaj imam po koncu maratona, včasih pa tudi polovičke, skoraj vedno ožuljene izključno prste na desni nogi :( .

Drugi dan sva z Jernejem opravila še meritve na posebni “mučilni” napravi, kjer sva izmerila moč mojih stopal in kolen. Rezultati niso bili preveč vspodbudni. Noge so precej šibke, še posebej desna, tako da bo treba v prihodnje vključiti precej več vadbe za moč, ki sem jo v iztekajoči sezoni skoraj popolnoma opustil. Na koncu je bila opravljena še meritev sestave telesa (maščobne mase) ter Conconijev test. Analizo vzdržljivosti sva opravila na tekaški preprogi, kjer je kar letelo. Na koncu sem dosegel hitrost 18 km/h, srce pa je poskočilo na 181 udarcev na minuto.

Lahko rečem, da je bila moja prva izkušnja z PRŠC zelo pozitivna in da so meritve potrdile, da se bo s pravilno in načrtno vadbo dalo še marsikaj izboljšati. V mojem teku je še kar nekaj rezerve in to bom probal izkoristiti. Veselim se in nestrpno pričakujem nadaljevanje našega sodelovanja, ko bova z Jernejem pripravila plan treninga in ga začela tudi uresničevati.

Tule je še nekaj FOTK s testiranja.

Lepo tekajte, MatjazV
Uporabniški avatar
 MatjazV
#160189
No, tule je moj pregled načrtovanih tekem za prihodnje leto. Danes sem po pošti nepričakovano dobil še potrditev za Londonski maraton, kar je povzročilo manjše spremembe. Spomladanski del je tako precej natrpan a upam, da ga bom vseeno uspel realizirati, če le ne bo kakšnih poškodb.

Načrtovana tekmovanja v letu 2009:
1. 01.03.09. – Barcelona Marathon (42 km)
2. 22.03.09. – Sežana: 9. Kraški mali maraton (10 km)
3. 26.04.09. – Flora London Marathon (42 km)
4. 09.05.09. – Ljubljana: 52. Pohod Ljubljana 2009 – tek trojk (12 km)
5. 24.05.09. – St. Polten, Austria - Aironman 70.3 (1,9 km+90km+21,1km)
6. 23.08.09. - KÄRENTEN LAÜFT 09: Celovec, AUT (21 km)
7. 05.09.09. – Maraton Celje-Logarska dolina (17 km)
8. 27.09.09. – 36. Berlin Marathon (42 km)
9. 25.10.09. – 14. Ljubljanski maraton (21 km)

Glede na to, da bom spet štartal na Aironman 70.3, bo poleg plavanja in teka potrebno najti kaj časa tudi za kolo.

LP, MatjazV
Uporabniški avatar
 bobr
#160190
Ne pozabi da moramo branit prvo mesto na stafetah okoli osojskega j. :wink:.
Drugace zelim vse najboljse na zastavljene cilje.
Uporabniški avatar
 mazi
#160224
Ojla,

Želim ti izpolnitev zelo ambicioznih ciljev in da bi ob vsej športni dejavnosti še našel kaj časa zase... :wink:
Uporabniški avatar
 TomazSimec
#160370
No vsaj dva dogodka na matjaževi listi 2009 sta tudi na moji. Vse je odvisno,kako se bom odrezal na mojem prvem maratonu - Barcelona :P .Načrtujem pa še oktobrski LM 42,2, če pa bom poleti priden se tudi Logarska zdi blizu :rol:. LP
Uporabniški avatar
 TANJAO
#160371
Dobro zastavljeno, se vidi...vse je lažje dokler si mlad...
Šalo na stran, mene skrbi, da ne bo mel cajta za nas, bejbe+B vitamin.
Disciplina kičme, to je to:pri Matjažu vse po PS!
Lp ,Tanja :wink:
 klopotec
#161031
Matjaž, zanima me a si desničar ali levičar? (ne v politični usmeritvi)
 klopotec
#161192
Ne hecam se z vprašanjem. To me zanima, ker bi rad vedel, kako je ta lastnost povezana s sposobnostjo nog, leve in desne.
Uporabniški avatar
 PRŠC
#161215
klopotec napisal/-a:Ne hecam se z vprašanjem. To me zanima, ker bi rad vedel, kako je ta lastnost povezana s sposobnostjo nog, leve in desne.


Podrobnejša predstavitev njihovih rezultatov še sledi, a vseeno. Matjaževa odrivna noga je leva. Testi so pokazali večjo razliko v odrivni moči med nogama, torej v tem je desna noga šibkejša. Sicer je zanimivo desna noga močnejša v osnovni moči.

Stvar ni tako enostavna, tudi z vidika dominantne noge ne. Pri teku se nenehno izmenjava odriv iz ene noge na drugo in obratno. V kolikor sta obe nogi sposobni pri tej obremenitvi kar najbolje delovati je gibanje racionalno. V kolikor pa ena noga ni sposobna tako "dobrega" gibanja, pa grdo rečeno zavira, druga pa mora pospeševati, oziroma ena noga deluje bolj kot vzmet, druga pa ne. Če je mišica dobra "vzmet - elastika" porablja manj kemične energije, prenese kinetično energijo v nadaljnje gibanje. V primeru, da pa mišica ni dovolj elastična, porabi za isto opravljeno delo več časa, kar pomeni več ciklov prečnih mostičev in na koncu večjo porabo energije in neizkoriščanje elastične energije. Pri vseh tekih, ki trajajo več kot 1h je zaloga energije (glikogenske zaloge) še kako pomembna, maratonci ste to že pošteno izkusili na svoji koži.

Za tiste, ki o tem veste kaj več lahko omenim še to, da je med tekom potrebno izkoriščati predvsem dobre elastične lastnosti kit, preko katerih se mišica narašča na kost in ne toliko mišic. Bolj nazoren primer so šprinterji, pri katerih v bistvu v trenutku stika noge s tlemi amortizacijske mišice (QF) delujejo bolj izometrično, razteza pa se kita. Med dolgotrajnim tekom je verjetno to delo pomembno v manjšem deležu, vsekakor pa je pomembno.

No da se vrnem k testom.

Da lahko mišica deluje kot dobra "vzmet ali elastika" mora to tudi znati. To skušamo čim bolje analizirati s prvim testom, kjer naredi tekač poskok na eni nogi. V tem gibanju pride do podobnega dela nog, kot med tekom. No višji kot je skok, krajši kot je čas odriva bolj je verjetno, da so mišice delovale kot vzmet. Daljši kot je odriv in velikokrat tudi nižji skok, manj "elastično" bodo mišice delovale. Takšnega načina dela se naučimo s treningom. Tek sam po sebi je lahko takšen trening, navadno pa takšno delo bolje treniramo z vajami atletske abecede in raznimi drugimi skoki, poskoki...

No ampak, ko mišica deluje na takšen način, nanjo delujejo zelo velike sile. Tudi mišice delujejo specifično. Zelo so obremenjena tako mišična vlakna, kot tudi vezivno tkivo, ki drži mišična vlakna skupaj. Ko mišico obremenimo se ta obremenitev prenaša tako preko mišičnih vlaken kot tudi preko vezivnega tkiva. No zakaj to omenjamo. Zaradi tega, ker lahko mišična vlakna okrepimo s treningom moči relativno hitro (izboljšamo njihov način krčenja), vezivno tkivo pa rabi veliko več časa da se ojača. No ravno to vezivno tkivo pa je še izraziteje obremenjeno med "elastičnim" delom mišice.

To so podatki, ki nam veliko povedo o tem, ali tekač lahko teče racionalno (z biomehanskega vidika), ali ne, koliko treninga in kakšen trening potrebuje, da bo izboljšal ugotovljene deficite.

Torej, Matjaževa desna noga se je izkazala kot šibka v tem "elastičnem načinu dela", je pa sicer enako močna kot leva v osnovni moči. V primeru, da bi bila izrazito šibkejša v osnovni moči, to pomeni, da je potrebno pričeti s treningom moči drugače kot sedaj, čeprav na sploh Matjažu primanjkuje osnovne moči na obeh nogah. Torej MatjažV verjetno nima najbolj simetričnega tekaškega koraka, kljub na videz odlični tehniki teka.

No tudi možnost nastanka kroničnih poškodb je zaradi tega večja.
 klopotec
#161219
A je pri večini ljudi dominatna noga (desničar, levičar) tudi odrivno in osnovno močnejša? Ker pri Matjažu je to očitno pomešano.
Pri dolgih tekih to verjetno ni tako zelo pomembno, pa kljub temu.
Uporabniški avatar
 PRŠC
#161223
klopotec napisal/-a:A je pri večini ljudi dominatna noga (desničar, levičar) tudi odrivno in osnovno močnejša? Ker pri Matjažu je to očitno pomešano.
Pri dolgih tekih to verjetno ni tako zelo pomembno, pa kljub temu.


Ljudje lahko imamo eno nogo odrivno, drugo pa dominantno. Če se malo pošalimo z dominantno nogo pišemo (manipuliramo z žogo med nogometom), z odrivno pa skačemo. Nekateri športniki pa imajo odrivno nogo in dominantno nogo isto.

Kar se tiče "osnovne" in odrivne moči pa navadno prihaja do razlik. Navadno je odrivna noga eksplozivnejša, ni pa nujno da je tudi močnejša. Zakaj je temu tako ni mogoče odgovoriti kar tako. Velikokrat je takšno razmerje posledica specifičnega treninga ali življenjskih navad (specifično delo, ki ga opravljamo), ki enostransko obremenjujejo telo.
 klopotec
#161234
Zanimivo. Hvala.

VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA