- 02 Maj 2011, 12:33
#252378
Pozdrav
Čez mesec in pol, 18.6.2011 se nameravam udeležiti 2. večernega teka čez ptujski grad. Rad bi izboljšal svoj lanski čas, ki je bil slabih 22 min, avg tempo okoli 3:50.. Takrat sem se pripravljal le kakšne 2-3 tedne.. Drugače imam kar nekaj "splošne kondicije", lani sem šaltal s kolesa in vaj na prostem na ta tek, tako da je bilo bolj malo časa za adaptacijo mišic. Zdaj imam za pripravo še precej več časa kot lani.. zanima me, kako bi se približno moral optimalno pripraviti, s kakšnimi treningi?
3 dni nazaj sem recimo naredil 3x interval po 5 min(pavza med int 6 min).. danes sem bil spet spočit, pa sem napravil 6x interval po 3 min na polno..(pavza med int. 3 min)... Ali se kdo spozna, kako bi moral tempirati(in si razdeliti) treninge in kakšne vrste intervalov bi moral še izvajati.. namreč če pa tečem to razdaljo v enem kosu, se napredek kar hitro ustavi..
če bi mi kdo malo na grobo to opisal, bi bil zelo hvaležen..
Lp, Rok
Čez mesec in pol, 18.6.2011 se nameravam udeležiti 2. večernega teka čez ptujski grad. Rad bi izboljšal svoj lanski čas, ki je bil slabih 22 min, avg tempo okoli 3:50.. Takrat sem se pripravljal le kakšne 2-3 tedne.. Drugače imam kar nekaj "splošne kondicije", lani sem šaltal s kolesa in vaj na prostem na ta tek, tako da je bilo bolj malo časa za adaptacijo mišic. Zdaj imam za pripravo še precej več časa kot lani.. zanima me, kako bi se približno moral optimalno pripraviti, s kakšnimi treningi?
3 dni nazaj sem recimo naredil 3x interval po 5 min(pavza med int 6 min).. danes sem bil spet spočit, pa sem napravil 6x interval po 3 min na polno..(pavza med int. 3 min)... Ali se kdo spozna, kako bi moral tempirati(in si razdeliti) treninge in kakšne vrste intervalov bi moral še izvajati.. namreč če pa tečem to razdaljo v enem kosu, se napredek kar hitro ustavi..
če bi mi kdo malo na grobo to opisal, bi bil zelo hvaležen..
Lp, Rok
