- 01 Jun 2014, 10:58
#326873
Lep pozdrav še v mojem imenu,
letos sem se prijavil na nočno blejsko desetko in mi jo je cilj preteči pod 50 minutami, pod kakih 47, 48 bo težko šlo....
V bistvu sem se ukvarjal s športom celo življenje, zadnjih 8 let pa sem imel in od časa do časa še vedno imam težave s hrbtom, kolki in nekaj drugimi sklepi...že prej sem rad tekel, potem pa sem na žalost tek moral opustiti zaradi vseh težav, ker nisem mogel preteči niti 100 metrov.
Če ne bi bilo fizioterapevta kateremu sem šel letos bi še vedno ostal na teh 100 metrih, sedaj pa me je tako spravil v red, da lahko že cca en mesec tečem in me to zelo zelo veseli.
Zato sem se prijavil na nočno desetko, ker želim imeti nek cilj pred seboj. Res je, da mi je na splošno 10 km malo preveč za teči, ker sem vedno tekel kakih 5-7 km in mi je bilo čisto dovolj in tudi vse te "daljše" razdalje +10 km se mi zdijo, da bi me preveč shiralo in pobralo zato mi to ni motiv. Pač na desetko sem se prijavil in sedaj treniram za to desetko, po tem pa bom verjetno ostal pri svojih 5-6 km tekih, ker mi to čisto ustreza.
Sedaj pa mi je cilj, da se čim bolje pripravim za to desetko. V enem mesecu sem precej napredoval, kar se mi je zdelo, da bom glede na to, da sem se vseeno ukvarjal tudi z drugimi športi in nekako imel vsaj nekaj kondicijo zanima pa me kako sedaj naprej do blejske desetke?
Jaz sem postopoma začel teči pred enim mesecem in pol in sem začel z dvema km, potem čez en teden 500 m več itd itd...obenem sem povečeval razdaljo in tudi tempo, kolikor je pač šlo.
Sedaj sem na zadnjih dveh treningih pretekel 6 km, včeraj 5 km.
6 km pretečem v 28.05 min, 5,2 km včeraj 22.35 min. Včerajšnji tek mislim, da mi je do sedaj najbolje uspel, želel sem preteči 6 km vendar sem imel za mene dober tempo in sem raje prekinil po 5 km tek, če ne bi mi zadnji km tempo precej padel.
Sedaj pa ne vem kako naprej? Do desetke je še 6 tednov, jaz sem cca na 5-6 km teka s tem tempom kar je za mene maksimalen in rad bi imel tak tempo kot ga imam sedaj na 5-6 km, na 10 km. To pa je še dodatnih 5 ali pa 4 km teka v tem tempu kar je ogromno.
Sedaj pa bi potreboval nasvet kakega izkušenega tekača, ker se sam v to kategorijo ne štejem, kako naj se takemu tempu na 10 km približam? Na splošno sem samo enkrat v življenju pretekel 10 km, zaradi zgoraj omenjenih razlogov.
Druga opcija pa je, da tempo zmanjšam in 10 ko zagotovo pretečem v kakih 52-55 minutah, vendar mi to ni cilj, ker sem zadnji mesec in pol vložil kar precej truda v trening.
6 tednov časa je še dovolj, naj pa omenim, da tečem maksimalno trikrat tedensko, teči grem takrat, ko se moje telo dobro počuti, ker imam še vedno težave s hrbtom in če se počutim zakrnelega, trdega, zategnjenega takrat niti teči ne morem normalno, držim pa se pravila, da imam med treningom 1 dan pavze, ponavadi kar dva, ker potem vedno lažje tečem.
Torej kako naj natreniram za desetko v naslednjih 6 tednih, tekma je 12.7.2014. Cilj mi je enak tempo kot ga imam sedaj na 5-6 km, morda malo slabši, ker ne vem, če ga lahko natreniram v naslednjih slabih šestih tednih.
Vsak nasvet mi bo prišel zelo prav, naj vključim intervale enkrat tedensko ali enkrat na 14 dni ( če jih sploh potrebujem ), naj vključim kak fartlek, kaj drugega?
Tečem izključno na atletskem štadionu zaradi mehkejše podlage, betona se poizkušam izogibati oziroma grem enkrat na 14 dni na beton, da se ga malo privadim zaradi tekme, čeprav naslednji dan imam kar težave.
Nekako se držim časa 1.50 min na 400 metrov...
Sedaj pa ne vem ali naj povečam razdaljo in zmanjšam tempo ali naj obdržim enako razdaljo 5 km pa skozi povečujem tempo vendar potem ne vem kako bom dosegel teh 10 km in me skrbi, da če do tekme ne bom niti enkrat pretekel 10 km, da bom imel na tekmi težave, ker ne bom vedel kako naj tečem...
Malo sem se razpisal, vendar sem napisal vse kar me zanima...hvala vam vsem za nasvete in pomoč.
Veliko tekaških pozdravov še naprej....
letos sem se prijavil na nočno blejsko desetko in mi jo je cilj preteči pod 50 minutami, pod kakih 47, 48 bo težko šlo....
V bistvu sem se ukvarjal s športom celo življenje, zadnjih 8 let pa sem imel in od časa do časa še vedno imam težave s hrbtom, kolki in nekaj drugimi sklepi...že prej sem rad tekel, potem pa sem na žalost tek moral opustiti zaradi vseh težav, ker nisem mogel preteči niti 100 metrov.
Če ne bi bilo fizioterapevta kateremu sem šel letos bi še vedno ostal na teh 100 metrih, sedaj pa me je tako spravil v red, da lahko že cca en mesec tečem in me to zelo zelo veseli.
Zato sem se prijavil na nočno desetko, ker želim imeti nek cilj pred seboj. Res je, da mi je na splošno 10 km malo preveč za teči, ker sem vedno tekel kakih 5-7 km in mi je bilo čisto dovolj in tudi vse te "daljše" razdalje +10 km se mi zdijo, da bi me preveč shiralo in pobralo zato mi to ni motiv. Pač na desetko sem se prijavil in sedaj treniram za to desetko, po tem pa bom verjetno ostal pri svojih 5-6 km tekih, ker mi to čisto ustreza.
Sedaj pa mi je cilj, da se čim bolje pripravim za to desetko. V enem mesecu sem precej napredoval, kar se mi je zdelo, da bom glede na to, da sem se vseeno ukvarjal tudi z drugimi športi in nekako imel vsaj nekaj kondicijo zanima pa me kako sedaj naprej do blejske desetke?
Jaz sem postopoma začel teči pred enim mesecem in pol in sem začel z dvema km, potem čez en teden 500 m več itd itd...obenem sem povečeval razdaljo in tudi tempo, kolikor je pač šlo.
Sedaj sem na zadnjih dveh treningih pretekel 6 km, včeraj 5 km.
6 km pretečem v 28.05 min, 5,2 km včeraj 22.35 min. Včerajšnji tek mislim, da mi je do sedaj najbolje uspel, želel sem preteči 6 km vendar sem imel za mene dober tempo in sem raje prekinil po 5 km tek, če ne bi mi zadnji km tempo precej padel.
Sedaj pa ne vem kako naprej? Do desetke je še 6 tednov, jaz sem cca na 5-6 km teka s tem tempom kar je za mene maksimalen in rad bi imel tak tempo kot ga imam sedaj na 5-6 km, na 10 km. To pa je še dodatnih 5 ali pa 4 km teka v tem tempu kar je ogromno.
Sedaj pa bi potreboval nasvet kakega izkušenega tekača, ker se sam v to kategorijo ne štejem, kako naj se takemu tempu na 10 km približam? Na splošno sem samo enkrat v življenju pretekel 10 km, zaradi zgoraj omenjenih razlogov.
Druga opcija pa je, da tempo zmanjšam in 10 ko zagotovo pretečem v kakih 52-55 minutah, vendar mi to ni cilj, ker sem zadnji mesec in pol vložil kar precej truda v trening.
6 tednov časa je še dovolj, naj pa omenim, da tečem maksimalno trikrat tedensko, teči grem takrat, ko se moje telo dobro počuti, ker imam še vedno težave s hrbtom in če se počutim zakrnelega, trdega, zategnjenega takrat niti teči ne morem normalno, držim pa se pravila, da imam med treningom 1 dan pavze, ponavadi kar dva, ker potem vedno lažje tečem.
Torej kako naj natreniram za desetko v naslednjih 6 tednih, tekma je 12.7.2014. Cilj mi je enak tempo kot ga imam sedaj na 5-6 km, morda malo slabši, ker ne vem, če ga lahko natreniram v naslednjih slabih šestih tednih.
Vsak nasvet mi bo prišel zelo prav, naj vključim intervale enkrat tedensko ali enkrat na 14 dni ( če jih sploh potrebujem ), naj vključim kak fartlek, kaj drugega?
Tečem izključno na atletskem štadionu zaradi mehkejše podlage, betona se poizkušam izogibati oziroma grem enkrat na 14 dni na beton, da se ga malo privadim zaradi tekme, čeprav naslednji dan imam kar težave.
Nekako se držim časa 1.50 min na 400 metrov...
Sedaj pa ne vem ali naj povečam razdaljo in zmanjšam tempo ali naj obdržim enako razdaljo 5 km pa skozi povečujem tempo vendar potem ne vem kako bom dosegel teh 10 km in me skrbi, da če do tekme ne bom niti enkrat pretekel 10 km, da bom imel na tekmi težave, ker ne bom vedel kako naj tečem...
Malo sem se razpisal, vendar sem napisal vse kar me zanima...hvala vam vsem za nasvete in pomoč.
Veliko tekaških pozdravov še naprej....
.
