Zadnje novičke

[Xrock]

Živjo,

Tukaj nas je kar nekaj tekačev različnih kategorij (kar se tiče razultatov in teže, pa ABC... )pa bi bilo zanimivo primerjati naše/vaše tedenske (ali mesečne) treninge.

Predlagam da se tule zbirajo različni treningi, ki jih je potem gotovo zanimivo primerjat/komentirat, ... .

Za začetek je tule moj:
tek 3x tedensko + 2x tedensko cross training

Tor: 1 uro (10-12 km)
Čet: 1 uro ali intervali (6-8x 800)
Sob/Nedelja: LSD (Long Slow Distance) - cca 2 uri (20 km)

Vmes pa kolo, plavanje, hribi - odvisno od vremena in časa.
Cilj: Lj. mali maraton

Komentarji dobrodošli.

Rok

[Snezinka]

Xrock,
tale tvoj trening je pa kar podoben mojemu :

torek: 10km, tek v hrib
četrek: 10km - Golada
nedelja: dolgi tek (en teden 14, naslednji 17km...)

sreda: vaje za moč - fitness + body pump (aerobika z utežmi)
petek: isto

ponedeljek: day off
sobota: kakšni hribi ali pa day off, če ni vremena


Cilj: Rokov tek, Lj polmaraton...skratka polovičke

Pa še komentar na tvoj trening:
- za polmaraton skor ni treba teči tko dolgih razdalji (20km) za trening; priporočljivo je tam okoli 80 -85% tekmovalne razdalje
- lepo, lepo tole z intervali! Jaz sem jih lani parkrat delala, pa so me čist sesuli, tko da sem se letos raje odločila samo za dograjevanje baze z hribi. Me pa znajo drugo leto spet prijeti tudi intervaci...sploh, če bom tko pridna kot letos in bom hotela še dodatno zboljšati čas .

lp
Darja

[Xrock]

Mogoče se pa vidimo clo kdaj na kakšnem Golovcu ali Rožniku.
Če ne boš prehitra .

Aja še to: namesto intervalov je kdaj tud kakšen fartlek al pa tempo. Krogi po stadionu so res psihično naporni

Hja dolgi tek - kaj pa vem. Tole je po enem treningu od Gallowaya ki nej bi bil taglavni car. On celo priporoča kake 2-3 tedne pred malim maratonom dolg tek okrog 18 milj! (men se tud ni zdel velik dokler nisem preračunal v km )

[mojA]

Jaz imam tekaški plan lepo po tednih, mogoče komu pride še prav:



Heh - ne znam excelove datoteke prilepit - živa katastrofa - ok, npr:
sam v fazi prvega tedna treninga hitrosti

pon - 8,5 km (obnovitveni tek)
tor - 5,5 km (srednji aer.tek)
sre - 8,5 (obnovitveni tek)
čet - 5,5 (srednji aer.tek)
pet - intervali po 1.6oo mt (od 2-10 ponovitev, postopno povečevanje iz treninga v trening)
sob - brez teka (hribi, pospravljanje - ena izmed tukaj spuščenih aktivnosti)
ned - dolgi tek (ta teden 40 km - povečujem na 2 tedna, naslednji potem pol krajša razdalja, naslednja za 4 km daljša, nato 22 km in potem MARATON.

Upam, da uspe, napadel me je namreč prehlad pa se moram nekako pozdravit do nedelje - sicer pa dokler ni vročine je še ok

[Kozina]

mojA,

prav zanimiv in pester se mi zdi tvoj program.

Zanima me kako je s tekom v Hrib, kaksna je tvoja razdalja?

Ali teces vedno po istih progah te krajse razdalje, ki jih imas ocitno zelo natancno premerjene: 3, 4.5, 5.5 km?

Ali bi se ti zdel program dosti slabsi, ce bi bilo namesto tvojih krajsih razdalj (3, 4.5, 5.5) kar vedno naprimer okroglih 5 km?

Tvoj program sem skopiral v Excel:)
http://fov.fov.uni-mb.si/~ufopra1377a/t ... rogram.xls