Zadnje novičke

[tae]

Prejšnji teden med dolgim tekom naredil 2x5min. hitro, danes 2x6min. hitro. Je kar letelo. Res pa je, da je bil trening zvečer in še malo bolj sem se moral potruditi zaradi sotekača .

Prvih 6 minut pretekel 1,69 km = tempo 3:34 min./km
Drugih 6 minut pretekel 1,68 km = tempo 3:35 min./km

Naslednji tempo tek bo težak, ko bom oba 6 minutna odseka združil v enega 12 minutnega, kar bo istočasno tudi drugačen Cooperjev test, kot smo jih največkrat vajeni - se pravi koliko km sem sposoben preteči v 12ih minutah. Trening bo uspešen, če bom pretekel vsaj 3.200m (moj ciljni tempo na 10k - 3:45)

[Sončka]

Ne ne kar naj zaspi do pozne jeseni in pol ga jaz nažgem na kaki kratki I wish

Ignorira najine (ne)resne in provokativne pripombe. Prav, prav, pa ravno on, ki se tolk trudi delat TF zanimiv...

[tae]

Ignorira najine (ne)resne in provokativne pripombe. Prav, prav, pa ravno on, ki se tolk trudi delat TF zanimiv...

O.k. Sončka, nisem ravno računal, da pričakujeta kakšen odgovor, ampak če ga želiš gremo lepo po vrsti.

Bog ne daj, da bi se kar v kavč zavalil. Od samega zadovoljstva!

Ni se za bati. To je le dokaz, da se je trud splačal. Posledično pa imam še večjo motivacijo.

Ja, Tae, očitno bo treba enkrat tudi na pravi veliki maraton.

To je bilo verjetno mišljeno bolj v hecu. Če si mislila resno, ti pa lahko odgovorim, kot sem že večkrat na tem forumu: Nikakor se še ne vidim v maratonu. Premagovanje razdalj brez ciljnega časa mi ne pomeni nič. Sicer se že pri 21ki matram, kje je še enkrat toliko. Zaenkrat to vidim, kot eno samo trpljenje.

Ne ne kar naj zaspi do pozne jeseni in pol ga jaz nažgem na kaki kratki I wish

bobr, privoščim ti, da me prehitiš, saj bo to tudi zate dokaz, da delaš pravilno.

[tae]

12. teden projekta 10k:
- 1. trening tekma
- 2. trening dolgi tek z neuspešnim poskusom hitrih odsekov
- 3. trening KOMBINIRANI INTERVALI
Trening sem izvedel na kamniškem štadionu, kjer sem imel naslednje oteževalne okoliščine: dež, blato, luže
Ogrevanje: cca 1,5 km počasen tek od doma do štadiona
Prvi del treninga: 2x1200m z vmesno pavzo en krog počasen tek (1200m intervalov nisem še nikoli izvajal, zato sem naredil le 2 ponovitvi, da vidim kje sem približno). Povprečje obeh 4:14, posledično tempo 3:32 zadovoljen
Drugi del treninga: 4 serije po 2x800m. Planiran čas je bil do 2:57 za 800 in vmesno pavzo toliko, kot je trajal interval, med serijami pa daljše pavze. Dejanske pavze med intervali so bile potem 2 minuti, med serijami 5, povprečje vseh 8ih intervalov pa 2:53 (tempo 3:36) tudi zadovoljen
Ohlajanje: 1,5km počasen tek do doma

Na današnjem treningu sem imel sicer več pavz, vendar pa sem imel tudi skupno 8,8 km hitrega teka.

- 4. trening ta teden še pride

[tae]

13. teden, pišuka še malo pa bom prišel do časa, ko mi je na 5k uspelo. Sem vedel, da bo dlje trajalo. Pa nič hudega, kot sem že večkrat omenjal se mi nikakor ne mudi. Današnji dopust sem izkoristil med drugim tudi za jutranji trening.

Nazadnje sem delal 400m intervale 26.5.09 (11x400m s povprečjem 1:17 in minuto in pol pavze). Danes sem naredil 14x400m s povprečjem 1:18 in minuto in pol pavze. Plan je bil sicer 15x ali ko je prvi interval nad 1:22. (dejansko je bil 14. 1:23). Vseeno sem z enakim tempom in enakimi pavzami naredil 3 ponovitve več, kar pomeni da rahel napredek je.

[tae]

Malo mešani občutki me obdajajo kje sem dejansko s formo. Minule tekme niso bile najboljši izbor za rekorde. Še vedno držim najboljši čas na 10k po moji uri iz Radenc (38:02). Eni treningi so boljši, eni so slabši. Omenil bi sobotni trening (po akvatlonu). Nekako sem se čutil dolžnega do samega sebe, glede na to, da se prejšnji dan nisem ravno izkazal, malo več iztisniti iz treninga. Izvedel sem še drugi intervalni trening ta teden (tega ponavadi ne delam) in sicer 4x2km z vmesno pavzo 1 krog hoja. (nazadnje sem podoben trening izvedel že 3.4.2009 in takrat je bilo povprečje 3:47) Tokrat je bilo 3:48. Kljub trem mesecem dodatnih treningov slabši rezultat. Malo se sicer zgovarjam na bolečine na notranji strani nog zaradi plavanja, ampak to ni to.

Bolj realno merilo mi bo sobotna 10-ka na Bledu. Za zaključek projekta 10k in posledično nov željeni rekord še nisem pripravljen, pa tudi tu je to zaradi teme in gužve težko, vsekakor pa želim zadevo odteči vsaj v tempu 3:50. Če bo povprečni tempo počasnejši, definitivno nazadujem.

[lonely]

Tae...tvoj pesimizem in s tem posledično slaba volja nimata realne osnove...kajti tvoje zadnje tekme se niso dogajale v, za rekord, idealnih pogojih...bodisi so to bili Primorski teki z veliko vzpona in neurejene podlage...bodisi akvatlon-tek po napornem plavanju.
Svoje rekordne čase skušaj dosegati v dokaj ravninskih tekih.
Na Bledu se "zalepi" za kakšnega realno hitrejšega tekača in poskusi mu slediti.

Se vidiva na Bledu.

[spela*]

Se kar strinjam z lonelyjem, da rezultat na hribovskih tekmah ali na drugih intervalnih treningih v istem tednu, in to še po plavanju, ki ga nisi vajen, niso najbolj relevantni.
Mene so še včeraj bolele mišice od plavanja in sem komaj tekla.

[tae]

Le sporočilo za javnost:

Pred kratkim sem napisal

Bolj realno merilo mi bo sobotna 10-ka na Bledu. Za zaključek projekta 10k in posledično nov željeni rekord še nisem pripravljen, pa tudi tu je to zaradi teme in gužve težko, vsekakor pa želim zadevo odteči vsaj v tempu 3:50. Če bo povprečni tempo počasnejši, definitivno nazadujem.

Kljub temu, da je bil povprečni tempo na zgoraj omenjeni tekmi 3:49 (po planu), do nadaljnega prekinjam "javni projekt 10k."

Zakaj ?
- V juliju 2009 nimam v planu nobene tekme več
- V avgustu grem na dopust
- Prva naslednja tekma naj bi bila šele TF10-ka in še ta je pod vprašajem, ker ne vem, če se bomo že vrnili

Jovo na novo od septembra 2009 dalje.

[MatjazV]

Tae,

kaj pa aktivni dopust? Jaz nikamor ne grem brez tekaških copat, še na dopust ne. Čist opustit treninge pa res ni treba. Lahko le zmanjšaš intenzivnost. No, to je samo moje razmišljanje. Jesen bo hitro tukaj, pa tekme tud.

Lp, Matjaž

[tae]

Matjaž, ne mislim prenehati s treningi. Hotel sem le povedati, da ta dva meseca ne morem ne vem kaj pričakovati, zato ne vidim smisla v nadaljevanju opisovanja mojih treningov.

[luzr]

Aha, desetkratno rotiranje po Zapr'ški trimstezi je očitno prestavljeno na september.

[tae]

Aha, desetkratno rotiranje po Zapr'ški trimstezi je očitno prestavljeno na september.

Tega nisem rekel.

[Speedy]

Res škoda, če boš zdaj spustil dve hitri desetki, ker sta verjetno daleč boljši od dosedanjih tekem:
- 10-ka v Kranjski Gori
- TF 10-ka
Če prideš spočit z dopusta (= z aktivnega dopusta, a z veliko manj km) se še vedno da naredit rezultat.

[tae]

Speedy, tudi meni je žal. Na dopust grem 8.8. v Črno goro. 15.8.09 (kranjskogorska 10-ka) bom definitivno še na morju. Za 22.8. (TF10-ka) imam še vedno upanje, da se pravočasno vrnemo.