Zadnje novičke

[ris9]

Mislim, da za 4:00 min/km ravno vsak teden ni potrebno delati intervalov ampak bolj fartleke in seveda čim več mesečnih kilometrov - 150km ali raje celo 200 km mesečno (seveda naj bodo raznoliki). Je pa tako, da ti kakšen dan paše da greš počasneje, kakšen dan pa da greš hitreje in to poizkušaj izkoristiti, da se ne mučiš preveč. Kakšni posebni plani pa mislim, da tu niso smiselni. Teči zase, bodi tekmovalen sam s sabo in mislim da če boš redno tekel, da bo tudi 4:00 min/km prišel kar kmalu.
Smo pa ljudje različni seveda. Nekaterim je zgleda hitrost že dana drugi morajo narediti za hitrost, kar precej težkih tekov...
Upam, da ti uspe. Moraš pa vedeti, da se pri 4:00 ne boš ustavil ampak boš kmalu hotel še hitreje, sploh če ti bo hitrost godila in nekaterim, ki potem tega ne dosegajo (napredka) tek postane muka. Naj pri tebi ne bo tako.

[Winkl]

Še enkrat hvala za nasvete. Zaenkrat bom delala še nanjbolj po nasvetu, ki mi ga je dal Tae, 3x cca 10 km, enkrat tedensko bom podaljšal na 15 km. In rahlo povečana hitrost.

Bom pa obdržal uro in meritev pulza. Tek kombiniram z delom (zelo neurejen bioritem) kar se mora poznati pri utripu, tako da pač spremljam kje sem.
Poleg tega se mi zdi, da bi moral utrip na isti razdalji in ob istem času padati, kar jemljem kot kontrolo napredka.

[Luka Ljubič]

Živjo,
tisti ki govori da baza ni pomembna za rekreativca, nima pojma o teku in o delovanju telesa nasploh.
Baza, govorimo o aerobni vzdržljivosti in aerobni moči (dejansko so tri stvari aerobic resistance, aerobic endurance, aerobic power, ampak v slovenščini ne poznam ustreznega izraza za aerobic resistance- mogoče odpornost še najbližje).
To je izjemno pomembno področje treninga tako za vrhunske kot tudi za rekreativne tekače.
Skozi celo leto moramo tako izvajati treninge za zgoraj opisana področja.
Npr. za osebo z osebnim rekordom na 10km 40min so to teki od 30-100min pri hitrosti 5.15/km do 4.00/km, kako pa vse to skombinirat v ustrezen program pa je vprašanje za vsakega trenerja posebej. Da pa čez zimo ne izgubimo kar smo v prejšnjih letih pridelali moramo izvajati treninge tudi za ostala področja.
Npr. izvajamo kratke šprinte v klanec - recrutment of fast fibers, moč, hitrost ..
Izvajamo fartleke in intervale različnih dolžin - lahko aerobna moč, lahko hitrost, lahko hitrostna vzdržljivost ipd. ..
izvajamo teke v klanec, lahko intervale v klanec - moč , vzdržljivost moči, strength resistance ipd. ...

Naj povem še to da ni nujno da je vsak trening težek, in da obstaja veliko nivojev težavnosti ne samo težko in lahko. In vsak nivo težavnosti ima različen namen in različne vplive na telo tekača.
Pozimi tako mora biti poudarek na "bazi", vendar nesmemo pozabiti na vse ostalo. In nesmemo misliti da je "baza" samo počasen tek.

Glede tega koliko treninga kdo rabi za doseči kakšen rezultat je zelo odvisno od različnih dejavnikov, je pa sigurno da nekateri lahko z dosti manj treninga dosežejo višji nivo kot ostali.
Glavno je da rekreativni tekači ne pozabijo, da se stekom ukvarjajo zaradi užitka in ne pretiravajo s treningi, ker se užitek lahko hitro spremeni v odpor.

Če sem kaj pozabil napisat me spomnite.