Zadnje novičke

[vencelj]

Ni problema jaz sem tudi za. Evo, redno začnimo takoj prvi teden v marcu in od tam naprej.

Marec se bliža...

[klaudi]

Jaz sem resno zainteresirana za intervale. Samo lahko šele ob 18.00h.

[bobr]

Jaz sem jih prejšnji teden oddelal a je bilo še premrzlo. Ta teden grem spet vendar štartam ob 17ih. Se vidimo. Je še kdo kandidat za družbo?

Naslednji teden bom verjetno tudi šel...

[MatjazV]

Jaz pridem pred 17. uro in bom verjetno opravil naslednji trening:

- ogrevanje 2 km
- vaje + stopnjevanja
- intervali 6x1000 m (med 3:32 - 3:40)
- iztek 2 km

Zadnjič sem bil sam na ŽAKU in je bilo prav dolgočasno.

LP

MatjazV

[bobr]

Danes se dobimo na Kodeljevem na intervalnem teku. Pričetek ob 17ih.
MatjazV, Ero, bobr, še kdo?

[dannae]

a ni bilo nekega govora o žaku? pa da tam krožimo.
na kodeljevo do 17h ne uspem, na žak pa bi.

je kdo za to, da se zamenja lokacija?

pozdravček
d

[bobr]

Lahko greste na Žak. Jaz grem 100% na Kodeljevo.

[miciM]

Jaz pridem.
Ali točno ob 17h al kaj prej?

[MatjazV]

Hoj,

moj današnji trening na kodeljevem bi zgledal približno takole:

- ogrevanje 2 km
- vaje + pospeševanja
- 12x400 m za 75-80 sec, vmes 200 m pavze
- iztek 2 km

Seveda lahko tempo in vmesne pavze prilagodimo.

Se vidimo na štadijonu.

LP

MatjazV

[bobr]

Jaz pridem.
Ali točno ob 17h al kaj prej?

Točno

[bobr]

Jutri so na sporedu zopet intervali. Se mi kdo pridruži?

[MatjazV]

Hoj,

verjetno pridem jaz in bom delal nekaj podobnega kot zadnjič.

LP

MatjazV

[luzr]

Zahvaljujem se MatjazuV, za strokovno vodstvo 21.II in 28.II. pri intervalih.

Tekel sem s premalo ogrevanja, tam nekje v ozadju pol manj od predvidenega in pooooočasi.
A je bilo zanimivo!

[MatjazV]

Živ,

danes se bom spet matral na Kodeljevem. Začnem nekaj pred 17. uro.

Za spremembo bom tokrat opravil trening-test YASSO 800, kot neposredno pripravo za maraton konec tega meseca.

O tem je bilo na forumu že veliko govora, pa vseeno naj ponovim koncept treninga: tekel bom 10 x 800m, med vsako ponovitvijo približno toliko odmora, kot je trajal interval na 800m.

Na podlagi povprečnega časa vseh 10 ponovitev se izračuna maratonski čas. Torej, če bodo časi vseh 10 ponovitev na 800m npr. 2:50, potem naj bi bil maraton sposoben odteči za 2 uri in 50 min.

Pomembno pri tem treningu je, da so časi vseh intervalov čim bolj izenačeni, npr. v razponu 2-5 sec.

Nekaj več o YAASSO 800 TULE

LP

MatjazV

[AVI]

....bil na kodeljevem včeraj....(8x1km; 4:20)....morda drugič.....lepo treniraj