- 18 Dec 2008, 11:35
#163628
Docca, če je cilj preteči polmaraton, ne glede na čas (kar mislim, da je v tvojem primeru), je dovolj, če redno tečeš po 10 km in da pred polmaratonom narediš nekaj tekov, dolgih od 15 do 18 km. Ni treba pretiravati. S pravim, neprehitrim tempom, boš polmaraton pretekla brez težav.
Če je cilj teči manj kot 1:50 do sredine naslednjega leta, pa ... no, tu ti bom, upam, lahko dala kakšen nasvet čez nekaj mesecev.
docca napisal/-a:Če sem zadovoljna?
Ja - no...neki je že. Konkretno naj si pa sami iščemo, ne?
Docca, če je cilj preteči polmaraton, ne glede na čas (kar mislim, da je v tvojem primeru), je dovolj, če redno tečeš po 10 km in da pred polmaratonom narediš nekaj tekov, dolgih od 15 do 18 km. Ni treba pretiravati. S pravim, neprehitrim tempom, boš polmaraton pretekla brez težav.
Če je cilj teči manj kot 1:50 do sredine naslednjega leta, pa ... no, tu ti bom, upam, lahko dala kakšen nasvet čez nekaj mesecev.
- 18 Dec 2008, 14:11
#163656
No, to sem hotla slišat - da ne rabim programa
Do sem sem prilaufala brez, ampak seveda z vašimi nasveti (Lenči mi jih je prav izčrpno podala, hvala), ker ti programi so mi res utrujajoči - ta red in disciplina in to (en dan hitrost, pa fitnes, pa dolgi teki, pa telovadba - vse po določenih dnevih).
Mi je pomoč ponudil atlet, ki prelaufa 21 km v 1,15, ampak sem se gar ustrašila, kaj bi vendar ta rad iz mene naredil:D Meni se gre, da pretečem, ne pa da bom crkavala pod njegovo taktirko.
Ampak ko se že toliko piše o programih, sem mislila, da se ga moram pa ja tudi jaz lotit
Ves čas iščem nekaj bolj prijaznega. Lenčin recept mi je zelo blizu. In tudi tale špelin.Zato sem zdaj zelo vesela, da ne rebim nič drugega, kot to, kar počnem, početi še naprej na podoben način.
tae napisal/-a:Sorry, docca ti dejansko ne potrebuješ nobenega programa, poleg tega itak že lahko pretečeš polmaraton, če si jih že pred kratkim 20.
No, to sem hotla slišat - da ne rabim programa
Do sem sem prilaufala brez, ampak seveda z vašimi nasveti (Lenči mi jih je prav izčrpno podala, hvala), ker ti programi so mi res utrujajoči - ta red in disciplina in to (en dan hitrost, pa fitnes, pa dolgi teki, pa telovadba - vse po določenih dnevih).
Mi je pomoč ponudil atlet, ki prelaufa 21 km v 1,15, ampak sem se gar ustrašila, kaj bi vendar ta rad iz mene naredil:D Meni se gre, da pretečem, ne pa da bom crkavala pod njegovo taktirko.
Ampak ko se že toliko piše o programih, sem mislila, da se ga moram pa ja tudi jaz lotit
Ves čas iščem nekaj bolj prijaznega. Lenčin recept mi je zelo blizu. In tudi tale špelin.Zato sem zdaj zelo vesela, da ne rebim nič drugega, kot to, kar počnem, početi še naprej na podoben način.
- 18 Dec 2008, 14:21
#163658
Docca, če si pretekla 20 km, jih boš tudi 21! Razlike skoraj ni (no, res sem v Palmanovi ravno na 20. km pomislila, ali bom lahko z enakim tempom tekla do konca, ampak ta težava je bila samo v moji glavi).
Pred svojim prvim polmaratonom sem redno tekla 10-kilometrske razdalje in samo dvakrat sem pretekla več kot toliko: enkrat 15 in drugič dobrih 18 km. Res je bil sicer moj prvi polmaraton muka, ampak ne zaradi razdalje, pač pa zaradi obupne vročine ...
Skratka, očitno ti že zdaj lahko brez težav pretečeš polmaraton.
Nima smisla, da se sploh držiš kakršnih koli programov, če te že misel na to utruja. Tudi meni kakšni natančni programi ne ustrezajo, ker potem bi se ukvarjala le s tem, ali se držim programa ali ne - namesto da bi tekla iz užitka. Ker pa želim izboljšati svoj čas, se vendarle bom držala nekih sicer zelo okvirnih programov, ki jih potem tako ali tako sproti prilagajam glede na trenutno počutje, čas, zdravje itd.
Pred svojim prvim polmaratonom sem redno tekla 10-kilometrske razdalje in samo dvakrat sem pretekla več kot toliko: enkrat 15 in drugič dobrih 18 km. Res je bil sicer moj prvi polmaraton muka, ampak ne zaradi razdalje, pač pa zaradi obupne vročine ...
Skratka, očitno ti že zdaj lahko brez težav pretečeš polmaraton.
Nima smisla, da se sploh držiš kakršnih koli programov, če te že misel na to utruja. Tudi meni kakšni natančni programi ne ustrezajo, ker potem bi se ukvarjala le s tem, ali se držim programa ali ne - namesto da bi tekla iz užitka. Ker pa želim izboljšati svoj čas, se vendarle bom držala nekih sicer zelo okvirnih programov, ki jih potem tako ali tako sproti prilagajam glede na trenutno počutje, čas, zdravje itd.
- 18 Dec 2008, 15:13
#163666
Oki doki ...
Bom pa jest malo bolj konkretno vprašala.
Se mi zdi, da sem nekako tam-tam z docco.
Neki napisani programi mi lih ne ležijo, ker pol se hitr zaplezam in odplezam in se počutim pol samo obremenjeno s tem kako bi mogla in kaj bi mogla.
Se mi pa vseeno zdi, da bi morala malo dodelat moje treninge. Ker zdej se praktično obujem v teniske in tečem ... 6km, 8km, 10km, 15km ... sem pa tja 20km ...
Najprej vsak vpraša kakšne so želje, kakšni so cilji, kakšna je podlaga ...
Želje in cilji sploh niso tako zahtevni. Letos se še ne mislim veliko obremenjevat s časom, tempom ... in vsem ostalim kar paše zraven. Seveda posledično pričakujem, da se bo s kilometrino poznalo tudi na hitrosti, ampak mi ni to prvotnega pomena ... najbolj od vsega si želim tečt in sproti poskrbet, da me ne mine
Zato sem si tudi zadala takšne cilje za leto 2009. (Kdor ni bral moje teme, zadala sem si, da v vsakem mesecu pretečem en polmaraton ... pač tolko, da imam skos postavljen en datum, ki me vleče naprej )
Bi si pa rada ustvarila en red med treningi, malo bolj dosciplinirano in malo manj "prosto po prešernu" ... čeprav mi je prešeren načeloma všeč
In bolj ko sprašujem ljudi naokoli za mnenja in predloge, bolj sem seveda zmedena ...
Eni bi tekli kar vsak dan isto dolžino ... jovo na novo, enako vsak dan ... drugi ogromno intervalov, fartlekov... eni čim več dooooolgih tekov ...
Skratka ... jaz sem si zamislila nekako takolele:
Tekla bi še naprej 3x - 4x tedensko ...
1. hitrost (cca 3km ogrevanje, 4x 200m(za začetek ) šprint in na koncu še cca 2km izteka).
2. čisto navadnih 10km
3. cca 8km tek (tle je dilema al it "navadni" tek al se it "fartlek")
4. daljši tek cca 15km ... ali polmaraton, če bo pač na vrsti
Aha še nekaj nisem odgovorila .. podlaga?
Jah podlago mam pa nimam ... tečem sicer že par let, ampak tako po obdobjih, tako da bi težko ta obdobja štela kot neko podlago.
Bolj resno pa sem začela tečt avgusta in do sedaj naredila malo čez 500km ...
Torej ...
Konkretno bi vprašala kaj si mislite glede mojega plana, treningov?
Kolk kilometrov priporočate tedensko?
Kot prvo bi si rada naredila lepo bazo za naprej, vseeno pa bi že zdej rada dodala kakšne malo drugačne teke, da bi pridobila kaj tudi na hitrosti, nabrala kaj moči itd.
Tkolele nekako
Zdej ... jest sem se razpisala kar sem, ne vem, če je ta tema namenjena tudi splošnim "akcijam" glede treningov na 21 ... ali je bolj namenjena luzerjevim pripravam na stavo ...
Tako, da luzer, če sem preveč skrenila s tvoje poti povej pa bom odprla svojo temo ... da ti ne bomo smetili tukaj!
Lp
Bom pa jest malo bolj konkretno vprašala.
Se mi zdi, da sem nekako tam-tam z docco.
Neki napisani programi mi lih ne ležijo, ker pol se hitr zaplezam in odplezam in se počutim pol samo obremenjeno s tem kako bi mogla in kaj bi mogla.
Se mi pa vseeno zdi, da bi morala malo dodelat moje treninge. Ker zdej se praktično obujem v teniske in tečem ... 6km, 8km, 10km, 15km ... sem pa tja 20km ...
Najprej vsak vpraša kakšne so želje, kakšni so cilji, kakšna je podlaga ...
Želje in cilji sploh niso tako zahtevni. Letos se še ne mislim veliko obremenjevat s časom, tempom ... in vsem ostalim kar paše zraven. Seveda posledično pričakujem, da se bo s kilometrino poznalo tudi na hitrosti, ampak mi ni to prvotnega pomena ... najbolj od vsega si želim tečt in sproti poskrbet, da me ne mine
Zato sem si tudi zadala takšne cilje za leto 2009. (Kdor ni bral moje teme, zadala sem si, da v vsakem mesecu pretečem en polmaraton ... pač tolko, da imam skos postavljen en datum, ki me vleče naprej
)
Bi si pa rada ustvarila en red med treningi, malo bolj dosciplinirano in malo manj "prosto po prešernu" ... čeprav mi je prešeren načeloma všeč
In bolj ko sprašujem ljudi naokoli za mnenja in predloge, bolj sem seveda zmedena ...
Eni bi tekli kar vsak dan isto dolžino ... jovo na novo, enako vsak dan ... drugi ogromno intervalov, fartlekov... eni čim več dooooolgih tekov ...
Skratka ... jaz sem si zamislila nekako takolele:
Tekla bi še naprej 3x - 4x tedensko ...
1. hitrost (cca 3km ogrevanje, 4x 200m(za začetek
) šprint in na koncu še cca 2km izteka).
2. čisto navadnih 10km
3. cca 8km tek (tle je dilema al it "navadni" tek al se it "fartlek")
4. daljši tek cca 15km ... ali polmaraton, če bo pač na vrsti
Aha še nekaj nisem odgovorila .. podlaga?
Jah podlago mam pa nimam ... tečem sicer že par let, ampak tako po obdobjih, tako da bi težko ta obdobja štela kot neko podlago.
Bolj resno pa sem začela tečt avgusta in do sedaj naredila malo čez 500km ...
Torej ...
Konkretno bi vprašala kaj si mislite glede mojega plana, treningov?
Kolk kilometrov priporočate tedensko?
Kot prvo bi si rada naredila lepo bazo za naprej, vseeno pa bi že zdej rada dodala kakšne malo drugačne teke, da bi pridobila kaj tudi na hitrosti, nabrala kaj moči itd.
Tkolele nekako
Zdej ... jest sem se razpisala kar sem, ne vem, če je ta tema namenjena tudi splošnim "akcijam" glede treningov na 21 ... ali je bolj namenjena luzerjevim pripravam na stavo ...
Tako, da luzer, če sem preveč skrenila s tvoje poti povej pa bom odprla svojo temo ... da ti ne bomo smetili tukaj!
Lp
... pravijo, da ni lepote brez trnja 
- 18 Dec 2008, 15:47
#163674
Lp!
No, to sem hotel slišat.....
"Ampak ko se že toliko piše o programih, sem mislila, da se ga morem pa ja tudi jaz lotit".
Se mi je zdelo, da je nekaj takega (najbrž tudi pri Iri?) in v mojem prispevku sem nekaj takega tudi nakazal. Za "le preteči" neko zmerno razdaljo ni potrebno imeti nobenega (specialnega) programa. Upoštevati je potrebno le osnovna pravila teka (fizične aktivnosti) in kakšen ustrezen nasvet, pa gre. Kljub vsemu pa je tudi tukaj potreben neki "red", da je vse skupaj prijetno in prijazno.
Problem nastane (bo nastal), ko to zadovoljstvo odrine želja po dokazovanju (boljše mesto,boljši čas, rivalstvo z znanci ali na splošno), kar pa se z prijaznim načinom ne da doseči. Takrat pa je potreben program, red, disciplina in ostalo. Potem pa ni več prijazno.
Docca- zadnji stavek tvojega (vašega) prispevka je bistvo tega.
Veliko tekaških užitkov.
No, to sem hotel slišat.....
"Ampak ko se že toliko piše o programih, sem mislila, da se ga morem pa ja tudi jaz lotit".
Se mi je zdelo, da je nekaj takega (najbrž tudi pri Iri?) in v mojem prispevku sem nekaj takega tudi nakazal. Za "le preteči" neko zmerno razdaljo ni potrebno imeti nobenega (specialnega) programa. Upoštevati je potrebno le osnovna pravila teka (fizične aktivnosti) in kakšen ustrezen nasvet, pa gre. Kljub vsemu pa je tudi tukaj potreben neki "red", da je vse skupaj prijetno in prijazno.
Problem nastane (bo nastal), ko to zadovoljstvo odrine želja po dokazovanju (boljše mesto,boljši čas, rivalstvo z znanci ali na splošno), kar pa se z prijaznim načinom ne da doseči. Takrat pa je potreben program, red, disciplina in ostalo. Potem pa ni več prijazno.
Docca- zadnji stavek tvojega (vašega) prispevka je bistvo tega.
Veliko tekaških užitkov.
- 18 Dec 2008, 18:05
#163685
Lp!
Ko sem se oglašal docci je Ira spisala svoj prispevek v katerem je v grobem povzela vsebino mojega predhodnega prispevka o treningu. Še vedno se ni opredelila, rada bi nekaj tega in nekaj onega. Cic-mic ne da rezultata, vse ostane nekje na sredini, na pol, nedorečeno.
Pa najprej nekaj nasplošno glede njenega prispevka:
"bi morala malo dodelati moje treninge... se praktično obujem...in tečem...". To niso nobeni treningi (program-elementi) temveč le teki, ki dajejo osnovo (bazo) in nič kaj več.
"da se bo z kilometrino poznalo tudi na hitrosti"... z kilometrino (bazo) ne dobimo (skoraj) nič na hitrosti. Za to so potrebni treningi (program) hitrosti.
"napisani programi mi glih ne ležijo... bi si pa rada ustvarila en red med treningi, malo bolj disciplinirano...". Ja, cic-mic pa ne gre. Brez prvega ni tega, drugo pa dosežeš z prvim. Tako je to. Je pa pri tem možno bolj mehko ali na trdo oz. "improvizirat".
"bolj ko sprašujem....bolj sem zmedena". To je to kar sem že rekel. Ni vse za vsakogar kar je dobro za nekoga. Brez veze je sporočat nekomu nek program za določen cilj, če ta tega nima oz. programa ne bo (ni zmožen) izvajal.Zato je iz razpoložljive vsebi potrebno izbrati tisto kar posamezniku ustreza v določenem momentu in to sprobat.
"... se še ne mislim obremenjevat s časom, tempom in vsem ostalim....". Potem ni potreben plan treningov, ker ti so prav temu namenjeni!
Kljub vsemu iz do sedaj napisanega še nisem razbral konkretnih ciljev in želja. Brez tega ne gre. To je osnova za načrte (plane) kako in na kakšen način to doseči.
Dobro,plan ali želja vsak mesec preteči en mali maraton. To je nedorečeno (Kje? Pri nas ni toliko teh tekov,Hrvaška, Avstrija,Italija). Kako (tekmovalno ali samo udeležba; vsakič doseči boljši čas ali držati neki nivo ali čas ni pomemben) in kje (sam z sabo nekje doma kot del teka na dolge proge.
Kar pa se tiče opisanega plana treninga (glede na pričakovanja) jaz osebno mislim, da je čisto v redu. Vsebuje vse potrebne elemente.Primerno število dnevov za trening, dneve počitka, elemente vadbe (intervale,dolgi tek,...). Okrog 35-45 km teka na teden bo čisto dovolj.
Kot pa sem rekel je potrebno ugotoviti kaj je najbolj primerno in to prilagoditi dani situaciji.
Ko sem se oglašal docci je Ira spisala svoj prispevek v katerem je v grobem povzela vsebino mojega predhodnega prispevka o treningu. Še vedno se ni opredelila, rada bi nekaj tega in nekaj onega. Cic-mic ne da rezultata, vse ostane nekje na sredini, na pol, nedorečeno.
Pa najprej nekaj nasplošno glede njenega prispevka:
"bi morala malo dodelati moje treninge... se praktično obujem...in tečem...". To niso nobeni treningi (program-elementi) temveč le teki, ki dajejo osnovo (bazo) in nič kaj več.
"da se bo z kilometrino poznalo tudi na hitrosti"... z kilometrino (bazo) ne dobimo (skoraj) nič na hitrosti. Za to so potrebni treningi (program) hitrosti.
"napisani programi mi glih ne ležijo... bi si pa rada ustvarila en red med treningi, malo bolj disciplinirano...". Ja, cic-mic pa ne gre. Brez prvega ni tega, drugo pa dosežeš z prvim. Tako je to. Je pa pri tem možno bolj mehko ali na trdo oz. "improvizirat".
"bolj ko sprašujem....bolj sem zmedena". To je to kar sem že rekel. Ni vse za vsakogar kar je dobro za nekoga. Brez veze je sporočat nekomu nek program za določen cilj, če ta tega nima oz. programa ne bo (ni zmožen) izvajal.Zato je iz razpoložljive vsebi potrebno izbrati tisto kar posamezniku ustreza v določenem momentu in to sprobat.
"... se še ne mislim obremenjevat s časom, tempom in vsem ostalim....". Potem ni potreben plan treningov, ker ti so prav temu namenjeni!
Kljub vsemu iz do sedaj napisanega še nisem razbral konkretnih ciljev in želja. Brez tega ne gre. To je osnova za načrte (plane) kako in na kakšen način to doseči.
Dobro,plan ali želja vsak mesec preteči en mali maraton. To je nedorečeno (Kje? Pri nas ni toliko teh tekov,Hrvaška, Avstrija,Italija). Kako (tekmovalno ali samo udeležba; vsakič doseči boljši čas ali držati neki nivo ali čas ni pomemben) in kje (sam z sabo nekje doma kot del teka na dolge proge.
Kar pa se tiče opisanega plana treninga (glede na pričakovanja) jaz osebno mislim, da je čisto v redu. Vsebuje vse potrebne elemente.Primerno število dnevov za trening, dneve počitka, elemente vadbe (intervale,dolgi tek,...). Okrog 35-45 km teka na teden bo čisto dovolj.
Kot pa sem rekel je potrebno ugotoviti kaj je najbolj primerno in to prilagoditi dani situaciji.
- 18 Dec 2008, 18:29
#163687
Zanimivo @spela praviš, da nima smisla, se držati kakršnih koli programov, sama pa se vendarle boš držala nekih programov.
Menim, da je vse v programu, ki pa je lahko zelo splošen, npr. vsak drugi dan bom pretekel 10 km. Lahko je malo bolj pester in je vsak drugi tek v obliki fartleka. Lahko se doda še enkrat na teden tek v klanec in za konec vsakeg drugega tedna kak daljši tekec. S takšnim programom se ni treba obremenjevati, temveč ti je le v pomoč in pestrost. Danes sem npr. izpustil tek, ker se je nekaj zgodilo, bom pa to storil jutri ali pojutrišnjem. Programa zato ne bom opustil.
In spet pridemo do istega "vse je v glavi" če tudi je napisano na papirju.
Človek si dandanes vsak dan načrtuje in organizira. To, da gremo v službo, ni naključje
spela* napisal/-a: Nima smisla, da se sploh držiš kakršnih koli programov, če te že misel na to utruja. Tudi meni kakšni natančni programi ne ustrezajo, ker potem bi se ukvarjala le s tem, ali se držim programa ali ne - namesto da bi tekla iz užitka. Ker pa želim izboljšati svoj čas, se vendarle bom držala nekih sicer zelo okvirnih programov, ki jih potem tako ali tako sproti prilagajam glede na trenutno počutje, čas, zdravje itd.
Zanimivo @spela praviš, da nima smisla, se držati kakršnih koli programov, sama pa se vendarle boš držala nekih programov.
Menim, da je vse v programu, ki pa je lahko zelo splošen, npr. vsak drugi dan bom pretekel 10 km. Lahko je malo bolj pester in je vsak drugi tek v obliki fartleka. Lahko se doda še enkrat na teden tek v klanec in za konec vsakeg drugega tedna kak daljši tekec. S takšnim programom se ni treba obremenjevati, temveč ti je le v pomoč in pestrost. Danes sem npr. izpustil tek, ker se je nekaj zgodilo, bom pa to storil jutri ali pojutrišnjem. Programa zato ne bom opustil.
In spet pridemo do istega "vse je v glavi" če tudi je napisano na papirju.
Človek si dandanes vsak dan načrtuje in organizira. To, da gremo v službo, ni naključje
Iz takšne snovi smo, kot naše sanje … saj vse je v glavi, čuj
- 18 Dec 2008, 18:58
#163689
Narobe sva se razumela.
Ne pravim, da ni smiselno držati se programov. Nasprotno.
Nesmiselno pa je, da se skušaš držati takšnega programa, pri katerem imaš že vnaprej občutek, da te omejujejo, da si zaradi njega pod pritiskom in da moraš delati natančno tako, kot tam piše. Nekaterim sicer ustreza zelo natančen, po dnevih narejen program. Meni ne, ampak mi ustreza tak načrt, ki ga je mogoče prilagajati glede na vse našteto. Recimo en 15- ali večkilometrski tek na teden, pri čemer ni natančno določen ne dan v tednu, ne natančno število pretečenih kilometrov, ne teren (klanci ali ravnina), poleg tega pa še dva teka na teden v dolžini okrog 10 km, včasih tudi malo več.
Nekaterim je tudi to preveč določen program.
ZdravkoC napisal/-a:spela* napisal/-a: Nima smisla, da se sploh držiš kakršnih koli programov, če te že misel na to utruja. Tudi meni kakšni natančni programi ne ustrezajo, ker potem bi se ukvarjala le s tem, ali se držim programa ali ne - namesto da bi tekla iz užitka. Ker pa želim izboljšati svoj čas, se vendarle bom držala nekih sicer zelo okvirnih programov, ki jih potem tako ali tako sproti prilagajam glede na trenutno počutje, čas, zdravje itd.
Zanimivo @spela praviš, da nima smisla, se držati kakršnih koli programov, sama pa se vendarle boš držala nekih programov.
Narobe sva se razumela.
Ne pravim, da ni smiselno držati se programov. Nasprotno.
Nesmiselno pa je, da se skušaš držati takšnega programa, pri katerem imaš že vnaprej občutek, da te omejujejo, da si zaradi njega pod pritiskom in da moraš delati natančno tako, kot tam piše. Nekaterim sicer ustreza zelo natančen, po dnevih narejen program. Meni ne, ampak mi ustreza tak načrt, ki ga je mogoče prilagajati glede na vse našteto. Recimo en 15- ali večkilometrski tek na teden, pri čemer ni natančno določen ne dan v tednu, ne natančno število pretečenih kilometrov, ne teren (klanci ali ravnina), poleg tega pa še dva teka na teden v dolžini okrog 10 km, včasih tudi malo več.
Nekaterim je tudi to preveč določen program.
- 18 Dec 2008, 19:10
#163690
Saj sem vedel, samo sem te moral malo pohecat. Saj si vedno naredimo tak program, kot nam paše. Nekateri se pa res obremenjujejo s programi, ki jim morda niso kos. Takšni, prezahtevni programi pa res lahko delujejo demotivacijsko.
spela* napisal/-a: Narobe sva se razumela.
Saj sem vedel, samo sem te moral malo pohecat. Saj si vedno naredimo tak program, kot nam paše. Nekateri se pa res obremenjujejo s programi, ki jim morda niso kos. Takšni, prezahtevni programi pa res lahko delujejo demotivacijsko. Iz takšne snovi smo, kot naše sanje … saj vse je v glavi, čuj
- 19 Dec 2008, 12:21
#163757
Dan ...
edo-brko me je sprovociral
Ne, ne ... sej je prav, saj potrebujem ravno nekaj takega
Jest sem pač dvojček in posledično bijem večni boj "med tem in onim" ... če je vse preveč ohlapno, ne dosežem nič. Če je vse preveč po planu, mi para živce in se počutim skos neki pod pritiskom in posledično pustim vse skupaj. Tako, da trenutno iščem neko sredno pot ...
Kakšni so moji realni cilji mi je za enkrat zelo težko napisat, nimam izkušenj, nimam velike baze-kilometrine ... tako, da mi je full težko realno postavit cilje.
Zastavila sem si cilj, vsak mesec ena 21-ka.
Vprašal si konkretno katere.
Za enkrat je spisek takšen:
Januar – 11.1.2009 Medea
Februar – 8.2.2009 Verona
Marec – 22.3.2009 Sežana / Gorica
April – 19.4.2009 Dunaj/ 26.4.2008 Rovinj (verjetno bom na smučanju)
Maj – 3.5.2009 Trst (verjetno bom še na smučanju) / Jesolo 23.5.2009
Junij –
Julij – 25.7.2009 Romerlauf
Avgust – 23.8.2008 Vrbsko jezero
September – Milje / Garda
Oktober – 20.10.2009 Ljubljanski maraton
November – Palmanova/ Sladkih6
December - Istra
Ostale "oporne točke", ki bi jih rada dosegla.
- zdej tečem povprečno v tempu 6.30min/km ... rada bi prišla na tempo 6.00min/km (govorim o povprečju pretečenih kilometrov ... )
- seveda bi rada tudi izboljševala čas na polmaratonih, ciljam, da bi mi Palmanovo uspelo preteči pod 2h (moj prvi uradni polmaraton je bil letos v Palmanovi, čas 2h 15min)
Treninge bom začela tečt tako kot sem zapisala, ampak vseeno ne po točno določenih dnevih. Mi je bližji ta sistem od spele*, da bolj proste roke in lažje se je prilagodit pa še slaba volja te ne daje, če ti en dan pač ne uspe it ... ali če en dan pač ni filinga za intervale.
Torej, takolele:
1. hitrostni cca 6km
2. "navadna 10-ka" (ravninska)
3. "kRožnik 10-ka" (hribvska)
4. daljši tek cca 15km ali polmaraton
Vmes bom verjetno hitrostne treninge malo spreminjala ... enkrat intervali, enkrat šprinti v hrib, enkrat fartlek.
Ostali teki bodo bolj ostali bolj ali manj enaki.
edo-brko, a je tko boljš?
Bolj definirano... manj cic-mic?
Lp
edo-brko me je sprovociral
Ne, ne ... sej je prav, saj potrebujem ravno nekaj takega
Jest sem pač dvojček in posledično bijem večni boj "med tem in onim" ... če je vse preveč ohlapno, ne dosežem nič. Če je vse preveč po planu, mi para živce in se počutim skos neki pod pritiskom in posledično pustim vse skupaj. Tako, da trenutno iščem neko sredno pot ...
Kakšni so moji realni cilji mi je za enkrat zelo težko napisat, nimam izkušenj, nimam velike baze-kilometrine ... tako, da mi je full težko realno postavit cilje.
Zastavila sem si cilj, vsak mesec ena 21-ka.
Vprašal si konkretno katere.
Za enkrat je spisek takšen:
Januar – 11.1.2009 Medea
Februar – 8.2.2009 Verona
Marec – 22.3.2009 Sežana / Gorica
April – 19.4.2009 Dunaj/ 26.4.2008 Rovinj (verjetno bom na smučanju)
Maj – 3.5.2009 Trst (verjetno bom še na smučanju) / Jesolo 23.5.2009
Junij –
Julij – 25.7.2009 Romerlauf
Avgust – 23.8.2008 Vrbsko jezero
September – Milje / Garda
Oktober – 20.10.2009 Ljubljanski maraton
November – Palmanova/ Sladkih6
December - Istra
Ostale "oporne točke", ki bi jih rada dosegla.
- zdej tečem povprečno v tempu 6.30min/km ... rada bi prišla na tempo 6.00min/km (govorim o povprečju pretečenih kilometrov ... )
- seveda bi rada tudi izboljševala čas na polmaratonih, ciljam, da bi mi Palmanovo uspelo preteči pod 2h (moj prvi uradni polmaraton je bil letos v Palmanovi, čas 2h 15min)
Treninge bom začela tečt tako kot sem zapisala, ampak vseeno ne po točno določenih dnevih. Mi je bližji ta sistem od spele*, da bolj proste roke in lažje se je prilagodit pa še slaba volja te ne daje, če ti en dan pač ne uspe it ... ali če en dan pač ni filinga za intervale.
Torej, takolele:
1. hitrostni cca 6km
2. "navadna 10-ka" (ravninska)
3. "kRožnik 10-ka" (hribvska)
4. daljši tek cca 15km ali polmaraton
Vmes bom verjetno hitrostne treninge malo spreminjala ... enkrat intervali, enkrat šprinti v hrib, enkrat fartlek.
Ostali teki bodo bolj ostali bolj ali manj enaki.
edo-brko, a je tko boljš?
Bolj definirano... manj cic-mic?
Lp
... pravijo, da ni lepote brez trnja
- 19 Dec 2008, 12:29
#163762
IRA, na kRožniku se ti bom pa kdaj pridružila
Tudi moj plan treninga je sestavljen iz podobnih treningov, razdalje konec tedna pa so seveda malo daljše (tudi vmes). Pa zelo malo neodločnosti pri tem, ali bi tekla intervale ali ne itd. bom imela, ker 29.3. bo hitro tukaj.
Sedaj pa veliko dobre volje in gasa v užitek
Tudi moj plan treninga je sestavljen iz podobnih treningov, razdalje konec tedna pa so seveda malo daljše (tudi vmes). Pa zelo malo neodločnosti pri tem, ali bi tekla intervale ali ne itd. bom imela, ker 29.3. bo hitro tukaj.
Sedaj pa veliko dobre volje in gasa v užitek
Polžka Lenči 
VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA