Trening polmaratona

Odgovori

Trening polmaratona#160617

luzr - 28 Nov 2008, 15:54

- 28 Nov 2008, 15:54 #160617

V tej temi bom smetil z različnimi načrti vadbe, ki jih je možno dobiti v knjigah, na spletu ali od ust do ust popolnih začetnikov do izkušenih, ki jim je šport poklic.
Potrudil se bom za navedbo vira, če pa to komu ne bo ustrezalo mu bom program treninga predelal do nerazpoznavnosti. :--

Namen je kolikor toliko solidna ali celo presežna priprava na polmaraton.
Ker ne gre zgolj za osebni dnevnik, je vabljen k komentarjem, nasvetom in vprašanjem kdorkoli. Od navdušencev, ki zavzeto trenirajo do tistih, ki se jim ne zdi pomembno zapisovati pretečenih kilometrov.

Način teoretične in praktične priprave bom prilagajal svojim sposobnostim, lenobi in razpoložljivemu času.

#160631

vigor - 28 Nov 2008, 17:54

- 28 Nov 2008, 17:54 #160631

Sliši se zelo zanimivo in za marsikoga zna biti uporabno.
Pričakujem tvoje objave.

#160640

docca - 28 Nov 2008, 18:41

- 28 Nov 2008, 18:41 #160640

Dobro si se spomnil. Izgleda, da nas je kar nekaj kandidatov za prvo 21-ko v letu 2009, ki bomo tvoje inf. radi brali.

#160646

spela* - 28 Nov 2008, 19:01

- 28 Nov 2008, 19:01 #160646

luzr, če misliš, da bi to bila dobra priprava v zimskih mesecih, te še v tej temi povabim na dolg počasen tek, približno dvakrat na mesec. Dolg pomeni nekje od 20 do 33 km, kolikor znaša krog PST (ki ga jaz še nisem pretekla). Zaželena tudi družba drugih, tempo vsekakor pogovorni.

#160648

luzr - 28 Nov 2008, 19:15

- 28 Nov 2008, 19:15 #160648

#160673

metkamarjetka - 28 Nov 2008, 20:46

- 28 Nov 2008, 20:46 #160673

uf madona - branja kolikor ga češ :shock:

. se bojim, da bom pred ekranom :hack:

več kot na lavfanju

hec!

hvala, dobro si se spomnil. zaslužiš en :toast:

zmaga volje pomeni svobodo duše

#161855

tae - 06 Dec 2008, 18:44

- 06 Dec 2008, 18:44 #161855

luzr, en predlog imam. 21 km ali polmaraton je zelo širok pojem. Nekateri ga želijo sploh preteči, ne glede na čas, drugi v dveh urah, tretji v uri in pol, četrti v uri dvajset in tako dalje.

Predlagam ti, da ti poveš tvoj ciljni čas in kako se pripravljaš nanj. V tem primeru bodo z veseljem prebirali ljudje, ki imajo podobne cilje, vsi boljši pa ti bodo lahko svetovali kako to doseči.

Vsi ostali napovejte svoje želje glede 21ke in kako se pripravljate na uresničevanje le teh.

#161862

vigor - 06 Dec 2008, 19:30

- 06 Dec 2008, 19:30 #161862

Sam sem letos prvič šel na 21-ko (LM) in pred tem niti nisem vedel kaj pričakovati, bom zmogel, kakšen tempo je pravi... No zadal sem si cilj preteči polmaraton 1:40 - 1:43, kar mi je tudi uspelo. Pred tem sem na treningih tekel razdalje do 10 km s tempom nekje 4:30 - 4:40 min/km. Na maratonu sem tekel malo počasneje vendar še vedno s hitrostjo okoli tempa na treningih. Malce z rezervo pa sem tekel iz enega razloga, ker sem to razdaljo tekel prvič in nisem želel pretiravat.
Zdaj vem kako zgleda, kakšni so občutki in vse ostalo. Za prihodnjo sezono pa načrtujem, da bi lahko na eni izmed tekem v spomladanskem času, že lahko odtekel 5 -10 minut hitreje. Vem da nekaj rezerve imam oz. bi lahko tekel malo hitreje, malo pa bo moral še natrenirat.
S prvimi treningi sem že začel, počasi pa bo treba stopnjevat, obeti so dobri, poškodbe sanirane in ni nobenih novih poškodb (knock on wood).
Ne bom dajal nobenih obljub, upam pa na najboljše in na uresničitev ciljev.

#162007

spela* - 07 Dec 2008, 19:02

- 07 Dec 2008, 19:02 #162007

tae napisal/-a:Predlagam ti, da ti poveš tvoj ciljni čas in kako se pripravljaš nanj.

To tudi mene zanima, da vem, kako hitra bom morala biti. :lol:

No, šalo na stran ...
Pri meni se začenjajo predpriprave na polmaraton oziroma nabiranje kilometrine v zimskih mesecih. V tem mesecu naj bi na teden pretekla približno 40 km, predvidoma bo vsaj kateri od daljših tekov potekal z avtorjem te teme.
Bolj natančno bom pa o ciljnem času lahko več povedala v začetku naslednjega leta, ko bo za mano tudi kakšna trening tekma na tej razdalji.

#162010

docca - 07 Dec 2008, 19:08

- 07 Dec 2008, 19:08 #162010

Vigor, kar z 10-ke si si upal na 21km? Madonca, dober si.
Eni si pa upate.
Jaz sem bolj ziheraš. Nekajkrat bom pretekla 21 km na treningu, predno se bom upala pojavit na tekmi.
tudi Vreme vidim, da je začel na tak način svojo polmaratonsko kariero.

#162294

luzr - 08 Dec 2008, 23:44

- 08 Dec 2008, 23:44 #162294

tae napisal/-a:luzr, en predlog imam. 21 km ali polmaraton je zelo širok pojem. Nekateri ga želijo sploh preteči, ne glede na čas, drugi v dveh urah, tretji v uri in pol, četrti v uri dvajset in tako dalje.

Predlagam ti, da ti poveš tvoj ciljni čas in kako se pripravljaš nanj. V tem primeru bodo z veseljem prebirali ljudje, ki imajo podobne cilje, vsi boljši pa ti bodo lahko svetovali kako to doseči.

Vsi ostali napovejte svoje želje glede 21ke in kako se pripravljate na uresničevanje le teh.

Tae ima prav. Razmišljal sem že, med ciljnim časom 1:30 in 2:30 je velika razlika. Vseeno bi v tej temi rad zbiral tudi izkušnje drugih.
Doca in Metkamarjetka bosta še imeli možnost zabeležiti svoj potek vadbe. Vigor je precej hitrejši od mene, zato bo lahko kaj predlagal.

Zaenkrat se bom omejil na ciljni čas 1:50. Zase. Torej bodo morali vsi poskusni polaratoni v naslednjem letu biti pod 1:55. Seveda bom poskušal trenirati po programu za 1:45. Skrite želje pa ostajajo...
To naj bi bili neto časi. Ker pa so neto časi zgolj pesek v oči, bi rad bruto čas čimbolj približal tej številki.

Dosedanje rezultate bom prilepil drugič in jih tudi kratko pojasnil.

#162320

metkamarjetka - 09 Dec 2008, 08:36

- 09 Dec 2008, 08:36 #162320

luzr napisal/-a:Doca in Metkamarjetka bosta še imeli možnost zabeležiti svoj potek vadbe.

z veseljem bom z vami delila moje tekaško dogajanje tja do marca :wink:

. v kakšne grozne detajle (kot npr Tae pri svojih analizah - Tae, vsa čast, da se ti ljubi tako natančno :wink:

) ne bom šla, meni je pomembno, da nekako spremljam napredek, spravim to v dnevnik in s tem sama sebe vzpodbujam :wink:

zmaga volje pomeni svobodo duše

#162322

klopotec - 09 Dec 2008, 08:59

- 09 Dec 2008, 08:59 #162322

luzr napisal/-a:
tae napisal/-a:luzr, en predlog imam. 21 km ali polmaraton je zelo širok pojem. Nekateri ga želijo sploh preteči, ne glede na čas, drugi v dveh urah, tretji v uri in pol, četrti v uri dvajset in tako dalje.

Predlagam ti, da ti poveš tvoj ciljni čas in kako se pripravljaš nanj. V tem primeru bodo z veseljem prebirali ljudje, ki imajo podobne cilje, vsi boljši pa ti bodo lahko svetovali kako to doseči.

Vsi ostali napovejte svoje želje glede 21ke in kako se pripravljate na uresničevanje le teh.

Tae ima prav. Razmišljal sem že, med ciljnim časom 1:30 in 2:30 je velika razlika. Vseeno bi v tej temi rad zbiral tudi izkušnje drugih.
Doca in Metkamarjetka bosta še imeli možnost zabeležiti svoj potek vadbe. Vigor je precej hitrejši od mene, zato bo lahko kaj predlagal.

Zaenkrat se bom omejil na ciljni čas 1:50. Zase. Torej bodo morali vsi poskusni polaratoni v naslednjem letu biti pod 1:55. Seveda bom poskušal trenirati po programu za 1:45. Skrite želje pa ostajajo...
To naj bi bili neto časi. Ker pa so neto časi zgolj pesek v oči, bi rad bruto čas čimbolj približal tej številki.

Dosedanje rezultate bom prilepil drugič in jih tudi kratko pojasnil.

Zakaj so neto časi pesek v oči?

Tudi na korenček gre.

#162350

tae - 09 Dec 2008, 10:55

- 09 Dec 2008, 10:55 #162350

klopotec napisal/-a:
Zakaj so neto časi pesek v oči?

To tudi mene zanima.

#162365

IvanČ - 09 Dec 2008, 12:45

- 09 Dec 2008, 12:45 #162365

Zame šteje le moj neto čas, bruto me sploh ne zanima

Odgovori

Stran 1 od 5
63 prispevkov

1
2
3
4
5

NE SPREGLEJTE

Nove objave

Najbolj aktivni uporabniki

vencelj

ZdravkoC

ero

lenči

spela*

ziga

bruny

zz topka

Rojstni dnevi

ZADNJE NOVICE

Zadnje novičke