- 19 Avg 2009, 20:50
#194005
Sem novinec in upam, da mi boste uspeli pomagati pri mojem prvem vprašanju na tem forumu.
Trenutno se ukvarjam s fitnesom in sicer hočem dobiti malo mišične mase, ker sem dokaj suh(178cm,64kg), ampak sem se odločil, da bom izboljšal tudi tekaško pripravljenost, ker bo kmalu šola in bomo pri telovabi tekli za oceno. Do zdaj sem imel razporejeno tako da sem imel vsak drugi dan fitnes, na tiste dneve, ko pa fitnesa nisem imel pa kolo po 30 min.
Zdaj pa me zanima kaj bi bilo v redu za izboljšanje časov na(60m,100m,200m,300m,400m,800m,1000m, 1200m,1500m,1800m,2000m in pa 2400m). Moj maxx utrip(po izračunu polarjeve ure)je 190bpm, utrip zjutraj ko vstanem v mirovanju pa 37bpm. Zanima me če je ta program v redu(imam 1 mesec in pol časa)
1.dan-prsa+triceps
2.dan-tek intervali
3.dan-hrbet+biceps
4.dan-tek 30 min
5.dan-noge+rame
6.dan-tek 30 min
PONOVITEV
Zanima me še
-kakšen utrip naj bi imel med 30 min tekom?Kakšnega med minutnimi intervali in pa kakšnega med pavzami med intervali?
-ali naj jedilnik na dneve ko tečem spremenim??
-se s takšnim režimom pridobiti kaj tudi kaj na mišični masi?
Že v naprej hvala za odgovore!
Trenutno se ukvarjam s fitnesom in sicer hočem dobiti malo mišične mase, ker sem dokaj suh(178cm,64kg), ampak sem se odločil, da bom izboljšal tudi tekaško pripravljenost, ker bo kmalu šola in bomo pri telovabi tekli za oceno. Do zdaj sem imel razporejeno tako da sem imel vsak drugi dan fitnes, na tiste dneve, ko pa fitnesa nisem imel pa kolo po 30 min.
Zdaj pa me zanima kaj bi bilo v redu za izboljšanje časov na(60m,100m,200m,300m,400m,800m,1000m, 1200m,1500m,1800m,2000m in pa 2400m). Moj maxx utrip(po izračunu polarjeve ure)je 190bpm, utrip zjutraj ko vstanem v mirovanju pa 37bpm. Zanima me če je ta program v redu(imam 1 mesec in pol časa)
1.dan-prsa+triceps
2.dan-tek intervali
3.dan-hrbet+biceps
4.dan-tek 30 min
5.dan-noge+rame
6.dan-tek 30 min
PONOVITEV
Zanima me še
-kakšen utrip naj bi imel med 30 min tekom?Kakšnega med minutnimi intervali in pa kakšnega med pavzami med intervali?
-ali naj jedilnik na dneve ko tečem spremenim??
-se s takšnim režimom pridobiti kaj tudi kaj na mišični masi?
Že v naprej hvala za odgovore!
utrip v mirovanju 37 
maksimalnega pa sem imel do sedaj se mi zdi da 184bmp. Star pa sem 23. 
PRIDEN 
