pred tekom lažji dinamični strečing, potem pa med tekom izvajam crosfit in sicer tko da ustavljam npr. pri klopcah in delam različne kombinacije vaj, npr. sklop 1: skleci, dipi, počepi "skalski", potem tečem do druge klopce naredim sklop 2: skok na klopco sonožno, skok eno nožno na klopco, skok v višino sonožno (kolena čimbolj dvigneš), lunge (ne vem slovenske besede)...
ponavadi to zgleda tko da tečem prvo (po strečingu) v hrib (da se mau zadiham
), potem naredim ko sem na hribu na klopcah takšne vaje (vmes med vajami NI POČITKA!!! (sam pumpaš, počivaš med tekom)) potem pa grem peš z hriba dol (ne tečem ali ekstremno lahki tek) in na koncu statični strečing in trebušnjaki (3-4 serije), mogoče kdaj še vzgibi na palici ... nekje 5 km tura... to lohka narediš zjutri... zvečer pa greš tečt kot tečt...kar večina folka, ki se ukvarja z tekom zanemarja je gornji del telesa in trebušne mišice... vendar za dobrega tekača je potrebno imeti razvito celo telo... potem je pa spet odvisno kolko mišične mase si lahko privoščiš (dlje tečeš pač manj mišic lahko imaš)... zgornji način te naredi zelo vzdržljivega in tudi močnega.. bolj primerna vadba za lepo celo telo in tekača na krajše proge... za dolgoprogaša to ni (sigurno pa ne bo škodilo, če npr. enkrat na teden narediš takšen trening)... vaje z lastno težo praviloma ne nabijajo pretirano mišične mase ampak ponavadi rataš bolj "žilav"... so vsaj meni dost bolj ql in zabavne k uteži...