- 25 Mar 2013, 17:29
#301849
Res je. S tem bi se strinjal. Če bi takšen ritem intervalov ponavljal nekajkrat zapored, bi ustvaril enormno lokalno obremenitev mišice brez večjega vpliva na sistemski metabolizem. Saj poznate tisto ko dviguješ neko utež recimo z roko. Na koncu nisi preveč utrujen v smislu da bi dihal "kot konj" in ležal na tleh od utrujenosti, roka pa je vseeno čisto fuč in ne moreš utež dvigniti niti enkrat več. Vsaj dokler ne narediš pavzo.
To je recimo nekaj takega, kot če bi športniku rekli: "Pojdi na stadion, pa prelaufaj recimo 8 krogov na način, 50m zelo hitro, 50m počasi". Športnik bi to izvedel in ko bi prišel nazaj bi imel noge čisto fuč, meritve laktata pa bi pokazale njegovo enormno količino lokalno v sami mišici, medtem ko v sami krvi pa izredno nizko. Ideja takšnega treninga je v tem, da se lokalno povzroči velik stres v mišici, vendar hkrati ne prevelikega za telo v celoti. Tako se telo relativno hitro opomore (kar recimo ne velja za daljše vo2max intervale kjer telo rekreativca rabi tudi 2 ali več dni za popolno regeneracijo in še potem ima dovolj takega teka za cel teden). Če potegnem še enkrat analogijo s tisto utežjo ki jo dviguješ z roko. Po krajšem počitku, si relativno hitro spet pripravljen na nov podvig. Res pa je da primerjava ni najboljša, pa vseeno mislim da je razumljivo kaj sem hotel povedati.
Kar je pomembno v zadnji fazi športnika, ki se pripravlja na tekmovanje, da vzdržuje pridobljeno visoko pripravljenost, vendar hkrati po nepotrebnem ne utruja dodatno celo telo in ne pride cel crknjen na tekmo. In to mu omogoči takšen tip treninga. Vsaj tako pravi nekaj virov.
Koliko se uporablja ta trening tudi v praksi žal ne vem. Verjetno se do neke mere. Vsekakor pa to ni neka silna nova pogruntavščina. Če se ne motim, je o tem pisal že Lydiard kake 30 let nazaj in imenoval tak tip treninga "sharpners" - kot neko ostrenje oz. vzdrževanje/piljenje forme. Malo sem že pozabil, ampak mislim da je on predlagal da se takšen trening vključi v vadbo kakšen mesec pred glavno tekmo (ko so naporni intervali že zdavnaj za tabo). S tem da se zadnja dva tedna pred tekmo itak obremenitev še dodatno zmanjša, kar mislim da je logično. Sem pa siguren, da njegov način uporabe takšnega treninga ni edini.
Je pa nova pogruntavščina da lahko tako zraven opletaš s pulzom gor pa dol. To pa po moje ne more držati, če malo pogledamo fiziologijo človeka.
Tak trening ima torej nek svoj smisel, problem je samo (ali pa tudi ne), da ti merjenje pulza tu kaj dosti ne more pomagati. Verjetno tudi kakšne post analize verjetno tu niso tako natančne, ker je sistemska obremenitev manša na račun precej večje lokalne obremenitve v mišici. Po moje tudi sploh ni možno tako "telovaditi" s pulzom gor in dol v tako kratkem času, kar sem tudi že povedal.
StaraKost napisal/-a:In ni res, da se takšni intervali ne izvajajo. Izvajajo se tako kot si sam opisal. Trening je skupaj z ogrevanjem in ohlajevanjem zelo kratek, provzročeni stres, pa zelo veliki. Še dolgo časa po takšnem treningu, čutimo posledice, tako kratkega in zelo intenzivnega treninga. In ja, to je več kot dovolj za glavni trening dneva. Probaj, če ne verjameš.
Res je. S tem bi se strinjal. Če bi takšen ritem intervalov ponavljal nekajkrat zapored, bi ustvaril enormno lokalno obremenitev mišice brez večjega vpliva na sistemski metabolizem. Saj poznate tisto ko dviguješ neko utež recimo z roko. Na koncu nisi preveč utrujen v smislu da bi dihal "kot konj" in ležal na tleh od utrujenosti, roka pa je vseeno čisto fuč in ne moreš utež dvigniti niti enkrat več. Vsaj dokler ne narediš pavzo.
To je recimo nekaj takega, kot če bi športniku rekli: "Pojdi na stadion, pa prelaufaj recimo 8 krogov na način, 50m zelo hitro, 50m počasi". Športnik bi to izvedel in ko bi prišel nazaj bi imel noge čisto fuč, meritve laktata pa bi pokazale njegovo enormno količino lokalno v sami mišici, medtem ko v sami krvi pa izredno nizko. Ideja takšnega treninga je v tem, da se lokalno povzroči velik stres v mišici, vendar hkrati ne prevelikega za telo v celoti. Tako se telo relativno hitro opomore (kar recimo ne velja za daljše vo2max intervale kjer telo rekreativca rabi tudi 2 ali več dni za popolno regeneracijo in še potem ima dovolj takega teka za cel teden). Če potegnem še enkrat analogijo s tisto utežjo ki jo dviguješ z roko. Po krajšem počitku, si relativno hitro spet pripravljen na nov podvig. Res pa je da primerjava ni najboljša, pa vseeno mislim da je razumljivo kaj sem hotel povedati.
Kar je pomembno v zadnji fazi športnika, ki se pripravlja na tekmovanje, da vzdržuje pridobljeno visoko pripravljenost, vendar hkrati po nepotrebnem ne utruja dodatno celo telo in ne pride cel crknjen na tekmo. In to mu omogoči takšen tip treninga. Vsaj tako pravi nekaj virov.
Koliko se uporablja ta trening tudi v praksi žal ne vem. Verjetno se do neke mere. Vsekakor pa to ni neka silna nova pogruntavščina. Če se ne motim, je o tem pisal že Lydiard kake 30 let nazaj in imenoval tak tip treninga "sharpners" - kot neko ostrenje oz. vzdrževanje/piljenje forme. Malo sem že pozabil, ampak mislim da je on predlagal da se takšen trening vključi v vadbo kakšen mesec pred glavno tekmo (ko so naporni intervali že zdavnaj za tabo). S tem da se zadnja dva tedna pred tekmo itak obremenitev še dodatno zmanjša, kar mislim da je logično. Sem pa siguren, da njegov način uporabe takšnega treninga ni edini.
Je pa nova pogruntavščina da lahko tako zraven opletaš s pulzom gor pa dol. To pa po moje ne more držati, če malo pogledamo fiziologijo človeka.
Tak trening ima torej nek svoj smisel, problem je samo (ali pa tudi ne), da ti merjenje pulza tu kaj dosti ne more pomagati. Verjetno tudi kakšne post analize verjetno tu niso tako natančne, ker je sistemska obremenitev manša na račun precej večje lokalne obremenitve v mišici. Po moje tudi sploh ni možno tako "telovaditi" s pulzom gor in dol v tako kratkem času, kar sem tudi že povedal.