- 22 Avg 2006, 09:43
#71350
Podavljeni.Bom pa še jaz pristavil svoj piskerček.
Bistvo tekaškega treninga ni toliko v max.pulzu kakor v pulz pri katerem telo začne delovati z zasilnimi sistemi (nad laktatnim pragom). Določanje slednjega je najnatančnej možno opraviti z meritvami na Fakulteti za šport.
Za ambicioznejše rekreativce pa je dovolj natančna določitev in predvsem cenejša tudi s Conconijevim testom.Preprosto rečeno, naše telo deluje kot dobro uigrana ekipa, pod nadzorom trenerja(možgani). Ko začnemo teči začnejo naše mišice uporabljati gorivo. Če je intenzivnost majhna potem uspe telo proizvajati gorivo sproti z uporabo kisika - aerobna cona. Višja ko je intenzivnost večja je poraba - možgani dobijo informacijo s strani mišic, da potrebujejo več kisika, hrane...,zato javijo srcu naj poveča donos sestavin(pretok).Z dvigovanjem intenzivnosti nastopi trenutek ko mišice ne zmorejo več iz obtoka(krvi), črpati sestavin, takrat doseže telo prag pri katerem se drastično poveča v telesu tvorjenje - strupov(mlečna kislina... telo jih ne more več optimalno odstranjevati).V tem trenutku mišice javijo informacijo da ne zmorejo več sprejemati sestavin zato nima smisla, da srce dovaža sestavine s še večjo intenziteto.
Tu srčni utrip ne raste več eksponencialno.
Zato je pomembno da se cone teka določajo na podlagi laktatnega praga, saj v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da bo tekač tekel s preveliko intenzivnostjo, kar bo s časoma privedlo do preutrujenosti in rezultati se bodo drastično poslabšali vključno s počutjem.Kot dopolnilo še to da je telo sposobno tvoriti gorivo tudi na zelo veliki intenzivnosti vendar le za kratek čas.Gorivo za slednjo imajo mišice spravljeno v svojih skladiščih, ki pa jih je potrebno skozi dnevno prehrano dopolnjevati a to je že drugo področje.
Pa še to 1000 ljudi 1000 različnih laktatnih pragov. Cone treninga pa so v % vedno iste. Enako je z maksimalnimi pulz.Če ne bi bilo vse preveč enostavno a ne?!
Bistvo tekaškega treninga ni toliko v max.pulzu kakor v pulz pri katerem telo začne delovati z zasilnimi sistemi (nad laktatnim pragom). Določanje slednjega je najnatančnej možno opraviti z meritvami na Fakulteti za šport.
Za ambicioznejše rekreativce pa je dovolj natančna določitev in predvsem cenejša tudi s Conconijevim testom.Preprosto rečeno, naše telo deluje kot dobro uigrana ekipa, pod nadzorom trenerja(možgani). Ko začnemo teči začnejo naše mišice uporabljati gorivo. Če je intenzivnost majhna potem uspe telo proizvajati gorivo sproti z uporabo kisika - aerobna cona. Višja ko je intenzivnost večja je poraba - možgani dobijo informacijo s strani mišic, da potrebujejo več kisika, hrane...,zato javijo srcu naj poveča donos sestavin(pretok).Z dvigovanjem intenzivnosti nastopi trenutek ko mišice ne zmorejo več iz obtoka(krvi), črpati sestavin, takrat doseže telo prag pri katerem se drastično poveča v telesu tvorjenje - strupov(mlečna kislina... telo jih ne more več optimalno odstranjevati).V tem trenutku mišice javijo informacijo da ne zmorejo več sprejemati sestavin zato nima smisla, da srce dovaža sestavine s še večjo intenziteto.
Tu srčni utrip ne raste več eksponencialno.
Zato je pomembno da se cone teka določajo na podlagi laktatnega praga, saj v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da bo tekač tekel s preveliko intenzivnostjo, kar bo s časoma privedlo do preutrujenosti in rezultati se bodo drastično poslabšali vključno s počutjem.Kot dopolnilo še to da je telo sposobno tvoriti gorivo tudi na zelo veliki intenzivnosti vendar le za kratek čas.Gorivo za slednjo imajo mišice spravljeno v svojih skladiščih, ki pa jih je potrebno skozi dnevno prehrano dopolnjevati a to je že drugo področje.
Pa še to 1000 ljudi 1000 različnih laktatnih pragov. Cone treninga pa so v % vedno iste. Enako je z maksimalnimi pulz.Če ne bi bilo vse preveč enostavno a ne?!
